desiderio di avere una bella pancia - è ciò che unisce tutte le ragazze.Questo significa che è necessario scaricare la stampa, ma dovrebbe essere fatto correttamente.Pertanto, in questo articolo vi dirò su una varietà di esercizi addominali.
qualsiasi obiettivo può essere raggiunto solo con la perseveranza, la volontà e la pazienza.Handsome stampa - non fa eccezione.Naturalmente, è possibile scegliere un metodo più semplice per raggiungere l'obiettivo e semplicemente sedersi su qualsiasi dieta, ma perché l'esercizio ha i suoi vantaggi: si diventa più agile, flessibile e giovane.
Non tutti possono trovare il tempo o il denaro per viaggi in palestra, in modo da parlare di esercizi addominali a casa.È necessario formare sia la parte inferiore e superiore della pressa.Ma in ogni caso, quando si esegue qualsiasi esercizio coinvolto l'intero muscolo, ma nei diversi esercizi l'onere principale cade su una qualsiasi parte.Questo è il motivo per cui è impossibile effettuare una sola cosa.
Prima della formazione è necessario decidere alcune cose.Si consiglia di scegliere quali giorni ea che ora si sta per fare.Dopo tutto, il vostro successo è direttamente dipendente dalla regolarità delle vostre azioni.Il modo migliore per farlo addominale esercizi tre volte alla settimana per un'ora al giorno.Pensare che il più delle volte il meglio, non è: questo sarà solo peggiorare, i muscoli non avranno tempo per recuperare.
Qualsiasi ragazza che vuole perdere peso, ha subito comincia a fare esercizi addominali.Pertanto, si parla di quali esercizi fare e come farlo correttamente.
primo esercizio: bisogna sdraiarsi sul pavimento, mentre mettendo le mani dietro la testa.Sollevare il corpo in modo che il braccio destro teso al ginocchio sinistro, per poi tornare alla posizione di partenza.Fare la stessa cosa, solo con una inclinazione nella direzione opposta.Esercizio deve essere ripetuto tutte le volte che è possibile, ma non sforzatevi di farlo attraverso il dolore.Persistenza e perseveranza - è buono, ma non in questo caso, perché la mattina si avrà un mal di stomaco.
secondo esercizio: Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate, le gambe di ritiro addome.Sollevare la parte superiore del corpo per le ginocchia e mettere le mani tra le gambe.Anche in questo caso, ripetere l'esercizio tutte le volte che è in tuo potere, non di più.
terzo esercizio: è necessario sdraiarsi sul pavimento e sollevare le gambe circa dieci centimetri dal pavimento.Lentamente iniziano a tirare le gambe al petto, tendendo i muscoli addominali.Ripetere l'esercizio come molte volte.
quarto esercizio: sdraiarsi di nuovo sul pavimento e tirare raddrizzate le mani dietro la testa.Poi, allo stesso tempo, sollevare le braccia e le gambe, tirando insieme e provare a toccare la punta delle braccia verso il basso.Questo esercizio è molto semplice, ma per le persone che in precedenza non hanno fatto nulla di simile, sarà difficile.
Quinto esercizio: bisogna mentire sul tuo stomaco e allungare le braccia di fronte a lui.Gambe e braccia devono essere dal pavimento.Poi inizia ad alzare e abbassare la gamba opposta e al braccio, come se si sono galleggianti.Sollevamento del corpo, hanno bisogno di tenere in questa posizione per cinque secondi.Non dimenticare che nel corso di questo esercizio, braccia e gambe non devono cadere sul pavimento.
esercizi addominali - è sempre bene, ma qualche piccolo sforzo fisico.Se avete uno stomaco vi è anche un piccolo strato di grasso, quindi il vostro comunicato ancora non sarà visibile.Per questo motivo dobbiamo anche controllare la loro dieta e stile di vita.Cercate di non limitarsi solo a qualcosa, e seguire la dieta.Nessuno sta parlando di quelle diete orribili che includono un paio di mele al giorno e un bicchiere d'acqua.Dopo una dieta significa non solo limitandosi in tutte le cose.Questo si riferisce a ciò che è necessario attenersi a qualsiasi dieta, mangiare più verdure, frutta, meno dolci.
Questo articolo ha descritto gli esercizi addominali più efficaci.Seguire i suggerimenti, e sarete sicuri di avere successo!
