base di qualsiasi sport sono esercizi di base.Se l'atleta non ha imparato le tecniche di base e le competenze di base, è improbabile che possa raggiungere risultati significativi.Questo vale sia per la luce e di atletica pesante.
Oltre che gli esercizi fondamentali per rafforzare tutto il corpo in generale, hanno lo stesso esercizio per singoli gruppi muscolari.Ad esempio, la mano può essere sviluppato con l'aiuto di decine di modi diversi, ma gli esercizi di base per il bicipite, tricipite e gli avambracci sono fondamentali per loro.
Qual è la definizione di "esercizi di base»
Diverse fonti hanno definizioni diverse di esercizi di base per la costruzione del corpo.Ciò dipende in gran parte l'esperienza, le preferenze personali e la necessità di sviluppare i gruppi muscolari in ritardo di sviluppo.Ma in ogni caso, le più importanti sono quegli esercizi che coinvolgono il numero massimo dei maggiori muscoli sono la base per la vita di tutto l'organismo.
I gruppi principali includono muscoli del torace, schiena e gambe.Sono loro che sono più coinvolti nella vita quotidiana e determinare lo sviluppo complessivo del corpo.Pertanto, i principali esercizi di base sono finalizzate a loro sviluppo.
tipi di esercizi di base
migliori esercizi per lo sviluppo del seno è la panca.Si allena non solo il seno, ma ha anche un grave impatto sul muscolo tricipite (tricipite).Prima di procedere con la stampa di un grande peso, il principiante dovrebbe imparare a farlo.
Per fare questo è necessario prendere un collo bianco e premendo in su fino a che non impara a spendere spingere il proiettile da me per circa due secondi, e abbassato - tre o quattro secondi.Solo allora si può passare a graduale aumento di peso.
poi tornare agli esercizi di base, la migliore delle quali è considerato a livello della testa di pull-up presa.Oltre allo sviluppo della parte superiore del muscolo latissimus è sostanzialmente un esercizio di sviluppo bicipite (bicipite) e ha un effetto secondario sull'avambraccio.
Un altro esercizio importante è lo stacco.Di solito è usato un sacco di peso, in modo da garantire la sicurezza della schiena è meglio usare la cintura di pesanti atletica.Bilanciere deve essere fissato saldamente nelle mani e raddrizzarsi.Poi si torna al posto, e l'esercizio viene ripetuto tante volte quanto necessario.Stacco costruisce muscoli longitudinali della schiena, oltre ad avere un impatto sugli avambracci e gambe.
Squat sono anche uno dei movimenti di base.Essi sviluppano i muscoli dei fianchi e schiena, soprattutto nella parte inferiore.Fare questo esercizio con un bilanciere sulle spalle.La cosa principale da ricordare durante squat - necessità di mantenere la schiena piatta e il corpo, allo stesso tempo non deve piegarsi in avanti.
Va notato che lo sviluppo dei muscoli addominali può essere attribuito agli esercizi di base, in quanto sono responsabili della stabilità complessiva del corpo non è inferiore alla schiena o gambe.I muscoli addominali (stampa) treno mentire.Inoltre, la parte superiore della pressa è rafforzata sollevare il busto e le inferiori - ascensori gamba.
Quanto tempo è necessario per fare esercizi di base esercizi
di base da fare in ogni momento.Mentre si sono impegnati nella costruzione del corpo, saranno per voi determinare.Tutto il traffico sarà importante come lo sviluppo di tecniche di base, ma senza la sua attuazione sarà difficile ottenere buoni risultati.
Il set di base non comprende esercizi per sviluppare popolare tra i principianti bicipiti.Ma per i professionisti bicipiti ben sviluppato non è una definizione di sviluppo proporzionale dell'atleta.Senza l'attuazione dei principi fondamentali grandi bicipiti portare un sorriso piuttosto che rispetto.Inoltre, i professionisti piuttosto prestare attenzione alla forma fisica del vostro avambraccio o della gamba inferiore ai bicipiti.
