Pushups - un esercizio molto popolare tra gli uomini e le donne.Con il loro aiuto, la prima forma un bel sollievo delle braccia e delle spalle, e ti permettono di tirare su una seconda petto e dare una bella forma.Inoltre, questo esercizio rafforza la mano, dita fare un solido, che è molto importante per praticare diverse arti marziali.
Tuffi in linea di principio, tra cui push-up sul pugni che fare con diverse superfici.Più spesso - dal pavimento e le pareti.Le mani possono ancora essere strizzato dalla panchina, ma i pugni fanno semplicemente non è molto conveniente.
strizzato dal muro più facile.Il carico è quindi a disposizione un minimo, tali esercizi non richiedono alcuna formazione fisica, ma anche l'effetto di tali attività è molto più piccolo.
push-up sono più utili, ma una persona non addestrata è improbabile che venire dal pavimento più di 2-3 volte.In questo caso, le prime classi meglio push-up sulle mani, e solo allora, quando le mani diventano più forti, andare a pugni.La seconda opzione per i principianti - flessioni, appoggiato sulle ginocchia.
posizione di push-up sul pavimento con i pugni di partenza: si trova sul pavimento, gambe distese lungo il corpo e collegati tra loro, le mani giunte in pugno, posto un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.Quando si eseguono esercizi per le gambe devono fare affidamento su le dita dei piedi, il corpo deve essere allungato, collo dritto, i gomiti sono piegati con un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.Se si getta una gamba sopra l'altra - aumenterà il carico sulle mani, se ne organizzano - diminuirà.E 'importante mettere la mano - pugno dovrebbe essere basata sulla nocca del dito indice e mezzo.Molto probabilmente, il senza nome nocca anche toccare il pavimento, ma fare affidamento su, non è necessario.
meglio iniziare con 5-10 push-up.E a poco a poco li aumenterà per una o due settimane.E 'meglio fare un paio di gruppi di 10-15 volte di una volta - 30-40 volte.
Come rendere l'esercizio più efficace?Creare un onere aggiuntivo.Rimuovere gamba sull'altra, come già accennato, o flessioni su un braccio.In questo caso, l'intero peso del corpo poggia su un lato, vi è un grande carico sui comunicati, tricipiti e muscoli pettorali.Un tale esercizio richiede lunga pratica e un buon senso di equilibrio, in casi estremi, è possibile aprire le gambe per spingere-up non sono riempiti da un lato.Per i pesi può essere messo sul retro di un pancake o un peso stabile (fino ad un sacchetto di zucchero).Complessità
; Altri esercizi di opzione - push-up sul pugni con cotone.In questo caso l'uomo è treni non solo la forza e la resistenza, ma anche velocità di reazione che quando si fa arti marziali è importante tanto quanto un forte e muscoli forti.A seconda natrenirovannosti impegnate, cotone può essere fatto dietro il posteriore, anteriore, o anche più volte.
Quando imparato spingere i pugni, è possibile iniziare a push-up sulle dita.Questi esercizi sono uno dei più difficili, ma anche uno dei più efficaci.L'intero peso del corpo, ed è 60-80 kg, poggia su due dita.Non c'è da meravigliarsi che, dopo poche settimane di esercizi dita sono solidi come una roccia, e la forza di impatto in aumento, a volte.Posizione di partenza in questo esercizio è lo stesso come nelle flessioni sulle mani.Alle prime lezioni è meglio fare affidamento su tutte le 10 dita e giusto in tempo per lasciare 2. Carico eccessivo il primo giorno può causare lesioni.
ai gruppi muscolari sono stati studiati in modo uniforme, è possibile modificare la posizione del corpo, per esempio, mettere i piedi su uno sgabello o panca che sono al di sopra della testa durante una spinta con pugni.Il vantaggio di questo cambiamento sarà colossale.Quando la posizione differente del corpo oscillante diversi gruppi muscolari e quindi, il corpo prende la forma in modo uniforme sulla parte superiore e inferiore della pressa.Il supporto può servire non solo la panchina, ma un letto, una sedia, una sedia o di altezza adeguata.
