durante l'allenamento per aumentare il peso corporeo, vari integratori sportivi, tra cui il peso gainer.In origine è stato fatto da tipi più economiche di proteine, zuccheri e grassi.Nel corso del tempo, come sempre più alta qualità e tipi bilanciati con un alto contenuto di sostanze nutritive.
Cosa gainer?
Questo termine deriva dalla parola guadagno , che tradotto in inglese significa costruire .In realtà, questa è una delle varietà di nutrizione sportiva utilizzati per l'aumento di peso.Sulla questione di che cosa gainer, è possibile rispondere che si tratta di una miscela di carboidrati-proteine.A seconda di quanto è necessario per raggiungere l'effetto, la percentuale dei membri dei carboidrati, proteine e grassi possono variare.Per coloro che vogliono guadagnare il peso, è meglio scegliere il supplemento con un alto contenuto di carboidrati, e chi vuole ridurre il peso - di proteine.
Cosa gainer e qual è il suo contenuto?
lo più costituito da miscela di carboidrati, che rappresentano il 50% al 75%.Il restante 20-30% - una proteina e 5-20% di grassi.La struttura comprende anche gainer diversi integratori energetici e integratori di vitamine e minerali.La componente di carboidrati - una miscela di diversi componenti.Può essere zucchero, amido di patate, cenere, ed altri. I carboidrati sono necessari per un migliore assorbimento delle proteine e la fornitura di calorie.La porzione della proteina è costituito da una miscela di proteine: uova, soia, siero di latte, latte, caseina.Di solito utilizzare 3 tipi di proteine, fornisce il corpo con proteine.Per la produzione Gainer usato grassi vegetali, e pesce a volte può essere utilizzato.
Usa
aggiunta gainer è molto utile, in quanto a causa della grande quantità di carboidrati in esso contenuti, che fornirà la quantità necessaria di calorie il corpo.La miscela viene rapidamente assorbito e permette per un breve periodo di tempo per correggere la mancanza di energia.Le proteine contribuiscono ad aggiungere la massa muscolare, ha permesso di recuperare dopo un intenso esercizio fisico.L'aggiunta è necessaria per coloro che vogliono aumentare il loro peso.Danno
bisogno il giusto approccio alla selezione di supplementi come peso gainer che contiene una grande quantità di calorie, con l'uso attivo può portare, oltre alla crescita muscolare, la comparsa di grasso.Pertanto, non è opportuno fare coloro che sono inclini a pinguedine.Dovrebbe anche calcolare con precisione la quantità necessaria di calorie al giorno.
rispondere alla domanda se questo supplemento è dannoso, può anche essere inteso che tale gainer.Esso include solo nutrizione sportiva ingredienti naturali, in modo che possa essere utilizzato da uomini e donne.Stoccaggio improprio di possibile intossicazione alimentare a causa della crescita dei batteri.
Come prendere gainer
usarlo per il giorno 1 a 3 volte.In mattinata - al fine di diventare più energici e ottenere la quantità necessaria di calorie;un'ora prima dell'allenamento - per migliorare l'efficienza e l'esercizio di resistenza;dopo - per compensare la mancanza di proteine e carboidrati, risultante dal muscolo pompaggio.In base al contenuto di questi o altri componenti aggiuntivi, produrranno effetti diversi.Così, al fine di recuperare da un duro allenamento, l'approccio migliore per nutrizione sportiva gainer proteine del siero, e per massimizzare la massa muscolare - Integratore di creatina monoidrato.
Chi ha bisogno di gainer?
Si adatta pugili, giocatori di basket, calciatori, atleti e altri atleti che subiscono prolungato esercizio aerobico.Facilita il flusso di energia durante i giochi e sport, nonché il ripristino del potere dopo di loro.Con una corretta dieta e razionale utilizzo di integratori può mantenere un peso costante al livello desiderato.
