Per molti uomini, la questione di come a scuotere le spalle, è molto rilevante.Non qualsiasi parte del corpo in modo sottolinea la loro forza e coraggio, come un ampio, voluminoso cingolo scapolare.E 'dimostrato che i tipi frequenti cambiamenti di stimolazione, cioè,quando si cambia tipo di esercizio fisico, aumento della crescita muscolare.I principali muscoli della spalla sono deltoide, a loro volta suddivisi in anteriore, centrale e posteriore.L'opzione migliore sarebbe quella di studiarli nel processo di formazione individuale.
Prima di decidere come swing spalle, ci deve essere caldo.E 'particolarmente importante per scaldare il cingolo scapolare.Per fare questo, è possibile eseguire una rotazione circolare, oscilla le braccia, ascensori pesi leggeri e così via.
allevamento mani
Seduto su una panchina, sollevare un manubrio.Mano con ponderazione Originariamente pendere liberamente, giù lungo il corpo.Poi bruscamente elevarli a mano, rendendo il respiro a soffermarsi per un attimo nella parte superiore e iniziare ad abbassare lentamente le mani verso il basso, rendendo l'espirazione.Ripetere 4 x 6-8 volte.
gomiti durante l'esercizio devono essere leggermente piegate.Se il peso non è molto grande - per effettuare il cablaggio, in possesso di un manubrio in un piano con il corpo, con maggiori manubri di peso, si può portare loro un po 'in avanti.È consigliabile effettuare questo esercizio di fronte a uno specchio per poter regolare la tecnica e vedere come scaricare correttamente le spalle.
Alzando le mani nel versante
Questo esercizio non solo contribuire ad aumentare le spalle, ma anche contribuire a rafforzare i muscoli della schiena.La corsa è simile alla precedente, ma la posizione iniziale è diversa - dovrebbe piegare le ginocchia e forte corpo inclinato in avanti.Durante l'esecuzione del cablaggio sono utilizzate al massimo deltoidi posteriori.
Come opzione - si può andare a una panca inclinata speciale.
Entrambi i tipi di cablaggio deve essere eseguito seduto.Se il livello di preparazione consente, si può provare a fare questi esercizi in piedi.Ma essere sicuri di fare loro con un partner situato vicino alla rete di sicurezza.
Panchina con una torsione del polso
seduto dritto su una panchina per tirare su una mano con un manubrio, girando il palmo in avanti.Eseguire abbassando i manubri a spalla con la mano per girare la testa della spazzola (espirazione).Poi spremere il manubrio nella posizione di partenza (il respiro).Ripetere la stessa per la seconda mano.Tempi 4x6.
durante la discesa - la velocità minima, e durante il regime - massima.Questo esercizio è piuttosto complicato, ma ti permette di costruire rapidamente il muscolo.Eseguire questa modalità può essere appoggiato indietro sulla parte posteriore di un banco speciale.In questo caso, riduce il carico sulla schiena.Anche deltoidi coinvolti e tricipiti sono alcuni altri muscoli.Pertanto, l'ambito del cingolo scapolare è in rapida crescita.
variante di questo regime può essere sollevamento contemporaneamente due manubri in una sola volta.È possibile affrontare la questione di come scuotere le spalle, più ampiamente ed eseguire prima modalità solo la mano destra.Facendo il numero di approcci per passare alla mano sinistra.Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti allenati, in quanto è possibile aumentare notevolmente il peso dell'agente ponderazione.
