Ogni uomo sogna di una bellissima stampa.Dopo tutto, ciò implica una sagoma di spalle larghe, vita stretta, braccio forte, treno petto e comunicati cubi.
uomini di tutto il mondo sono impegnati in palestra e swing stampa senza successo per anni, qual è il segreto?Il modo migliore per scaricare il comunicato?Perché l'esercizio non ti mettono il risultato giusto?A proposito di come scaricare meglio la stampa parleremo in questo articolo.
Come pravelno stampa roccia, sulla base della nostra anatomia?Ricordate, la stampa è costituito da un muscolo retto, i muscoli esterni e laterale, ed è necessario distribuire il carico su tutti i muscoli della macchina da stampa.La maggior parte degli uomini isolati oscillare la parte superiore della pressa, dimenticando completamente la parte centrale e una parte inferiore.Il modo migliore per scaricare il comunicato sulla base della vostra anatomia?Si dovrebbe guardare la vostra stampa e di prestare attenzione a quale parte del più sviluppato, superiore o inferiore.Ora guardiamo le principali regole di , modo migliore stampa roccia.
- Coaching stampa possono solo 3 volte a settimana.
- Alla stampa per fare 3 esercizi (ogni parte della stampa).
- sicuramente bisogno esercizio aerobico.
- sicuri di regolare la vostra dieta.
- Bob solo bisogno di tutto il corpo, non solo la stampa.
Quindi perché solo 3 volte a settimana?Il vostro comunicato dovrebbe recuperare fra gli allenamenti se i muscoli addominali sono doloranti e sarà ancora una volta la loro formazione, che non crescerà affatto.Tra la formazione dovrebbe aver luogo almeno 1 giorno per il recupero.Molti ragazzi commette un errore grossolano quando la stampa quotidiana treno.
necessario per sbarazzarsi di grasso della pancia, se si sono addestrati a premere più di due mesi e non hai visto i cubi, significa che avete sul vostro ventre strato adiposo è presente.Rivedere la vostra dieta e di sbarazzarsi di calorie in eccesso.Smettere di andare a McDonald e mangiare fast food, smettere di mangiare i dolci!Mangiare come un uomo di mantenere uno stile di vita sano, e si otterrà il risultato.
allenamento aerobico è progettato per bruciare il grasso in eccesso, una corretta alimentazione non è sufficiente per rimuovere il grasso dall'addome.Includere nel suo programma di formazione corsa o il nuoto, se la palestra ha una corda per saltare e cyclette si può lavorare su di loro.
errore più grande - si tratta di una pressa di formazione a parte, che non vi porterà alcun risultato.Ognuno decide per se stessa come scaricare meglio la stampa, in modo da dimenticare che è necessario formare altri muscoli, anche.La maggior parte dei powerlifter mai scosso la stampa, anche se i cubi possono essere l'invidia della maggior parte dei culturisti.Hai bisogno di fare squat, pull-up sulla barra, panca e stacco, in modo da poter caricare la pressa a diverse angolazioni e lui ottiene un carico enorme.Non è un segreto che le persone con bassa pressione debole serrati e spremute.
Una volta che si inizia a mangiare correttamente, per allenare tutto il corpo e attivare l'esercizio aerobico, si può iniziare a premere formazione.
sotto è i migliori esercizi per allenare la stampa, grazie a loro si ottenere risultati a breve termine.
- gamba solleva nella morsa.
Questo esercizio ha coinvolto la parte inferiore dei muscoli addominali addome e laterali.Hai bisogno di appendere nel torneo, e tirare entrambe le gambe di fronte a voi (gambe possono piegare le ginocchia), sollevare le gambe è necessario in modo che siano parallele al pavimento.Non è necessario sollevare le gambe sopra, il carico si sposta verso la parte posteriore inferiore.Fare questo esercizio davanti a tutti gli altri, perché è più forti muscoli addominali nave.
- salire torso sulla sedia romana.Sedia
romana è in qualsiasi palestra.Sedersi su di esso e correggere la stampa, allora non si dovrebbe cadere troppo in basso, si dovrebbe sentire i muscoli addominali e rendere le pendici del ottimale ampiezza per voi.Questo esercizio ha coinvolto principalmente la parte centrale e superiore della pressa.
- piste con un manubrio.
Questo esercizio ha coinvolto la parte centrale della stampa e il lato.Prendete un manubrio con la mano sinistra e rendere le piste a destra, si può mettere la mano destra sul vostro stomaco per sentire il muscolo di lavoro migliore.Una volta che ha lavorato per un lato, il lavoro sul secondo.Correttamente prendere un peso manubrio, si può iniziare con 8-10 kg.
treno in palestra 3 volte a settimana ed eseguire questi esercizi alla fine di ogni allenamento, e sarete in grado di ottenere risultati.
