Facendo fitness e sviluppare il vostro corpo, non dimenticare la parte posteriore.Se non rafforzare i suoi muscoli, alla fine questo sarà necessariamente inaspettati "ospiti" come mal di schiena e parte bassa della schiena.Con schienali non sviluppate e non allenati legato molte malattie croniche degli organi interni.Quindi raddrizzare le spalle e iniziare a impegnarsi nella formazione la parte più importante del corpo che è responsabile per la nostra postura, andatura e l'aspetto in generale.Bella posizione - la garanzia della salute e una schiena forte non potrà mai rovinare il vostro dolore umore.
Quasi tutti sentito il dolore al collo o alla schiena.Muscoli del collo e vita sovratensione tratto offrono estremo dolore, limitazione dei diritti di mobilità.Il mal di schiena viene prima nella lista delle denunce dei pazienti per terapisti e chirurghi.Pertanto, esercizi per la parte posteriore della casa può essere una via d'uscita da questa situazione sgradevole.In questa vita tutto è possibile, la cosa principale - e vogliono solo entrare in sintonia con un lungo, lavoro serio.Alcune persone, forti di spirito, anche dopo un grave infortunio sorto dalla sedia a rotelle e ha iniziato a camminare dopo un lungo periodo di duro, attraverso il dolore e il disagio, esercizi per la parte posteriore della casa.
problemi alla schiena più comuni si verificano a causa di uno stile di vita sedentario, ancora indicato come l'inattività fisica, la posizione del corpo improprio, cattiva postura e la contrazione muscolare a causa della mancanza di stretching.Tensione nervosa e le emozioni possono anche influenzare la schiena e il collo.Nel corso del tempo, i muscoli diventano ispessito da tensione costante, e quindi ci sono dolori.Per ridurre il dolore e la prevenzione è necessario eseguire gli esercizi per tornare a casa, perché è molto conveniente - si può decidere il momento migliore per fare pratica.Nel corso del tempo, i muscoli sono rafforzati ei problemi si allontanano.Esecuzione di esercizi di base per la schiena, si dispone di un mese di preavviso i primi cambiamenti di postura - spalle raddrizzati e slouch sparire o significativamente ridotto.
non necessariamente andare al centro fitness, è possibile fare gli esercizi per la parte posteriore della casa.Da dove cominciare?Per correggere la postura è perfetto per questo esercizio - sdraiarsi sul pavimento, che poggia su avambracci e dei piedi.L'accento è posto sul braccio.Pelvi, addome, cosce - tutti continuano a peso parallela al pavimento senza piegare la schiena, per la prima volta più basso - per cinque secondi.Con lo sviluppo di esercizio complicare - tenere alta dieci secondi, poi quindici.Fare cinque set.Ancora più tardi potremo di nuovo aumentare il carico, sollevando i piedi sul palco, ognuno con dieci secondi (in cinque set).
esercizio per ottenere la flessibilità della colonna vertebrale: alzarsi carponi sul pavimento, appoggiata sulle ginocchia e le mani.I gomiti sono all'altezza delle spalle, il bacino rettilineo.Ridurre il gomito sinistro e ginocchio destro, quindi tirare la gamba e il braccio in diagonale.Su ogni lato eseguire tre esercizi.
Buon esercizio rinforza i muscoli con un bastone per la schiena.Come possono svolgere?Molto semplice: stare dritto, tacchi, ginnastica tenere premuto il bastone.Sulla salita inalare sulla punta dei piedi, mentre raccogliendo un bastone.Quindi eseguire squat, schiena dritta, il bastone "buttare" in avanti.Il prossimo esercizio - tenere il bastone sul petto, respiro - stick up, espirare - sulla spalla, il respiro - di nuovo al petto.E ancora una cosa - tenendo il bastone orizzontalmente nella parte inferiore del pavimento.Salendo sulla punta dei piedi, il bastone retrazione.Tutti gli esercizi sono eseguiti da sei a otto volte.
Dopo le lezioni, soprattutto se si sta esercitando per la prima volta, si può prendere un rilassante bagno caldo, un massaggio o una sauna anche risparmiare da una grave insorgenza ritardata dolore muscolare (dolore muscolare) il giorno successivo.Facendo su base regolare, si farà vostro corpo più aggraziato.Il tuo nuovo maestoso postura sesso opposto farà girare la testa.
