Come affrontare ellittica in palestra?

Pubblicità splendidamente ci descrive il miracolo della tecnologia, che mostra come attraente una figura che può essere acquistato.Naturalmente, le forme ideali che si possono ottenere, senza alcuno sforzo aggiuntivo da parte vostra, non appena l'allenatore sarà a casa vostra, e si può dimenticare il cattivo stato di salute e sovrappeso.La sfida della pubblicità - di vendere, ed è il nostro - per capire il motivo per cui abbiamo bisogno di questo dispositivo e come trattare con ellittica in palestra.

è tempo di familiarizzare

Prima che realmente un design molto interessante.Si tratta di una macchina compatta con i pedali regolabili e corrimano.A prima vista, si può capire che questa è una simbiosi di tapis roulant, cyclette e stepper.Questa versatilità consente di sostituire una serie di dispositivi che occupano molto spazio, anche in palestra, per non parlare della città appartamento.Caratteristiche

di questi simulatori

Quando si esercita pedale descrivere un'ellisse, che ha dato il nome del progetto.E 'cardio, che, a differenza dei suoi predecessori (il tapis roulant), dà meno stress sul sistema cardiovascolare, quindi è consigliato per la maggior parte persone che vogliono fare sport.Non dimenticare che la presenza di una malattia dovrebbe consultare un medico e allenatori che vi dirà come affrontare ellittica in palestra, in conformità con le caratteristiche del vostro corpo.

secondo punto interessante è che la disposizione pedale d'aria riduce al minimo il carico di impatto sulle articolazioni del ginocchio e della caviglia e la colonna vertebrale.Non è un segreto che la formazione su un tapis roulant è spesso annullato a causa di questo effetto avverso.

Forms ellittica

Sono suddivisi in base al principio del lavoro.Attualmente, ci sono tre tipi di simulatori:

• solenoide.Questa auto di lusso, che sono effettivamente in grado di sostituire una sala fitness.La loro caratteristica - è l'occasione per impostare i parametri del carico, regolando così l'allenamento in base ai vostri obiettivi.È possibile pre-impostare la distanza, un allenamento e la frequenza cardiaca ottimale.Così, il programma non vi permetterà di prendere tempo fuori dal carico durante l'allenamento.Si tratta di macchine silenziose, affidabili e durevoli.
• ellittica magnetica. Si ritmo e il ritmo dei set atleta, rispettivamente, della loro motivazione dipende l'efficacia della formazione.Grazie ai magneti permanenti, che vengono spostati da un volano, regola il carico, fornito un giro regolare e bassi livelli di rumorosità.È più economico e opzione sufficientemente affidabili.
• meccanico.Qui, l'atleta è responsabile per l'intensità e la fluidità del movimento pedali.Questo porta a carichi irregolari, che non è un buon effetto sulle articolazioni.Il vantaggio può essere considerato come un basso costo, ma oggi tali formatori hanno praticamente cessato di essere commercializzati.

pronto ad acquistare un simulatore, in anticipo, parlare con i membri della sua famiglia, come ci vogliono su simulatori piani rischiano di ciascuno di essi.Per mantenere un apposito dispositivo magnetico modulo a basso costo.Se si vuole ottenere il massimo effetto in breve tempo, avrete bisogno di un modello professionale.Quest'ultimo ha anche un proprio insieme di caratteristiche che influenzano il risultato dell'esercizio:

• lunghezza del passo - è l'ampiezza del movimento dei pedali, che si riflette direttamente nel risultato.Piccole macchine per uso domestico hanno una lunghezza fino a mm passo 400.Se si consente lo spazio e di bilancio, è meglio prestare attenzione ai formatori professionali, in cui questa figura è molto più elevata, inoltre, è possibile regolare la profondità e il passo.
• peso del volano.Quello che è, il movimento agevole e meno stress sulle articolazioni.Considerato peso medio di circa 10 kg, se è possibile, è possibile scegliere di più.
• cardiofrequenzimetro.Di solito ci sono solo modelli costosi.Ciò consente di monitorare e costruire programmi di frequenza cardiaca cardio.Il polso di allenamento ottimale è facile da calcolare, è necessario tra il 220 e sottrarre la tua età per calcolare il 70% del numero risultante.Questa sarà la frequenza cardiaca, che consentirà per la formazione normale, non esaurirsi prima del tempo, e ottenere i risultati desiderati.

