Ogni ragazza o donna vuole essere bella, asino intelligente, che si trasformerà intorno per ammirare l'uomo.Ma è un peccato che molti del gentil sesso non sanno come swing il culo per farlo diventare morbida e guardare come una noce.Questo articolo fornisce una serie efficace di esercizi per la bellezza del quinto punto.
gluteo - un muscolo molto importante nel corpo, aiutano a mantenere l'equilibrio quando si cammina e generalmente tenuto in posizione verticale.Come sviluppare e aumentare la muscolatura quinto punto?Squat profondo sarebbe l'esercizio più efficace come swing culo.Durante il sit-up hanno bisogno di sedersi in modo profondo e basso alla parte posteriore delle cosce giaceva sui polpacci.Con le gambe devono sperimentare per selezionare le impostazioni ottimali per il più approfondito e facile squat.Per cominciare è necessario esercitare bodibarom o riff vuoto dal bar, come dipendenza e krepchaniya piedi possono portare piccole ruote.Ricorda che durante lo squat posteriore dovrebbe essere il più liscio, non si può piegarsi mentre si solleva o abbassando il basso - è carico di una lesione spinale.Non appena si prende la barra in alto, la spina dorsale dovrebbe congelare in una forma piana, si muoverà solo i piedi.Engage intoppi, senza scatti.Eseguire cinque serie da otto ripetizioni.
Va ricordato che gli squat profonde non si concentrano sulla formazione delle belle natiche, e per aumentare il quinto punto.Se si è soddisfatti con le dimensioni, ma non è soddisfatto con la forma e / o elasticità, gli altri esercizi per aiutare a risolvere il problema su Internet sono dati una serie di complessi.
affondi profonde con un bilanciere o bodibarom sono anche un ottimo esercizio per la soluzione del problema, come swing culo.Glutei diventano elastici.Fare come si può con manubri in mano, e con un bilanciere sulle spalle, ma il secondo è preferibile.All'inizio della formazione, impiego, o al collo bodibar vuoto dal bar.Come fare l'esercizio?Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, mettere piede sinistro avanti ad un angolo di 90 gradi.Angolo acuto o ottuso può danneggiare il ginocchio e altre articolazioni del piede.Lentamente ritornare alla posizione iniziale dalla forza del fronte, gamba di supporto.Ricordate che noi stringiamo i nostri culo molto lentamente, senza strappi.Fa cinque serie da 8 ripetizioni.Se si sono addestrati correttamente, il giorno dopo si sente un bel po 'di dolore alle natiche, quindi è necessario allenarsi in un primo momento solo con il timbro.Quando i muscoli abituarsi allo stress può essere messo su ruote per pubblicare.Tali attacchi, in aggiunta, che ci permettono di capire come swing al sacerdote, oltre allungare perfettamente i muscoli delle cosce - l'area più problematica.
terzo esercizio, che consente di portare l'aspetto e la forma dei sacerdoti per l'ideale camminerà sulle natiche.Sì, per quanto ridicola suonava (e sembrava troppo), è "camminare su il papa" permette di guadagnare natiche formosa e fermi!Siediti sul pavimento, tirare la gamba in avanti e cominciare a "camminare" spostando i glutei.
esercizi natica ben addestrato muscolari chiamati "pigro".Sdraiati sul pavimento sulla schiena, sollevare le gambe e appoggiarsi al muro in modo da formare con esso un angolo di 90 gradi.Inizia lentamente sollevare e abbassare il quinto punto in due fasi - la prima per il doppio ascensore in su, quindi appena inferiore (in basso, verso il basso).È ancora possibile ottenere a quattro zampe e sollevare lentamente un piede da un tacco alto (l'angolo di 90, coscia parallelo al pavimento, e la tibia in verticale).Questo esercizio è anche buoni glutei e muscoli della coscia addestrati.
Così, ora sapete come aumentare il culo in fretta.In realtà non è così difficile.La cosa principale - il desiderio e lezioni regolari.
