Come stringere l'addome e cosce, in modo che il dato è stato adattato a qualsiasi abbigliamento sembrava un marchio di rimanere sulla spiaggia non ha causato il desiderio di scavare nella sabbia e il suo riflesso nello specchio piacevole per gli occhi?La risposta è chiara: fare sport!
Ecco alcuni esercizi per aiutare coloro che vogliono ottenere un ventre stretto e fianchi.Non è complicato, è gli esercizi individuali che possono essere inclusi negli esercizi di mattina.
Esercizio per glutei e cosce:
Ip- Mettiti in ginocchio.Abbassare i glutei sui talloni.Serrare le cosce e glutei, addome e ritrazione spingere in avanti il bacino, al fine di raggiungere la posizione di partenza.Le mani possono essere tenuti sul nastro.Più tardi, quando non sarà così difficile da fare questo esercizio, tenere le mani dietro la testa, gomiti devono essere allo stesso tempo a parte.Non si dovrebbe solo alzare i glutei ai talloni, cioè di spingere loro, vale a dire, prima viene il bacino in avanti, poi le cosce, e poi il corpo.Corpo in questa linea.Eliminazione sui talloni, non rilassarsi o anche, non i glutei.
secondo esercizio mira anche a rafforzare i muscoli delle cosce e glutei:
Ip- Lo stesso.Sollevare leggermente i glutei sui talloni (5-10 centimetri, non di più) e seguire il movimento rotatorio dei glutei quindi se volete loro di disegnare un cerchio il cui centro è i talloni.Dieci giri in senso orario, dieci - in senso antiorario.Non dimenticate che l'anca e glutei tesi, stomaco, e il corpo dritto.Le mani in questo esercizio dall'inizio della formazione devono essere tenuti dietro la testa.Assicurarsi che i gomiti sono fuori ai lati.
terzo esercizio - è la risposta alla domanda di come stringere l'addome e le cosce, ed è altrettanto efficace per entrambi i gruppi muscolari:
Ip- Sdraiatevi sulla schiena, gambe, stringere le ginocchia, piedi poggiano sul pavimento.Le ginocchia sono riuniti, piedi troppo.Mani libere a sdraiarsi sul pavimento lungo i fianchi.Sollevare lentamente il corpo bacino e lombare up, mentre le lame sono premuti sul pavimento.Basta abbassare lentamente alla posizione di partenza.Anche in questo caso, non dimenticare il fatto che le cosce e glutei sono tese, e lo stomaco retratti.Esercizio ripetere 10 volte.Dopo aver completato, spinga le ginocchia al petto, stringere le mani e una piccola bugia giù in grado di rilassarsi.
Questo esercizio può essere complicato, per porre fine un piede all'altro ginocchio.In questo caso, il corpo ascensori vengono eseguite alternativamente in serie, primo, poi l'altro piede.
Si prega di notare che questi esercizi vengono eseguiti dopo l'allenamento.Per mezzo di essi l'esecuzione, si dovrebbe sentire la tensione nei muscoli, solo allora essi saranno efficaci.
articoli Fonte: shkolazhizni.ru