Se si sceglie per se stessi formatori adeguati, foto e una descrizione per aiutarti a navigare.

per quello che sono destinati

Come accennato in precedenza, l'ellittica - è ginnico cardio o aerobica.Esso esegue tutte le funzioni di base necessarie per uso domestico.Questo è principalmente una perdita di peso e muscolare stringendo compito ulteriore importante è quello di rafforzare il corpo, lo sviluppo di resistenza dei sistemi respiratorio e cardiovascolare.

simulatore se stesso per voi non funziona, ma il carico è percepito molto più morbida di allenamento regolare in palestra.E 'importante per i principianti persone di età e con le restrizioni per motivi di salute.La caratteristica unica principale che separa l 'ellittica - questo è ciò che si intende esercitare con peso-cuscinetto, che viene usato il peso del proprio corpo.Treni non solo inferiore, ma anche la parte superiore del corpo - con l'aiuto dei bastoni.Questo può essere adattata alle attività dello sciatore, che utilizza un bastone.Restrizioni

per

su trainer ellittico - questo è un esercizio serio, in modo da essere sicuri di pesare la loro forza e capacità.La malattia grave cardiovascolari, asma, tachicardia e angina - è una diagnosi a quale attività fisica dovrebbe essere effettuata in stretta conformità con le prescrizioni del medico curante.

Se non si soffre di malattie croniche, ma durante l'allenamento vertigini, dolore, debolezza e nausea, interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico.Ascolta il tuo corpo, seguire quanto più possibile, e la prossima volta aggiunto al momento della formazione di uno o due minuti.

Come affrontare in palestra ellittica

non allenamento consigliato per 2 ore dopo il risveglio e meno di 2 ore prima di coricarsi.L'intervallo tra i pasti e dell'occupazione, anche, non deve essere inferiore a 1,5 ore.Assicurarsi di preparare il corpo allo stress, fare un warm-up.Si tratta di una serie di esercizi di luce, squat e pendii.

Per quanto riguarda la formazione stessa, ricordate che deve essere effettuata fino alla fine.Pertanto, se un piano principianti lezione inizialmente per 5 minuti, seguito da un aumento del tempo ogni volta per due minuti.

allenamento

Per iniziare, regolare l'altezza del corrimano e lunghezza del passo per se stessi.Posizionare il corpo in verticale, e il più vicino ai bordi dei pedali sono i piedi, tanto più il carico riceve il corpo.Non dimenticate che l'obiettivo principale è il tallone e la punta è gratuito, le ginocchia leggermente piegate.La testa non deve scendere.Ora inizia a muoversi in avanti.Se si desidera caricare era ben tra le braccia e la schiena, con le rotaie mobili.

Dopo un po ', è possibile modificare il movimento.Ora tirare indietro le natiche alle ginocchia erano flesse e iniziare a camminare di nuovo.Questo caricherà nel gluteo.Per rafforzare i quadricipiti e polpacci, inclinare il corpo in avanti e continuare a muoversi.

Un altro movimento complesso, ma molto efficace tuffato la più bassa possibile, come se stesse cercando di sedersi e iniziare a pedalare.

ottenere risultati

di iniziare l'allenamento e l'utilizzo di un addestratore ellittico.Quali muscoli stanno lavorando allo stesso tempo?Sicuramente difficile rispondere perché dipende l'intensità del vostro carico, perché la sognante "passeggiata" sul miglior simulatore non avrà alcun effetto.Se si sta facendo gli esercizi correttamente, cambierà i glutei, per pompare i muscoli utilizzati per il pendio.Nel intensificare l'intensità dell'allenamento opere quadricipite bene.

Quando si invertono eccellente lavoro dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli posteriori della coscia.Alternando movimento avanti e indietro treni vitelli e inferiore dello stinco.

Questo elenco non è limitato.Se sai come affrontare ellittica in palestra, si dovrebbe portare il modulo e il busto.Lavoro (ma non troppo duro) pettorale, bicipiti e tricipiti, cioè l'avambraccio e braccio.

Concludendo l 'ellittica argomento, voglio dire sulla loro utilità evidente.Essi consentono di effettuare una formazione più efficiente possibile, in un momento opportuno.