concordano sul fatto che un uomo con le mani, quasi privo di muscoli, sembra, almeno, non è troppo attraente.Soprattutto in spiaggia o in piscina.Tale persona deve spendere tempo e fatica su di esso per risolvere il problema.Muscoli delle braccia di un uomo ben pompato - questo è un vantaggio aggiuntivo per il suo aspetto.Inoltre, è anche un indicatore della forza fisica e resistenza.Inoltre, dà la ragazza appello spalle e avambracci leggermente definiti.Quindi, parliamo di quali sono gli esercizi per le mani, che sono i più efficaci, e come eseguire loro.
Alzare la barra da una posizione eretta sul bicipite.Maniglione Undergrip, le mani alla larghezza delle spalle delle spalle o spalle leggermente più stretto (l'ultima opzione darà i migliori risultati).Il suo petto, spalle, schiena, gomiti lungo i fianchi.Tendendo i muscoli della schiena e bicipiti, sollevare il palo.Spostare solo l'avambraccio.Il quadro deve essere completamente immobile.Non cercare di sollevare il collo alto, introducendo i gomiti, devono essere spinti ai lati.Nella parte superiore del bicipite movimento recisi e l'espirazione, prendere la posizione di partenza.Abbassando le mani, mantenere una leggera tensione nei muscoli.
Alcuni esercizi su buoni muscoli delle spalle pompata a mano, che si trova sotto il bicipite.Questi includono il cosiddetto "martello".Prendere una presa manubrio in modo che gli avvoltoi erano paralleli tra loro, braccia diritte.Pick up una conchiglia a spalla con fermo gomito.Quindi abbassare il manubrio e fare lo stesso con il secondo manubrio.Si noti che entrambe le mani devono essere allungato nel corso di questo esercizio.Stampa
francese aumenta la massa del tricipite.Sdraiati su una panca orizzontale, tenere il bilanciere sopra il seno sulle armi raddrizzati.Piegando i gomiti, abbassarlo.Poi, lentamente, spremere il bilanciere torna alla posizione di partenza.Allo stesso tempo, è possibile lasciare i gomiti leggermente piegati.Raddrizzare le braccia, li piega leggermente indietro (verso la testa) al punto superiore del tricipite non rilassarsi.
Bench sul blocco - un semplice esercizio, ma richiede verificarsi di determinate condizioni.Posizione di partenza - inclinata corpo leggermente in avanti, i piedi posizionati alla larghezza delle spalle o leggermente più ampio.Premere la maniglia per la piena estensione delle braccia.Nel punto più basso è necessario allungare i tricipiti.Poi, lentamente, riportare la maniglia nella sua posizione originale.Questo truffatore del gomito non deve superare i novanta gradi di angolo.Se si sta eseguendo come guidare in giro in una mano, quindi utilizzare il peso è troppo grande per te.Abbassare e ripetere tutto da capo.
Molti trascorrere ore in palestra, al fine di "riempire" gli avambracci e le spalle, molte case hanno tutto il necessario per questo - manubri, bilancieri, e così via Ma cosa succede se non hai le munizioni necessarie per la formazione.?O non si ha la possibilità o il tempo di andare in palestra?O si - una ragazza e vuole avere una mano forte, ma non troppo pompato, non guardare maschile?Si può anche fare a meno.Esercizio per mani senza manubri, bar e dispositivi simili può portare non meno utile, se opportunamente eseguire.Parliamo di loro.
Sembra che ci sia un semplice ma allo stesso tempo molto efficaci esercizi per la mano.Si - flessioni.Prendere l'enfasi mentire.Inspirate e piegate i gomiti, rendendo il respiro e raddrizzare le braccia, espirare.La schiena deve essere rigorosamente dritto.
presa pullups così bene per sviluppare i bicipiti.Prendere la posizione di partenza.Spalla-larghezza presa a te stesso respiro, poi espira con tirando fino al bar di toccare il mento.
Tuffi utile per i tricipiti e pettorali.Tali esercizi da eseguire per mano di destra che danno l'effetto desiderato.Uprites nei bar.Mani raddrizzare.Scendere lentamente verso il basso, i gomiti piegati ad un angolo di novanta gradi.Allo stesso tempo, si dovrebbe sentire che si estende tricep.Poi, con uno sforzo per raddrizzare il corpo, assumendo la posizione di partenza.
pompaggio mano, è quello di effettuare, tra gli altri, esercizi per le mani.Sono anche importanti perché forniscono una forte presa.Questo - la rotazione di un manubrio, impegnato in diverse direzioni, esercizi con espansori, tenere il disco dal bar (liscio, non avendo un cerchio), spremitura palle da tennis, appeso alla sbarra e pochi altri.
