atletica sport è sempre stato popolare tra i giovani e gli anziani.Ciò non è sorprendente.Ma molto spesso negli atleti, specialmente i principianti, sorge la domanda: "Come costruire manubri tricipiti?"Aumento
in questo muscolo - l'obiettivo desiderato di qualsiasi atleta.Essa ha sollevato i muscoli sempre ammirato.Ma muscoli sviluppano armonicamente solo nel caso in cui tutti i muscoli di oscillare.Se si vuole mettere le mani attira l'attenzione di altri, è possibile aiutare un esercizio tricipiti.
stampa francese
Uno degli esercizi è la stampa francese.Se parliamo dei classici del genere, l'esecuzione di questo esercizio comporta che tiene il manubrio dietro la testa con entrambe le mani e stringendo in un secondo momento per completare le armi raddrizzamento ai gomiti.Ma questo metodo non ha interferito sopra perché è scomodo, in modo che il banco è di solito eseguita con una sola mano.
spesso raccomandata per fare questo esercizio seduto, nel qual caso si dovrebbe prendere un peso manubrio più piccola per facilitare il carico sulla colonna vertebrale.Quando si assicurarsi che il palmo rivolto verso l'alto, e pollici collo manubrio fibbia di sicurezza, se si spremere i manubri in entrambe le mani.Si noti che è possibile scaricare come i tricipiti a casa.Dopo tutto, questo esercizio non richiede strutture e attrezzature speciali.Braccia
Raddrizzare con manubri in pendenza
Come costruire tricipiti manubrio in altri modi?Prova questo semplice esercizio.
Sporgendosi in avanti, appoggiati a mano panca e del ginocchio.Il braccio opposto con dumbbell tirare indietro in modo che sia a livello con la spalla.Poi piegare il braccio al gomito ad angolo retto, e poi stendere il braccio in posizione diritta.Ancora una volta a mano piegare e raddrizzare la schiena.Eseguire lo stesso esercizio con l'altra mano.Nota: tratto pieno e riduce il tricipite.Non limitare l'ampiezza del movimento.Questo esercizio è piuttosto buona carichi i tricipiti, ma dal momento che viene eseguita alternativamente con entrambe le mani, l'energia viene sprecata su di lui due volte.Tricipiti
estensione sul banco
Ora si sa come alzare il tricipite manubri.Vi è un esercizio che viene fatto senza manubri, ma la sua efficienza è molto alta.
è necessario mettere due panche a distanza, in modo da mettere una gamba, mentre l'altra si riposò le mani dietro la schiena.Spazzole devono essere posizionati alla larghezza delle spalle.Abbassare lentamente giù, allungando i tricipiti, e poi improvvisamente salire, raddrizzare i gomiti.
Per fare questo esercizio è tecnicamente vero, seguire alcune regole.Dovrebbe essere abbassata più basso possibile per allungare i muscoli il più possibile.Molti atleti, esecuzione di questo esercizio, utilizzare pesi aggiuntivi, mettendo vari oggetti sui fianchi.Questo viene fatto al fine di rafforzare il carico sui muscoli.Ma in realtà è scomodo e pericoloso.E in questa situazione sarà molto difficile mantenere l'equilibrio.Nello svolgimento di questo esercizio, è possibile utilizzare un peso supplementare mite.
L'articolo viene descritto come pompare pesi tricipiti e senza di loro a casa senza l'uso di attrezzature speciali.In realtà, ci sono una serie di esercizi per tricipiti, ma devono svolgere in palestra.Inoltre, rendendo la panca, è necessario seguire la tecnica, perché dipende il risultato di essa.
