su come crescere i muscoli cominciano a pensare assolutamente tutti coloro che vogliono costruire almeno un chilogrammo in più di muscoli.Ma poche persone di questa coorte raggiunge i libri di testo scuole di medicina.In sostanza, tutto il contenuto di spiegazioni convenzionali esercitare locali, che danno gli stessi "esperti".Ma ora si conosce l'amara verità.Poiché non è difficile sentire, ma il muscolo non cresce durante l'allenamento.
Sì, i muscoli non crescono durante l'allenamento.Ma allora come far crescere il muscolo?Quasi il 99% degli ictus sono in potere dell'illusione che cresce muscoli durante l'esercizio.E il colpevole è mikronasosnaya attività delle fibre muscolari quando vengono allungati, che conduce al riempimento di sangue durante l'ultimo esercizio.Ad esempio, un ragazzo è venuto in palestra e ha fatto tre o quattro approcci ai bicipiti.Come risultato, il bicipite sono piene di sangue, invece di 40 cm è già diventato 42 cm. Tuttavia, questo aumento di volume avviene solo a causa di un afflusso di sangue al carico di bicipite.Dopo l'allenamento, il sangue dei muscoli della spalla a due teste andrà, e lo sarà ancora meno di quanto non fosse prima del carico.Coloro che non sono impegnati nella prima giornata, confermerà la verità di queste parole.E se è così, allora la questione di come far crescere il muscolo, inizia a disturbare sul serio coloro che desiderano avere un muscolo serio.
fine di rendere chiaramente capire da quale crescere i muscoli, per non diamo una analogia con la costruzione dell'edificio.Dopo tutto, bodybuilding - questa è la costruzione del corpo, e un esempio sarebbe come.Così, al fine di costruire una casa, è necessario disporre di materiali da costruzione e dei lavoratori.Giusto?Sembra così.Quando si costruisce materiale da costruzione del muscolo è una proteina - la proteina;lavora nel corpo umano sarà organelli cellulari.E ora, un semplice esperimento.Immaginate di essere sulla scena, ha portato i materiali da costruzione, e dei lavoratori.Saranno in grado di lavorare?No!Devono stimolare.Per i lavoratori un incentivo stipendio.E per il vostro corpo - la formazione.Durante lo sforzo fisico muscolo ottiene solo uno stimolo per la crescita nel periodo di recupero.
E ora le giuste proporzioni di tutti i componenti del bodybuilding.Ancora una volta, basata sull'analogia sopra.Pagare salari troppo spesso e in grandi quantità non dovrebbe essere.Il denaro non è solo rovinare l'uomo.E questo significa che una grande quantità di formazione non darà nulla di utile.Non hanno il tempo di recuperare i muscoli.Portare abbondante materiale da costruzione?Così sarà anche depositato nel tessuto adiposo, ed inoltre, proteine in eccesso processo di gluconeogenesi viene convertito in glucosio.Di qui la conclusione - è necessario osservare con attenzione la quantità di esercizio fisico e dieta.
Poi così crescere i muscoli?60 anni fa alla Mecca del bodybuilding è stato seguito molto popolare dicendo: "Non correre, se si può andare, non andare, se si può stare, non stare in piedi quando è possibile sedersi e non sedersi quando è possibile sdraiarsi.E solo se si trovano, si va a dormire. "Il significato di questo detto è per non caricare ulteriormente i muscoli, è la formazione.Beh stimolare alcuni muscoli durante l'allenamento, è necessario darle il tempo di recuperare.E, soprattutto, per supervosstanovleniya.
E qual è supervosstanovlenie?Un dettaglio molto interessante che permette una migliore comprensione di come i muscoli crescono.Ma ancora una volta, in un esempio schematico.Ad esempio, nel bicipite ha una riserva di glicogeno, che fornisce energia sufficiente per eseguire braccia flettente al gomito con i pesi 10 kg (100 volte in una riga).Dopo aver completato questo lavoro, il muscolo è esaurito, e per l'esercizio completo dovrebbe essere fatto almeno un altro taglio.Durante il periodo di recupero del corpo, a sua volta, in attesa del prossimo allenamento 101 ha ripetizione zapasёt glicogeno uno per cento maggiore.La sfida per il prossimo addestramento del bodybuilder attraverso sforzi super per fare uno ripetizione di più, c'è già un 102 ripetizioni.Costantemente aumentando il carico - la quantità di ripetizioni in un primo momento, poi aumento gravare - è necessario per raggiungere un tale stato, quando i muscoli stanno lavorando per tempo supervosstanovleniyu.
Ma va notato che ci vuole tempo per supervosstanovleniya.E affinché questo processo era più veloce, è necessario spostare il massimo livello di metabolismo nel corpo di un atleta in modo positivo.In generale, allenamento con i pesi solo ad accelerare il metabolismo.Alla fine degli anni '80 in una delle istituzioni degli Stati Uniti nel trovare la risposta alla domanda di come far crescere il muscolo, è stato dimostrato che l'allenamento intensivo con i pesi per 1,5 ore, causare un aumento del livello di testosterone endogeno del 40%.Ma qualsiasi steroide anabolizzante è un analogo sintetico del testosterone.
qui la conclusione: per la crescita muscolare permanente bisogno di super-ogni allenamento, più il tempo per supervosstanovleniya.
