Bicipiti - questo è il muscolo che ama mettersi in mostra ogni uomo, stringendo il braccio all'altezza del gomito.E 'il suo amore per mostrare "uomini forti" di tutte le età, da scolari a bodybuilder professionista.Fu in questo amore muscolo per ammirare le ragazze sulle spiagge e in palestra, così ogni uomo che si rispetti si sforza di non deludere le loro potenziali fan.In questo articolo vi dirà come scaricare i bicipiti a casa, e quali cose è speciale attenzione merita.
Se la formazione costante in palestra non avete tempo, non disperate - la bellissima "pompato" bicipiti possono ottenere a casa, con una formazione di almeno tre ore o quattro volte a settimana.Avrete bisogno di un bel po '- manubrio fantasia, mentre alcuni esercizi che è auspicabile si esibiscono regolarmente, e poco sforzo.Rapidamente bicipiti gonfi aiuteranno complesso di diversi semplici esercizi descritti di seguito.
esercizi di base che aumentano il bicipite nel breve periodo - è diverse pressioni manubri.Questi includono sorge da una posizione seduta, ascensori inclinati, diagonale "martello" gli alti e bassi della presa diretta sul telo.Se avete a che fare con l'attuazione di questi semplici esercizi, diventa abbastanza chiaro come il rock la casa e bicipiti ottenere il risultato in un paio di settimane.
aggiorna seduta. Per questo esercizio avete bisogno di sedersi su una sedia e prendere un manubrio di peso non inferiore a cinque chilogrammi.Ora cominciamo a fare i turni di alzare le mani per le mani, li piegando i gomiti e tirando fino alle spalle.In quel momento, quando il gomito forma un angolo retto, è importante iniziare polso per bicipite lavorare nel punto finale era teso possibile.Mentre una mano è sollevata a spalla, il secondo dovrebbe essere riportato nella sua posizione originale.Eseguire questi impianti devono essere in tre serie di dieci volte ciascuno.Nel corso del tempo è possibile aumentare il peso di ogni manubrio.
inclinato ascensori. Ogni atleta e allenatore che sa come pompare i bicipiti, essere sicuri di consigliare per iniziare questo esercizio.Esso consiste nel fatto che gli impianti, come quelli sopra descritti sono effettuate su una tavola inclinata (può essere sostituita da un pallone gonfiabile grande o dello schienale).Mano è fissato in modo che il braccio formato con l'angolo del corpo di quarantacinque gradi, e il peso massimo dei manubri devono caricare i muscoli (è necessario scegliere in modo che la persona non potrebbe sollevare dumbbell più di quindici volte).Eseguire ogni esercizio in tre gruppi di dieci.
Diagonale "martello". in piedi con manubri in mani cominciano a sollevare trasformarli, toccando la spalla opposta.Questo esercizio mostra come pompare i bicipiti, così come a dura prova la estensori del polso, muscoli delle spalle e brachioradiale muscolare.L'esecuzione la stessa quantità di tempo come nell'esercizio precedente.
Rises presa diretta. Standing (tenere le gambe alla larghezza delle spalle) iniziare alternativamente sollevamento pesi impugnatura diritta, palme ", da loro stessi."Le mani devono essere al massimo piegate lentamente e senza cambiare la presa.Nella parte superiore del sollevamento deve essere fatto secondo di pausa, e quindi continuare l'esercizio.Stiamo facendo di tali aumenti di dieci volte in tre set.Aggiornamenti
su un asciugamano. Fissare il manubrio pesare dieci o quindici (alla fine sarà possibile aumentare il peso) kg sulla lunga asciugamano e cominciare a eseguire gli aggiornamenti, mantenendo i gomiti il più fermo possibile.Durante la salita serve un pennellino risultare, cambiando una presa neutra sul grip "in linea".Non dimenticate di fare una breve pausa nella parte superiore, per ridurre al minimo il muscolo a questo punto.
Ora siete a conoscenza della "parte teorica", che vi mostrerà come scaricare i bicipiti a casa.E come queste classi saranno per voi per avere successo, in pratica, dipende la regolarità del rapporto di lavoro e l'aumento dei carichi di lavoro.
