Bench press - è il principale esercizio di base, che udivano ogni atleta.Anche i principianti, che è venuto in sala per la prima volta, bypassare i simulatori intricati e avvoltoi e correre immediatamente per eseguire la distensione su panca.Tecnica, come potrebbe sembrare a prima vista, un semplice, ma non è così.Ci sono molte varianti e tipi di esercizio fisico.Ad esempio, stretta panca presa, inclinata panca e altri.
Bench è l'esercizio più popolare nel bodybuilding e di sollevamento pesi in generale.I tuoi amici possono non sapere si squat, stacco, ma potranno informarsi quanto si raccoglie.Se volete migliorare il vostro punteggio su questo simulatore, seguire tutti i consigli e le regole di cui al presente articolo.Inoltre, la tecnica influisce sulla posizione delle mani e il tronco.In questo articolo si considerano i punti principali.
Esercizio, coinvolge soprattutto questi gruppi muscolari: torace, spalle (trave anteriore e posteriore) e tricipiti.Inoltre, in maniera forte teso tricipite.Questo non è sorprendente, perché l'esercizio non è per niente è la base.Per sviluppare la giusta tecnica e sanno come pompare un gruppo muscolare specifico, è necessario allenarsi molto e hanno abbastanza esperienza.
cosa influenza la posizione dei gomiti, e la larghezza della presa?
primo luogo, la larghezza della presa colpisce gruppi muscolari che verranno utilizzati durante l'esercizio.Il più ampio si prende la maniglia, maggiore sarà caricato pettorali e bicipiti.Una presa più stretta è responsabile per tricipiti pompaggio e delta.E 'importante sapere che una presa larga consente di sollevare molto più peso di stretta.
corretta formulazione delle mani indicate in figura.È necessario che l'avambraccio è perpendicolare al collo nel momento in cui la mano è il più alto carico.Questo ti permette di afferrare una posizione stabile che ti proteggerà da un infortunio.
Postura
Il corpo dovrebbe essere posizionato sul banco in modo che un avvoltoio in piedi su una griglia era appena sopra gli occhi.In questo caso riceverete la posizione ottimale, e sarà facile per spostare il collo allo stato iniziale, e riportarlo dopo l'esercizio.Sarebbe anche spremere il bilanciere comodamente senza influire sul rack.
professionale piegando indietro
deviazione di schiena è una parte molto importante dell'esercizio.Ma il fatto è che un tale approccio è disponibile solo per persone esperte che sanno già come fare gli esercizi e non ottiene feriti.Inarca la schiena è necessario raccogliere più peso durante la panchina esercizio.Tecnica è piuttosto complicato.E 'necessario strappare dalla panchina il vostro corpo, e solo toccare le natiche.La maggior parte del lavoro cade sul piede e la lama.
deflessione utilizzare anche altri gruppi muscolari, come il seno tavola inferiore (che è il più forte).
Come spostare il collo
Prendere avvoltoio nelle mani e abbassarlo in modo che tocchi il fondo dei muscoli pettorali, intorno al plesso solare.C'è anche una distensione su panca inclinata.La tecnica è un po 'diverso, e quindi gli altri gruppi muscolari pompati.E 'importante sapere che non si può abbassare la barra intorno al collo, altrimenti c'è il rischio di lesioni.
Sicurezza
necessario avere un partner assicurato durante l'esercizio panca.La tecnica è molto semplice, ma è necessario trattare seriamente.Basti tornare, prendere un collo duro, fissandolo nell'avambraccio.Dopo di che, applicare e continuare a muoversi con essa.Nel qual caso la barra di raccogliere e mettere su una griglia.
