Molti uomini sono infelici con i loro seni vista.Si sforzano di svilupparle, eseguendo tutti i tipi di esercizi per i muscoli pettorali.Spesso, tuttavia, i risultati di esercizio prolungato sono molto piccole.Qual è il segreto?Come ottenere buoni risultati e trasformare il vostro petto in oggetto di orgoglio personale?
Questo articolo è destinato a coloro che hanno da poco iniziato a lavorare sul suo corpo, ma ci sono informazioni interessanti, piccoli trucchi, e per coloro che hanno lavorato con il "ferro".
muscoli pettorali Tutti gli esercizi possono essere suddivisi in base e isolante.Il primo gruppo dovrebbe includere un set base di circa un paio di anni dopo l'inizio del rapporto di lavoro regolare.Esercizi di isolamento sono "fine tuning" e migliorare i muscoli pettorali, dare loro una forma definita.
fine di aumentare prima i muscoli del torace, l'esercizio dovrebbe scegliere di base.Questi sono i seguenti:
- push-up sulle barre parallele;
- preme il tondino da posizioni diverse;
- manubri presse da posizioni diverse;
- «pullover»;
- serraggio.
Se fare gli esercizi per i muscoli pettorali a casa, utilizzando un bilanciere o manubri con un peso maggiore, essere sicuri di avere un partner - senza tale operazione può causare lesioni.
Banco eseguito con un bilanciere o manubri, è meglio farlo in panchina, che può essere regolato ad angoli differenti.Variando la larghezza della presa, è possibile lavorare con successo tutte le parti del torace.Con presa larga collo della barra del duro lavoro estremo dei muscoli pettorali.Con un compagno di successo medio (all'altezza delle spalle) gestisce la parte centrale del petto.Stretta presa ci fa lavorare i tricipiti e alcuni utilizza la parte interna dei muscoli pettorali.Suggerimenti
lavorare su muscoli pettorali :
1. Se i muscoli del torace diventano più forti dei muscoli della schiena, lo faranno "trascinare" sul corpo, rendendo la figura ricurva.Non dobbiamo dimenticare, ed essere sicuri di lavorare sul petto e sulla schiena.
2. stretching dopo il carico di base è necessario!In caso contrario, si formerà una breve muscoli pettorali che non sono molto bella vista.
3. Si deve eseguire esercizi per i muscoli pettorali non più di due volte a settimana.I muscoli del petto devono avere un periodo di recupero durante il quale saranno crescere rapidamente.Se fate esercizi di base, troppo spesso, la forza muscolare aumenterà in modo significativo, e può anche diminuire il volume.
4. Non cercare di eseguire una volta tutti noti per voi gli esercizi sui muscoli pettorali.Questo carico non aumenterà il volume, ma solo aumentare la resistenza e la forza dei gruppi muscolari.È sufficiente eseguire un totale di 4-8 approcci.E 'meglio che fossero 1-3 esercizi eseguiti in 2-3 serie.Per aumentare la dimensione del muscolo, il numero di ripetizioni in un approccio non dovrebbe superare 10 volte.Se si può facilmente far fronte a questo esercizio, e può fare più ripetizioni, aumentare il peso degli oneri.La quantità ideale - 6-8 ripetizioni.In questa modalità, il volume crescerà rapidamente e aumentare significativamente la forza dei muscoli.
