Potenza in uscita - questo è uno dei pilastri della strada allenamento, senza la quale non si può fare semplice.Esso consente di lavorare non solo attraverso i gruppi muscolari che non sono stati in precedenza coinvolti, ma anche imparare a svolgere sempre più complessi elementi ginnici come elementy.K riferisce potenza di uscita ufficiale di rondine e molti altri.Ma per imparare a fare loro, è necessario innanzitutto lavorare forza molto bene di braccia, schiena e torace, perché prenderanno la parte del leone del carico.Inoltre, non dimenticare che dopo ogni allenamento per fare un po 'di pausa, altrimenti i muscoli non avranno tempo per recuperare, e il vostro progresso è convertita in un modo regressione rudimentale.
Formazione
Prima di tentare di rendere la potenza di uscita, si dovrà prestare particolare attenzione alla tecnica di eseguire i soliti pull-up.Provate a fare loro molto lentamente, con tutte le sfumature tecniche che vi aiuteranno nel prossimo futuro, per facilitare la formazione protsess.Vypolnyaya pull, cercare di farli il più in alto possibile al petto prima, e poi a premere.Questo sarà più enfasi nell'elaborazione dell'avambraccio, muscoli della spalla e muscoli, stabilizzanti, responsabili per trattenere in posizione statica particolare.
La potenza in uscita differisce dalla maggior parte altri elementi che, quando si attiva la sua attuazione non è tanto la tecnica dell'esercizio come "spremere" un sacco di lavoro dalle mani della traversa.Prima di farlo, è necessario imparare a eseguire facilmente l'accesso alle mani destra e sinistra alternativamente.Al fine di facilitare il processo di formazione, si può imparare a farlo a basso barra orizzontale e parallele.Questo viene fatto in modo che le mani non vengono contabilizzati per la massa di tutto il corpo, ma solo una parte di esso.Come risultato, si può capire meglio come sviluppare ed eseguire la reazione desiderata.
particolare attenzione ai tuffi, come la potenza di uscita del moto sopra la barra si ha a che fare solo con l'aiuto delle mani tricipiti, con conseguente non lavoro attraverso questi muscoli, è possibile ottenere in una posizione molto scomoda.
Dummy
potenza di uscita può essere semplificata se per cercare di attuarlo con il peso extra.È possibile utilizzare una speciale gilet ponderazione o nello zaino convenzionale con nulla dentro il carico.Entro una o due settimane treno esclusivamente così facendo pull-up, push-up e fare tentativi di entrare.Solo allora cercare di rendere la potenza di uscita.
Molto probabilmente, il vostro corpo abituato a resistere al grande peso quando si cade facilmente essere in grado di adempiere tutto ciò di cui avete bisogno da lui.Inoltre, questa tecnica può essere utilizzata, la potenza di uscita di eseguire su due mani.I muscoli sono sempre più carico viene caricato più intensivo, e come risultato, più veloce forza guadagno prestazioni e la resistenza.
Conclusione
Non abbiate fretta.Datevi 2-3 mesi per sviluppare il singolo elemento e la sua elaborazione.Solo con questo approccio, è possibile nel miglior modo possibile per affinare tutti gli aspetti dell'attuazione e non ridicolo mostrarle ad altri atleti.
