Le classi di indirizzi con l'uso di diversi pesi può sentire una varietà di risposte.Ma che non direbbe, una serie di esercizi con manubri - questo è il modo più efficace per portare la figura torna alla normalità, e in un breve periodo di tempo.
Prima di andare direttamente alla descrizione di tali tecniche eseguono esercizi, parliamo dei benefici di tali attività.Innanzitutto la pena ricordare che questo apparecchio sport come manubri disposizione di tutti i segmenti della popolazione.Essi sono poco costosi e si possono acquistare oggi in qualsiasi negozio di articoli sportivi.Un fatto importante è anche considerato il punto che questo attributo occupa pochissimo spazio nella stanza che solo le prove a suo favore.Ecco perché esercizi con manubri a casa - la scelta migliore per coloro che desiderano rivedere seriamente la loro figura.
prossima cosa degno di nota è il fatto che la maggior parte dei formatori hanno una stretta attenzione, cioè, un simulatore di specifiche agisce su un gruppo muscolare specifico.Manubri in questo senso sono multifunzionali e diversificata.Infine, attrezzature sportive come i manubri può essere tutta la palestra, che si può prendere con voi in viaggio d'affari o in vacanza.E si parla di mobilità dell'attributo sport non si può dire per gli altri.
Con i vantaggi di una più o meno si capisce.Ora parliamo direttamente su come costruire un allenamento.Una serie di esercizi con pesi dovrebbe essere eseguito almeno tre volte alla settimana.Prova di condurre formazione in modo che il carico è uniforme per tutti i gruppi di muscoli.In caso contrario, non si può evitare lesioni.Riposo tra le serie, non è più di quaranta secondi.E per il prossimo esercizio, è possibile avviare un minuto dopo.In questo sit mentre vi rilassate severamente proibito.Essere sicuri di lavorare fuori qualche tipo di movimento.Alla fine, solo a piedi.Formazione
con i pesi si basa sul seguente principio:
• Primo giorno - bicipiti dei treni e al torace.
• Il secondo giorno - tutta l'attenzione è focalizzata sulle spalle e sulle gambe.
• Terzo giorno - eseguire una serie di esercizi con i pesi per la schiena e tricipiti.
E ora vanno direttamente alla descrizione della tecnica degli esercizi.
primo gruppo - i muscoli pettorali.Sdraiarsi sulla panca o sul pavimento mentre piegando i gomiti.Posizionare il pennello direttamente sul petto, palmi rivolti verso l'interno.In alternativa o contemporaneamente alzare le mani con manubri.
seguente esercizio - posizione di partenza è quasi la stessa, fatta eccezione per le mani.Essi dovrebbero prendere i fianchi, palmo verso l'alto in avanti.Sollevare le braccia senza piegarsi.
secondo gruppo - bicipiti.Tali esercizi, bicipiti treno muscolo, vi è un gran numero.Noi consideriamo solo la più elementare.
Metti il tuo piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta.In alternativa o contemporaneamente piegare le braccia ai gomiti.Ed ecco un altro esercizio.In questo caso, è necessario una panchina.Sedersi sul bordo del meglio.Braccetto di aggancio in modo che fosse parallelamente al piede, un gomito con la posizione appena sopra il ginocchio.Dumbbell sollevare verso la persona che non sta prendendo via dal gomito ginocchio.
terzo gruppo - le spalle e le gambe.In primo luogo, prendere in considerazione gli esercizi per allenare i muscoli del cingolo scapolare.Sedersi su una sedia, schiena dritta.La linea verticale sollevare i manubri su, mentre raddrizzare le braccia.E ancora un'altra forma di realizzazione.Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate.Lentamente sollevare i manubri ai lati per il livello della testa.
blocco successivo - una serie di esercizi con manubri per i piedi.Entrambi sono realizzati dalla posizione originale in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.Nel primo caso è necessario eseguire lo squat manubri nelle sue mani.Nel secondo - fare affondi in avanti e manubri nelle sue mani.
Infine, il quarto gruppo - Ciclismo muscoli della schiena e tricipiti.I primi due esercizi - per la schiena, altri due - per i tricipiti.
stand, sporgendosi dalla panchina, mettendo un ginocchio su di esso.Schiena dritta, mano libera supporta.Sollevare il manubrio a livello della vita, con i gomiti verso l'alto.
Avanti - si trovano a faccia in giù su una panca piana o leggermente inclinata.Sollevare i manubri e stringerli al petto.Quindi tornare alla posizione di partenza.
Passare al tricipite.Posizione di partenza - o seduto su una sedia o in piedi.Tenere un manubrio, lasciarla cadere di nuovo.Ora sollevare le braccia in posizione orizzontale.E ancora una cosa - sdraiarsi sul pavimento o panca, manubri posizione sopra il seno.Abbassarle al livello della testa, non dimenticate di piegare i gomiti.
Questa serie di esercizi con manubri si consente di solo circa sei - sette mesi di regolare esercizio fisico non solo migliorare il tono muscolare, e lo stato di salute, ma anche per ottenere atletico.Forse questa ragione essenziale per la quale è quello di lavorare sodo!
