estate - un tempo meraviglioso in cui molte persone possono permettersi di gettare finalmente un ufficio noioso e andare in vacanza al mare dolce, il sole caldo e una nuova avventura.Come regola generale, molti turisti stanno inoltre cercando di fare una buona impressione sul sesso opposto, che è assolutamente necessario e ben costruito corpo pompato.Tuttavia, dato che una piccola percentuale dei viaggiatori pensarci in anticipo, allora l'idea che la forma del loro corpo ha lasciato molto a desiderare, vieni nel momento in cui il permesso è ordinato, che è di circa 4-5 settimane prima della vacanza.In questo articolo, vi mostreremo come pompare alla stampa nel mese passato.
Prima di tutto, è nostro dovere mettere in guardia i lettori che, proprio come qualsiasi altro muscolo, la stampa richiede un certo tempo per cambiare la loro forma e la fermezza.Non contare sul fatto che tutti gli esercizi da un video o un articolo "Come gonfiare la stampa il mese scorso," esattamente trenta giorni vedrete i blocchi desiderati.Ci sono diverse spiegazioni sul motivo per cui non accadrà: in primo luogo, la stampa potrebbe essere sotto uno strato di grasso, e anche se si pompa il suo armatura durezza, non si vedrà un risultato significativo se il muscolo di un paio di centimetri di ingrassamento.Bruciare i grassi con l'aiuto oscillare la stampa non ci riesci, richiede esercizio completamente diverso.In secondo luogo, come ogni muscolo, la stampa è aumentato di cosiddetti micro traumi - in realtà, sei un po 'teso un muscolo, e poi cresce e cresce in termini di dimensioni.Tale sovracompensazione richiede un minimo di due o tre mesi.Tuttavia, questo non significa che tutti gli articoli e video sul tema "come per pompare la stampa nel mese passato" è una truffa: un mese di programma di esercizio, vi sentirete che il vostro stomaco è diventato molto più difficile, però, e questo non è evidente visivamente.Basta stringere lo stomaco e sentito - il risultato sarà facilmente visibile al tatto.
Perché per pompare solo la stampa, non c'è bisogno di andare in palestra, dobbiamo solo dire che in questo articolo consideriamo oscillare la stampa a casa.Pertanto, non vi incoraggiamo a comprare attrezzature costose esercizio e attrezzature speciali.Tutto ciò che serve è un tappetino, sedia (feci), un divano e una barra orizzontale, che si trova in quasi ogni cantiere.
Ci sono tre esercizi di base per la stampa.Il primo - il cosiddetto "corner": per la sua attuazione deve essere appeso al bar, poi sollevare le gambe dritte in modo che il vostro corpo ha formato un angolo retto.Con una probabilità del 99% dalla prima volta non sarà in grado di eseguire questo esercizio, in modo da iniziare a tirare solo la gamba, piegando le ginocchia, e lentamente cercando di raddrizzare le gambe.In genere, dopo un mese di addestramento si sarà in grado di fare questo esercizio con le gambe completamente Raddrizza.Questo esercizio vi aiuterà per allenare i muscoli addominali medie.
stessi muscoli della stampa superiore faremo oscillare utilizzando l'esercizio ben noto "l'ascesa del tronco con le mani dietro la testa."Ma ci complichiamo un po '.Avrete bisogno di mettere lo sgabello (preferibilmente) o una sedia in modo da poter sedersi tranquillamente.Gambe devono essere quindi sotto il letto, in modo da non cadere.Tenendo le mani dietro la testa, appoggiandosi per quanto possibile, per poi tornare alla posizione di partenza.Utilizzando le feci aumenta notevolmente la gamma di movimento, e quindi l'efficacia della formazione.
Con solleva la gamba si oscillare la stampa inferiore.E 'semplice: sdraiarsi sul tappeto, tenere le mani lungo i fianchi e cominciare a sollevare le gambe.La sollecitazione massima si verifica quando l'angolo di elevazione raggiunge trenta o quaranta gradi, in modo da fare "betulla" non ha alcun senso - sento, a quel punto la potenza massima, ed è a questo punto sollevare gli arti inferiori.Come un carico addizionale, cercare di rimanere nel punto di massimo sforzo per pochi secondi.
lettore attento deve aver notato che non abbiamo specificato il numero di approcci e le realizzazioni di ciascuno degli esercizi di cui sopra.Non abbiamo fatto questo soprattutto perché per ogni livello di carico massimo, all'inizio della formazione è diversa.Come una soglia più bassa, è possibile specificare il rendimento di ogni dell'esercizio di venti giorni.Non è necessario fare di tutto per ventuno approccio - si possono allungare anche per un giorno intero, così che era per un importo di venti volte.Non appena si esegue l'esercizio diventa più facile, si consiglia di aumentare il carico.Il principale indicatore che si è sulla strada giusta per diventare un dolore muscolare bel diverse ore dopo l'allenamento.
Speriamo che le raccomandazioni su come pompare la stampa nel corso dell'ultimo mese, hanno dimostrato di essere utili ai nostri lettori.Formazione di successo voi!
