scale Infine mostrano una figura benvenuto, come ti trovi davanti allo specchio, godendo della loro nuova forma fisica attraente.Quanto è dolce questo momento!Ma non troppo presto per alzare i bicchieri?Forse ora è quello di prendere di mira nuove altezze, e di pensare a come mantenere il peso dopo perdita di peso?
Molte ragazze che hanno sinuosa, fiducioso che l'armonia è una sorta di dono dall'alto.Altri pensano che l'elegante silhouette - non è altro che un omaggio naturale.Ma resta il fatto - e slanciata, con grande costernazione di molti fan di ignorare le vere cause della loro fallimenti è il risultato di molti fattori, creato dal proprietario del corpo (in modo simile, tra l'altro, e con sovrappeso).L'aspetto esterno (forma, peso, volume) dipende dall'attività fisica, nutrizione, e l'atteggiamento mentale.Per l'anno come un uomo può cambiare irriconoscibile, diventando un oggetto sferico e trasformato, nel far cadere tutti gli eccessi.Pertanto, la perdita di peso una volta, non si forniscono da soli figura snella per il resto della vita, perché un bel corpo - è un processo inarrestabile di cura per la loro salute e l'aspetto.
cambiamenti di lifestyle
Ci sono diversi modi per raggiungere le forme sottili e in forma.Se non si sa come mantenere il peso dopo una dieta a basso contenuto di grassi o di carboidrati, la prima cosa da fare è di andare a una corretta alimentazione.Questo consiglio è particolarmente utile per coloro che si è aderito alla dieta non è dieta equilibrata, che è abbastanza logico, dal momento che il solo fatto che la persona è conforme ai principi di una sana alimentazione, dice la mancanza di chili di troppo.E così, se sei il proprietario di tale, la dieta corretta a una dieta non può essere considerata.Sguardo
Let a come mantenere il peso dopo perdita di peso, a seguito di una serie di abitudini chiave, volte ad una qualità di vita sano, che si caratterizza per la facilità nel vero senso della parola.
Habit № 1. Chi
mangiare pasti frequenti in piccole porzioni (in media 5-7 volte al giorno).Dovrebbe mangiare lentamente, masticare bene il cibo, e finire il pasto con una leggera sensazione di pienezza.
Habit № 2. Nella
colazioneProprietari grazioso forme spesso si svegliano con un buon senso di fame, che indica un buon metabolismo.Il cibo per le persone sane - una fonte di rifornimento di energia consumata, e appendere fuori non è un'opzione.
Habit № 3. Sulle esigenze
persone snelle sono ben consapevoli della risposta alla domanda di come mantenere il peso normale senza rompere l'armonia che esiste nel rapporto con il corpo.Essi non possono ottenere un drink o mangiare per l'azienda, e non hanno mai forzato (e talvolta non consentono) si mangia qualcosa che può gravemente incidere sulla loro salute.Allo stesso tempo, le persone con una buona figura spesso coccolarsi dolci utili senza sentirsi la coscienza risvegliata, come è il cibo delizioso, che preferiscono, si tratta di una qualitativa e una utile fonte di energia.
Habit № 4. Nella sfera emotiva, o come mantenere il peso dopo il digiuno / dieta per sempre
Per eliminare l'abitudine di mangiare troppo a causa di qualsiasi problema, non è solo di contenere la sua frustrazione, rabbia o tristezza.E 'necessario permettere di sperimentare tutto il turbinio di emozioni, scavare e non inceppare emozioni vissute.E se la felicità riempie l'anima, poi la sua espressione vi è una grande quantità di opzioni che sono adatti per voi personalmente.
abitudine № 5. Come mantenere il peso dopo perdita di peso, essendo
assonnatonotte - sonno e dormire - per la produzione di ormone della crescita (in modo diverso, l'ormone della crescita), che stimola la perdita di peso.Pertanto, per mantenere il peso che solo rispettare una dieta equilibrata e dormire a sufficienza.
Modulo abitudine elencato è abbastanza semplice - è necessario solo per ripetere determinate azioni ogni giorno per 21 giorni.Dopo tre settimane, le abitudini utili di cui sopra diventeranno parte integrante della tua vita.Dopo il periodo di prova, potrete godere anche voi tutti i vantaggi di uno stile di vita sano e realizzare i valori fondamentali delle persone sottili (a cui si sono classificati, non resta che fissare il risultato).Tra questi valori sono il comfort, bellezza e piacere.
trasmettere una corretta alimentazione
considerare come mantenere il peso dopo la dieta a causa di una corretta alimentazione.Cominciamo con queste raccomandazioni:
1. Perché dopo le sette di sera il tasso metabolico sostanzialmente sospesa dopo la data indicata, si consiglia di limitare i pasti massimo pesanti.Dopo le ore dei pasti per digerire molto peggio, mettendo a chili di troppo.
