aggiunta alle esternalità, muscoli addominali ben addestrati assicurano la corretta posizione del ventre e un effetto benefico sul loro lavoro.Stampa Forte migliora la postura e la protezione contro le lesioni lombari.
lavorosulla stampa non solo di rafforzare i muscoli, ma nelle maniche di grasso in eccesso, se del caso.Localmente rimuovere il grasso dalla impossibile addome, così gli esercizi per la stampa devono essere combinate con cardio, per sbarazzarsi di eccesso di peso nel suo complesso.Se solo esercizio, certamente sarà una pressa forte ed elastico, ma sarà comunque coperto con uno strato di grasso.
Quali sono i migliori esercizi per la stampa?Ci sono molti esercizi per gli addominali, ma tutte si riducono a due opzioni, a seconda di quale parte del bisogno addome di pompare.Questo solleva la gamba - per la stampa inferiore e risale il tronco - verso l'alto.La shell principale per lavorare sui muscoli addominali - una panchina.
Al fine di ottenere una buona stampa, l'esercizio deve essere effettuata ogni giorno e non possono essere gettando sessioni.Il momento migliore per esercitare - mattina.Numero
di esercizi e il ritmo della loro attuazione dipende dallo scopo - o solo bisogno di un ventre piatto o la durezza necessaria e preziosa pietra six-pack.
Nel primo caso è necessario eseguire esercizi ad un ritmo rapido e fare più ripetizioni.Si dovrebbe anche limitare la quantità di carboidrati e grassi.
Per un bel rilievo bisogno altri metodi - cioè, il carico massimo, il numero di ripetizioni per 10, lentamente.
Se avete bisogno di un appartamento a pochi esercizi addominali sono i seguenti.
primo esercizio.Correre, disteso sul pavimento, con le gambe piegate le ginocchia e garantiti, i tacchi sono vicino le natiche.Le mani nel castello tenere la testa da dietro.Gomiti devono cercare di ottenere in ginocchio.Per studiare i muscoli laterali - cercare di farlo bene gomito ginocchio sinistro e il gomito sinistro - destro.Fai esercizio tanto quanto un ritmo veloce per 30 ripetizioni su entrambe le versioni.
secondo esercizio.La posizione - mentendo.Alza le braccia e le gambe.Cercare di mettere le mani dita dei piedi.Facendo molto rapidamente almeno 20 volte.Principalmente volto a rafforzare la pressione più bassa.
terzo esercizio.Posizione di partenza - sdraiati, gambe piegate le ginocchia, i piedi - a terra, le mani - al castello della sua testa.Lentamente prendere la tua parte superiore della schiena dal pavimento.Fare 20 volte.
Per coloro che vogliono ottenere sollievo efficace, ci sono altri metodi ed esercizi.Press cubi - non è un compito facile, ma il risultato dipende dai singoli edifici.Molti di stampa è nascosto sotto uno strato di grasso.In questo caso, è necessario includere un allenamento di corsa, mountain bike e altro kardiozanyatiya.
Se avete bisogno di un sollievo stampa, esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e non tutti i giorni.Basti tre sedute a settimana.
primo esercizio.Filo, disteso sul pavimento, con le mani poste sotto i glutei.Abbiamo bisogno di sollevare le gambe in posizione verticale e abbassato giù, non fino alla fine, senza svolta.L'esercizio fisico è volto a rafforzare il basso addome.Questa zona richiede un addestramento lungo e duro.Un esercizio simile può essere fatto sulla barra.Fate tre serie da 10 ripetizioni.
secondo esercizio.Eseguire disteso sul pavimento, con le mani - per la testa nel castello.Contemporaneamente sollevare la schiena e piegare le ginocchia per i gomiti toccano le ginocchia.Quando si tocca i muscoli addominali devono essere allungato il più possibile.Per lo studio dei muscoli obliqui esercizio che si desidera modificare, cioè, il gomito destro di toccare il ginocchio sinistro e il gomito sinistro - destro.Fate tre serie da 10 ripetizioni.
terzo esercizio.La morsa sulla barra per sollevare le gambe orizzontalmente e cercare di tenerli un po 'di più in questa posizione il potere della stampa.
quarto esercizio.Correre, sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa.Dovete prendere la schiena dal pavimento, mentre facendo un respiro lento.Eseguire tre serie da 10 ripetizioni.
tra gli approcci necessari per fare una pausa di 30 secondi.
Quindi, come per pompare la stampa?Gli esercizi, cardio, una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e perseveranza.
