ben sviluppato muscoli pettorali producono un piacevole effetto estetico, questo vale sia per la figura maschile e una femmina.Esercizi per rafforzare la loro è anche molto utile per entrambi i sessi.Grazie a loro, la postura diventa più liscia e più correttamente, il corpo è presa con successo con molte malattie, la persona riceve un'ottima occasione per prevenire l'emergere di nuove.L'apparecchiatura esercizio più semplice e conveniente per questi scopi può essere considerato come un manubrio.
Gruppo esercita
Tutti esercizi con manubri per i muscoli del torace sono divisi in 2 gruppi:
- spremitura su;
- allevamento di pari passo.
Ogni gruppo ha diverse realizzazioni.Tutti promettono un elevato livello di prestazioni nel rispetto delle regole e del sistema.
Test del primo gruppo
- esercizi con manubri per i muscoli pettorali in posizione supina che iniziano con la posizione iniziale: la parte posteriore è su una superficie piatta e dura, le mani alzate al livello del torace e piegato al gomito, palmo rivolto in avanti, ogni serrate attrezzature sportive.Mani innalzato tenute brevemente in questa posizione, poi lentamente e delicatamente abbassato.Quando si solleva un soffio, quando si abbassa - respiro.
- esercizi simili con i manubri per i muscoli del torace - quando palma "guardare" l'un l'altro, e tutto il resto è fatto in modo simile.Grazie a loro e rafforzato le mani.Successivo
- tipo di lavoro è fatto non sul pavimento, e su una panchina speciale, che può essere fissato a un certo angolo - circa 35 gradi o 40. Se si rendono più grande, l'onere principale non avrà petto, e nel delta, cioè,Non abbiamo avuto l'effetto desiderato.Panchine siedono sollevato.Esercitare cade su di esso e eseguire esercizi con manubri per i muscoli del torace sullo scenario già sviluppato: le mani, palme in avanti e gli uni agli altri.Particolari difficoltà che provoca, e dato abbastanza facilmente.Un'altra variante - quando i banchi di sport di sicurezza non sono sollevate e abbassate per il numero appropriato di gradi.L'atleta deve premere il proiettile di essere a testa in giù.Tali esercizi per i muscoli pettorali con manubri rafforzare sempre vestibolare sistema, aiutano a combattere vertigini.Progredire esercizi tradizionali nelle due specie.
Test del secondo gruppo
- Tecnica prima lezione è questa: l'atleta prende la posizione di mentire - su una panchina o su un'altra superficie piana.Mani con conchiglie ai lati (la posa è simile alla lettera T), alcuni gomiti piegati.Successivamente, l'atleta non abbraccia un movimento circolare, come se l'oggetto di fronte è molto grande - una borsa piena, un palo, un albero gigante.In questa posizione le mani sono tenuti in una breve pausa, e poi senza problemi ritornano nella loro posizione originale.Importante: mano leggermente piegato in ogni momento!Adatto tali esercizi con manubri per le spalle e il petto.Il ritmo di respirazione è sempre la stessa e non dipende dal tipo di impiego.
- lavoro in panchina.Questo tipo di esercizio è la stessa come nella situazione precedente, la tecnica rimane la stessa.
- «Pullover".È alquanto diverso dai precedenti e viene effettuata con una shell diversa - un manubrio, ma il doppio del peso superiore a quelli che hanno superato tutte le classi.Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le mani con manubri dietro la ferita alla testa.Per evitare lesioni, gomiti piegati, manubri sorge con un angolo di 90 gradi rispetto al piano e delicatamente abbassato giù.Raccomandazioni
generali
impegnato in palestra oa casa, ogni perseguire i propri obiettivi e interessi.Un importante solo per pompare i muscoli diventano più forti, mentre altri cercano di costruire il muscolo.In funzione di questa scelta e la quantità di esercizio.Essi sono di solito eseguite a 3-4 serie, ciascuna di 6-12 volte la loro selezione può anche essere cambiato a piacimento e discrezione.
