resistente e bella pancia - di un sogno di molti.Ma per fare in modo, non dobbiamo essere pigri e fare esercizi speciali regolarmente.In questo articolo andremo a parlare di come pompare la stampa a casa, se non c'è il tempo di visitare la palestra.
Prima di tutto, pensare a un abbigliamento comodo per la formazione.Meglio di tutti, se si tratta di uno dei jersey, mentre si allunga e non sarà disagi durante il movimento.Fare esercizi addominali certamente per il pasto, e ancora meglio al mattino.L'effetto di ciò che si oscillare la stampa al mattino prima di colazione, sarà molto più evidente.Se sono stati trasferiti gli esercizi per lo stomaco per un altro tempo, per poi passare a lui, dopo tre o quattro ore dopo un pasto.
si sta pensando a come gonfiare la stampa a casa proprio in assenza di un allenatore?Essere sicuri di fare esercizi prima di iniziare l'allenamento.Può essere una piacevole passeggiata, in cui, tra l'altro, perfettamente scaldato tutti i gruppi muscolari.Se non ti piace fare jogging o al di fuori del tempo scomodo (pioggia, tempesta, ecc), è possibile seguire alcuni semplici esercizi di riscaldamento.Essi possono essere dalla categoria della scuola (pan, tilt, ecc).La cosa principale per noi con voi - allungare e riscaldare i nostri muscoli e le articolazioni di prepararsi a carico, in modo da non lamentano il fatto che da qualche parte qualcosa è tirato.Quindi, prima di iniziare a oscillare la stampa, è necessario effettuare correttamente l'allenamento.
Siete voi possibile a scuola non ha fatto esercizi di mattina o di non usare mai il centro fitness, o forse semplicemente non hanno caricato il vostro esercizio del corpo.In questo caso, la domanda "Come costruire la stampa a casa?" Per voi di essere particolarmente rilevante.Inizia con il più semplice dei movimenti, in modo che il corpo non è esperto congestione.Da studi intensivi bisogno di venire gradualmente.Quindi, scaricare la casa stampa.
Esercizio prima .Sdraiatevi sul pavimento, le gambe piegate al ginocchio (si può mettere qualsiasi cosa sotto i piedi per fissare la posizione dei piedi).Le mani si sommano sopra la vostra testa nel "blocco", e i gomiti razza a lato.Corpo comincia a salire verso l'alto.Con le gambe piegate le ginocchia cercando di ottenere il suo mento.Se le gambe sono dritte e fissa, cercare di non aumentare in questi movimenti.
Molti si chiedono come rapidamente la stampa casa pompa, fare un grave errore.Volendo accelerare il processo, aumentano il numero di movimenti di ogni esercizio.Ma all'inizio di avere abbastanza formazione e dieci ripetizioni per ogni esercizio per tre set.Nel corso del tempo, il numero di ripetizioni e di approcci aumenterà gradualmente.Non iniziare troppo veloce a caricare i loro muscoli perché hanno bisogno di abituarsi al carico giornaliero.Solo in questo caso, non si butta loro studi a metà strada.
Esercizio secondo .Cambiare posizione durante il movimento del corpo.Gomiti sono, come nell'esercizio precedente, divorziato, e le gambe piegate.Soltanto durante la rotazione del corpo di sollevamento, nel tentativo di ottenere il gomito al ginocchio opposto.
Esercizio terzo sul basso addome.E 'meglio farlo con l'aiuto di speciali dispositivi, disponibili in quantità sufficienti nelle sale fitness.Ma come gonfiare la stampa a casa, se non ci sono tali dispositivi e simulatori?C'è un modo - Sdraiatevi sul pavimento e fissare i piedi sotto la sedia, un divano, o qualsiasi altra cosa.Le gambe devono essere dritte, e le mani - si trovano lungo il tronco.Sollevare il corpo fino ad un angolo di 90 °.In primo luogo, è piuttosto difficile da fare, ma non indietro, e presto avrà successo.Questo esercizio è sufficiente per il primo allenamento dei tre approcci, ognuno dei quali solo 5-7 esercizi.
Esercizi quarto e quinto , meglio conosciuto sotto il nome di "forbici" e "bicicletta".Rendendoli sdraiati sulla schiena per un minuto, due approcci.
6 Esercizio .Sorge dalla posizione sul piede posteriore dritto verso l'angolo di 90 °.Se le gambe cominciarono a "superare" le appoggiarsi contro il pavimento.E 'un esercizio complesso, ma ne vale la pena e sta lavorando sui muscoli addominali inferiori.
entro tre-cinque giorni, il tuo corpo ti consente di sapere che il carico è diventato fattibile per lui ed era solito.Da questo punto in poi, è possibile iniziare lentamente per aumentare il numero di approcci e complicare l'esercizio.
