per le classi di esercizi di mattina sono molto comodo da usare set ready-made di esercizi compilati da istruttori professionisti.Ora si può facilmente acquistare i CD con gli studi o per eseguire esercizi con il conduttore televisivo, un sacco di opzioni interessanti è offerto e le risorse sportive on-line, ma non è difficile, e la maggior parte rendono il semplice complesso, importante osservare i seguenti principi:
- ogni sessione, cercare di impegnarsi inIo lavoro il più possibile il numero di gruppi muscolari;
- costruire una serie di esercizi, utilizzando il principio: dal più semplice al complesso (nella tecnica), di più facile a difficile (carico);
- iniziare con piedi o morbido allungamento, a piedi è considerato preferibile: anche se usa i muscoli più potenti (gambe), ma a causa della sua familiarità per l'uomo non crea uno stress speciale sul corpo, la spazzatura subito dopo il risveglio, e anche sufficientementeaumenta l'eccitabilità dei centri nervosi, stimolante cardiaco e l'attività respiratoria;
- per la parte principale dell'esercizio selezionato dal principio anatomica - per i muscoli del cingolo scapolare e le mani, per il tronco e l'addome, gambe, e infine per tutta la muscolatura;
- completare un movimenti degli esercizi, richiedono minore intensità della prestazione, il loro obiettivo - di ridurre continuamente il carico;Scelta
- dovrebbe essere limitata a un imperativo carico massimo - dopo l'esercizio di mattina, non si dovrebbe sentire stanco o le prestazioni all'inizio della giornata di lavoro di ridurre;Donne
- gli esperti consigliano di prestare particolare attenzione ai muscoli della schiena, come avviene di solito parte del muscolo che in ritardo di sviluppo, che alla fine porta a chinarsi, arrotondare indietro con lame sporgenti, che a sua volta minaccia il deterioramento della mobilità del torace e il tono indebolimentomuscoli addominali;
- persone in età pensionabile è raccomandato durante la carica ogni giorno per effettuare tutti i tipi di movimenti del corpo: i gomiti spazzola di rotazione, movimenti della testa e le spalle, non dimenticare il busto (avanti - indietro, destra - sinistra), giri ("torcendo" della colonna vertebrale)essere sicuri di includere un bacino circolare movimento, calci (in avanti, di lato, indietro), squat e subsidenza sdraiato sul suo stomaco;
- come il fitness, aumentare il numero di ripetizioni per ogni esercizio, e la durata della carica fino a 20 minuti;
- impegnato in un luogo ben ventilato.
è un esempio di una semplice serie di esercizi senza oggetti:
- Camminando sul posto.
- Raising sulle dita (di nuovo - le mani in alto, due - a lato).
- curve laterali Esecuzione (mani sopra la testa).
- si sporse in avanti - indietro.
- di rotazione circolare del tronco.
- a distanza ravvicinata mentre si trovava di flessione ed estensione braccia (push-up).
- Squat.
- sbattendo i piedi a parte.
- Camminando sul posto.
