pompare la stampa e una piccola vita - il sogno di molte donne.Il gentil sesso periodicamente cercare di portarlo a termine.Inizia a stampa roccia, sedersi su una dieta, ma pochi raggiungono i loro obiettivi.Il resto della mano agitando, considerando tutti i loro tentativi di perdere tempo.Non c'è bisogno di rinunciare, se si vuole veramente avere un ventre piatto e vita aggraziato.Il programma per i media della casa comprende attività fisica e corretta alimentazione, ma con il loro aiuto si sarà in grado di realizzare il suo sogno.
Creare la giusta dieta può sé.Mangiare almeno 3 volte al giorno.Ogni servizio dovrebbe essere di circa 250-300 grammi.La cena deve essere entro le ore 19.Se non siete sicuri che è possibile creare in modo corretto il menu, quindi consultare un dietista.Lo specialista dipingerà un programma di nutrizione, e dovrà solo rispettare esattamente.A causa di questo si sarà in grado di ridurre significativamente il grasso corporeo sull'addome ed eliminare la possibilità della sua crescita in futuro.
considerare ciò che Trapano a casa si può fare.Sdraiarsi a terra, le mani libere di cadere.Con espirare stringere i muscoli addominali, rilassarsi su inalazione.Eseguire l'esercizio 20-30 volte.
Sollevare le gambe dal pavimento con un angolo di 30 gradi.Sul espirare, sollevare il corpo dal pavimento e allungare le mani per le calze.Mantenete la posizione per circa 10 secondi.Sulla inalare, tornare alla posizione di partenza.Fai 7-10 aumenti.
seguendo esercizi per la stampa a casa.Piegare le gambe, mettere il vostro stinco su qualsiasi collina (divano, poltrona, panca, ecc).Le braccia incrociate sul petto.Con espirare stringere gli addominali superiori e sollevare il corpo dal pavimento.Pochi secondi pendono sospesi.Con il fiato cadere sulla schiena.Ripetete l'esercizio 15 volte.
trapano a casa e dovrebbe essere sul basso addome.È questa zona si presta alla regolazione più difficile.Seduta sul pavimento, mettetevi comodi tra le sue braccia.Connettiti con gambe, sollevare da terra e calzini dipingere figure in aria.Ad esempio, da 1 a 10. Poi riposare un po '.Ripetere questo movimento, ancora una volta.
Lie schiena sul pavimento, mise le mani dietro la testa, piegare le gambe, li attraversano alle caviglie e sollevare dal pavimento.Con una espirazione dal pavimento, sollevando la testa e le spalle, guardare i loro piedi.Sulle piccole spalle inalare affondò a terra, ma non completamente andare.Prendere un altro 9 impianti di risalita.
esercizio molto efficace per la stampa a casa - sollevando il bacino dal pavimento.Sdraiato sulla schiena, mettere le mani sotto i glutei, le gambe rivolte verso l'alto, tirare le calze.Con espirare stringere gli addominali bassi e sollevare il bacino.Tenere al top per 4 secondi.Sulla inalare abbassare i glutei a terra.Eseguire un altro 14-19 ascensori.
In ginocchio, le dita dei piedi appoggiate sul pavimento.Sul corpo randagio inalare indietro, stringere gli addominali.In espirazione, ritornare in posizione diritta.L'esercizio fisico è necessario eseguire 10-20 volte.Attenzione: non piegare in modo che il dolore lombare o feltro tensione disagio.
Durante l'allenamento eseguito profondi muscoli addominali sottostanti.Essi devono sempre mantenere in buona forma, perché sono responsabili per sostenere gli organi pelvici, e quindi non danno lo stomaco di andare avanti.L'esercizio fisico aiuta a tirare i muscoli addominali dritto, obliqui e trasversali.Aiuta a essere una misura pressa e crea una bella linea di cintura.
Molte donne sostengono l'errata convinzione che lo stomaco stretto e figura slanciata - un dono della natura.In effetti, l'addome e fianchi sono regolabili ogni donna.E 'importante solo per fare gli esercizi per la stampa a casa e bastone per una corretta alimentazione.Se siete esattamente osserveranno le condizioni, noterete subito un cambiamento positivo.