2. Una porzione di cibo non deve essere superiore a 250 ml (una tazza di medie dimensioni) - non è grande, ma è più che sufficiente, soprattutto in considerazione del fatto che tutto il giorno dovrebbe fare a meno di sei pasti.Potenza frazionata per accelerare il metabolismo, garantendo la perdita di peso in eccesso (se disponibile) o una stabilizzazione.
3. È necessario pre-programmare il menu per ogni successivo giorno o settimana.Programma
sarà di circa equilibrata dieta per una settimana, smistamento come mantenere il peso dopo il digiuno (medico) o la dieta.
Breakfast.Pasto del mattino
dieta di un uomo sano non è privo di cereali.Ad esempio, per mangiare deliziosi fiocchi d'avena al mattino, abbastanza per prendere 3-4 cucchiai di cereali, versare acqua bollente, aggiungere le bacche o mele, cannella, 2-3 noci tritate.Questa opzione è una dieta, rispetto al porridge con latte.I nutrizionisti sostengono che se si inizia la giornata con una ricca colazione corretta, la questione di come mantenere il peso dopo perdita di peso, eliminando sé.Vale la pena notare che gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la colazione è davvero i pasti più importanti.
- Lunedi - porridge con erbe e verdure.
- Martedì - porridge di riso con latte di cocco.
- Mercoledì - polenta di grano saraceno con basilico e broccoli.
- Giovedi - porridge di riso sul succo di frutta (per esempio di mela).
- Venerdì - avena porridge con miele e mele.
- farina di avena con miele e mele
Brunch
primo spuntino può servire come una mela verde, frutta, frutta fresca, ricotta o yogurt.
pranzo.La zuppa
terzo pasto - preferibilmente, ma non necessariamente un piatto, è usato più spesso per il pranzo.Il secondo piatto deve essere sicuri di includere prodotto proteico, come un uccello o un pesce, con contorno di verdura.
- Lunedi - cotoletta di pollo con verdure.
- Martedì - carni di coniglio e cavoli (cavolfiore, broccoli o verza).
- Mercoledì - pesce persico con finocchi e verdure.
- Giovedi - di vitello bollita con verdure.
- Venerdì - manzo con senape di mele e porri.
mandorle snack
, noci o frutta secca.
Cena
pasto serale dovrebbe essere relativamente facile.Pesce con insalata di verdure o di contorno verde servirà come un'ottima cena.
Come mantenere il peso dopo perdita di peso.
Consiglio Famosi dietista nutrizionista Margarita Regina, nel suo libro "Ricette facili vita sana" racconta l'importanza di comprendere ciò che la persona è impegnata.Il medico dice che per perdere peso e mantenere la forma acquisita per un lungo periodo di tempo, è necessario tener conto di due fattori importanti di valore: la quantità di energia consumata durante l'esercizio, e la quantità di energia derivata dal cibo.Nutrizionista sottolinea che semplicemente riducendo la quantità di cibo consumato - non una panacea, come i principi di una sana alimentazione includono la raccolta di un numero considerevole di fattori che devono aderire costantemente.
Alcune raccomandazioni
Dopo il tanto atteso la forma fisica ottimale attraverso una varietà di cibo, anche un minore aumento di modifiche di peso non diventa del tutto una buona notizia.Ecco come mantenere il peso dopo la dieta ("6 petali" o basso contenuto di grassi / carboidrati - non sono importanti), a seguito di alcune raccomandazioni senza pretese:
1. Tenere un diario alimentare per tornare alle vecchie cattive abitudini.Ogni 3-4 settimane, un giorno di controllo, la registrazione di tutti consumati nel giro di due o tre giorni.Così si può fare in modo che non torna alle vecchie abitudini e le porzioni.Ci saranno nuovi snack ipercalorici per sostituire una scelta sana e con poche calorie.
2. Un'altra variante della risposta alla domanda di come mantenere il peso dopo perdita di peso rapida è quello di aumentare il contenuto calorico della dieta.Per evitare attacchi indesiderati fame, aggiungere alla vostra dieta carboidrati complessi sani, come pane integrale e le proteine sotto forma di pesce.
3. Permettere se stesso troppo, avviare un giorno di digiuno di verdure.Quindi, per liberarsi delle tossine accumulate, si manterrà un buon livello di processi metabolici.
Invece di conclusione
Per raggiungere alla velocità della luce "ispira" i risultati, ricostruire la vostra dieta quotidiana e dimenticare la nostalgia per il dolce.
