Dimmi, chi non sogna di avere l'abs perfetto.Tuttavia, molte persone non si rendono conto che si tratta di un lavoro enorme.Nulla accade per una ragione.Il problema sta nel fatto, di scegliere il giusto set di esercizi per la stampa.La maggior parte di tutti gli esercizi esistenti, volta a creare una bella pancia, cosiddetta "a basso contenuto calorico".Che cosa significa questo?Così, per esempio, rinunciare a un solo chilogrammo di grasso corporeo, è necessario effettuare almeno tremilacinquecento e solleva il busto da una posizione prona.
E non importa quanto ci provi, è importante sapere e ricordare che un gran numero di ripetizioni non darà i risultati sperati, perché il grasso nella zona addominale sono di riserva intoccabile di energia vitale per il corpo, e hanno speso all'ultimo momento.
Ma non lo fanno subito disperate e abbandonare il bersaglio.Naturalmente, c'è sempre una via d'uscita.E in questo caso, è possibile scegliere una serie di esercizi per la stampa, per cui il vostro stomaco diventerà un rilievo interessante.
Se stai leggendo questo articolo adesso, hai provato un sacco già.Quindi, prima di andare alla lista degli esercizi efficaci per la stampa, definiamo i principi di base della loro attuazione.
primo principio - per lavorare in modo efficace i muscoli addominali dovrebbe combinare una varietà di esercizi.Esso è collegato direttamente al adattamento muscolare.
Il secondo principio - per aumentare la massa muscolare del numero di ripetizioni addome dovrebbe essere non più di quindici.Se necessario, una serie di esercizi per la stampa può essere complicata applicando un coefficiente.
E, infine, il terzo principio - di sbarazzarsi di grasso pieghe dieta appropriata vi aiuterà.Senza di essa, anche gli esercizi selezionati saranno assolutamente inutile.
Ora qualche parola sui programmi di formazione.Un programma di esercizi per la stampa può essere effettuata tutti i giorni, o una volta o due volte alla settimana.Qui si deve prendere una decisione per conto proprio.
alcune parole circa le opzioni più efficaci esercizi per i muscoli addominali.Questo gruppo comprende solleva la gamba in una morsa, diverso, che solo esistere, il corpo si alza e, naturalmente, il curling.Inoltre, è possibile eseguire i calci, "bicicletta" o "forbici".Tutti e tre questi esercizi può sbarazzarsi di grasso indesiderato nell'addome.Tuttavia, si dovrebbe considerare il fatto che la loro efficienza è aumentata solo nel caso in cui la durata di tali esercizi, una media di venticinque - trenta minuti e rendono necessario quotidianamente.Se si vuole ottenere buoni risultati, il paziente.
Suppongo che molti esitano a visitare la palestra per ragioni del tutto comprensibili.In questo caso, una serie di esercizi per la stampa a casa - questo è quello che ti serve.Qui ci sono alcuni di loro.
Sdraiatevi sul pavimento.Mani dietro la posizione di testa in modo che hanno avvolto intorno a qualche appiglio.Gambe piegate le ginocchia e fianchi sono in posizione perpendicolare al pavimento.Inspirate e tirare le ginocchia al petto, sollevando il bacino.Ora espirate e lentamente tornare alla sua posizione originale.
seguente esercizio - torsioni.Posizione di partenza, come nella realizzazione precedente, tranne che per la mano.Devono essere dietro la testa, gomiti e quindi diretto lateralmente.Sollevare le spalle dal pavimento, dando il petto in avanti e muovendo i fianchi nella direzione opposta.
Ci sono un sacco di esercizi simili.Tali varianti saranno più efficaci.Quindi, cercare di costruire una serie di esercizi per la stampa su questa base.
Infine, un altro punto importante - procedere alle classi solo dopo un breve riscaldamento.Ed è meglio se è esercizi di stretching.
