A causa del fatto che camminare quasi nessun interno coscia muscoli sono utilizzati, questa parte del corpo femminile diventa flaccido con l'età e il grasso corporeo si accumula.Senza formazione mirata il problema non è risolto.Esercizi Quindi per interno coscia sei volte a settimana è molto necessario avere gambe toniche e curati.L'effetto di una maggiore carico sarà evidente dopo tre-quattro settimane.Quindi, per mantenere in esercizi di forma per cosce dovrebbe essere effettuata almeno due volte a settimana.
esercizi per cosce
treno inizia necessariamente con il riscaldamento, altrimenti possono facilmente tirare o danneggiare.Come un warm-up applicata jogging, saltare la corda, piccoli calci, squat.
- Essendo sul tappeto (sul retro), gambe dovrebbe essere sollevata ad angolo retto al pavimento.Esecuzione da allevamento e le informazioni ad un ritmo lento finché non si arresta.In un approccio, è necessario fare 20 ripetizioni.
- Sdraiato sul suo lato destro, di effettuare una superficie liscia e dura altalene gamba sinistra a 45 gradi in due minuti.Poi, cambiando il suo fianco e gli stessi movimenti vengono eseguiti destra.
- Posizione di partenza - sdraiato sul fianco.È necessario effettuare mahi piegata al ginocchio con il piede.
- piedi a quattro zampe, si deve prendere una gamba di lato e sollevarlo.Dobbiamo fare 15 ripetizioni (sinistra e destra).
- permanente per la terra, che si dovrebbe tenere la palla un po 'i fianchi e camminare con lui per sei minuti.
- in piedi con la schiena piatta, diluire gambe divaricate le dita dei piedi verso l'esterno.Eseguita 20 squat.Si deve prestare attenzione che sarebbe durante le cosce tozzi sono parallele al pavimento.A complicare questo esercizio, sit-up effettuati sulle punte.Gambe
- divaricate, profondo bisogno di sedersi su uno di essi.Senza sollevare il corpo, spostare il peso del corpo verso l'altro.Questo gamba tesa deve poggiare sul lato interno del piede.Deve essere fatta non meno di 15 ripetizioni.
- piedi vicino a un supporto alternativamente eseguire calci a lato.A complicare l'esercizio, è necessario utilizzare i pesi.Ogni gamba eseguito 25-30 altalene.
- Diritto diritto, per fare affondi laterali alternati a lato (o avanti) e verso il basso nello squat.A complicare esercizi manubri utilizzati.
esercizi per cosce e può essere eseguita quando salire le scale.Per fare questo, stendere completamente il ginocchio.Caricare passaggi complicati per passo.
Nel palazzetto dello sport esercizio attrezzata per interno cosce sono realizzati utilizzando simulatori.Dispositivi più semplici - a espansori banda che costeggiano la caviglia, l'uso di frittelle dal bar durante squat.Il simulatore più efficace meccanica per interno coscia - rapitore, che è stato progettato per i rapitori.Esso è dotato di peso speciale, che creano resistenza aggiuntiva nella riduzione e diluizione delle gambe.
