Donne tricipiti è una delle aree più esposte al incrostazioni di grasso corporeo.Per combattere questo fenomeno dovrebbe essere integrata, così come altre parti difficili del corpo.Ad esempio, è necessario seguire una dieta.Questo non significa che si deve limitare rigorosamente a voi stessi di cibo o anche la fame.Piuttosto, è necessario rispettare una corretta alimentazione.Anche lezioni di aerobica, esercizi di base obbligatoria e isolate per i tricipiti - prima senza pesi, e dopo di lui.
Come fare che questo accada?Tricipiti
Coaching non vale più di 1-2 volte a settimana, pur non dimenticando una dieta equilibrata ricca di proteine.In un altro caso, i muscoli non avranno abbastanza tempo e sforzo per recuperare da allenamenti e ancora di più la crescita.
muscolo tricipite si compone di 3 raggi: laterali, lungo e medio.Ogni formazione dovrebbe includere esercizi per i tricipiti, che sono approssimativamente uguali darà il carico su queste tre travi.Solo in questo caso, il tricipite otterrà un carico completo e la stimolazione della crescita.È inoltre necessario determinare quale delle tre travi hanno il tricipite è il ritardatario (solitamente lato fascio) e caricarlo esercita più di altri.
anche la pena di considerare che molti esercizi per i muscoli del torace e tricipiti carico.Pertanto, è necessario elaborare un programma di formazione in modo che i muscoli pettorali e tricipiti sono stati formati in giorni diversi, essi dovrebbero idealmente essere rimossi gli uni dagli altri.
Per essere più efficace è quello di fare esercizio su tricipiti diverse intensità: Facile, Medio, pesanti, e così via.Tricipiti considerati leggeri e medi esercizi con i pesi varia gravità, ma con un esercizio bilanciere, soprattutto se ci sono diversi frittelle, sono classificati come gravi.Tuttavia, tutto ciò dipende dal grado di preparazione.Rilassatevi dopo un duro allenamento deve essere almeno una settimana.
errore credere che la scelta migliore per i muscoli del braccio sono esercizi isolate per i tricipiti.Come qualsiasi altro muscolo, il tricipite è meglio per pompare gli esercizi di base, e solo per integrare e rafforzare l'effetto di isolati.
Le persone che non hanno sufficiente esperienza e la preparazione fisica necessaria, meglio almeno il primo paio di settimane di astenersi da esercizi di isolamento.Per aumentare questo tricipiti muscolo esercizi di tutto quello che dovete fare su una serie di approcci, ognuno dei quali deve essere di 8 - 15 ripetizioni.
Esercizi tricipiti
ci sono un sacco di esercizi sul tricipite, di seguito vedremo alcune delle più efficaci:
bracci di estensione a causa della testa con un manubrio
Con questo esercizio, è possibile disegnare i tricipiti.Eseguire può essere sia seduti e in piedi.La cosa principale è che la schiena durante l'esercizio è stato veloce.
Pick up un manubrio - abbastanza per iniziare il peso di 0,5 - 2 kg.Per quanto alzano la mano su e abbassare la testa verso la spalla opposta.Testa quando è necessario mantenere davanti a te, non può essere omesso.Fai diverse serie di 8 - 15 volte.
Bench Press in giù sul simulatore blocco
Questo esercizio tricipiti è anche molto efficace.
stand di fronte a fronte del blocco, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere la schiena dritta.Con entrambe le mani, afferrare la corda o il bastone (a seconda dell'unità).Durante l'esercizio dovrebbe tenere i gomiti premuti contro il corpo.Senza rilasciare la maniglia o corda, distendere le mani nella posizione inferiore estrema e di nuovo lentamente tornare a quello originale.Fai diverse serie di 8 - 15 volte.
Push-up dalla panchina
Questo esercizio elaborati tutti i tricipiti.
Stand con le spalle al banco e appoggiarsi sulle sue mani.Tieni le mani perpendicolari al pavimento, larghezza delle spalle.Tirare le gambe, per quanto possibile.Ora, con l'aiuto delle mani, si scende più in basso possibile e salire con i tricipiti.Fai diverse serie di 8 - 15 volte.
