Ogni atleta allenato o un Master of Sports ha iniziato la sua attività con la formazione graduale.Qualche tempo prima i professionisti di oggi è stata la domanda, come swing?E gli hanno dato una risposta decente.Pertanto, di tentare la fortuna in questo sport e siamo.
Questo programma di formazione è adatto sia a professionisti e principianti per giocare gli sportivi.L'obiettivo principale di ogni allenamento sportivo - per imparare il più possibile esercizi efficaci.E a padroneggiare in modo corretto.
Errori comuni
Molti principianti calpestare il rastrello stesso.Stanno cercando di fare gli esercizi con massimo impegno.Oppure datevi un carico che supera la capacità del corpo.E il compito principale del principiante - di sentire il vostro esercizio e farlo con la massima efficienza.
per esercizio
La prima volta che è venuto a formazione sportiva, non avete un'idea di come swing.Per iniziare ottimizzare la quantità di ripetizioni.Ad esempio, è possibile eseguire alcuni esercizi, e in ciascuno di 2-3 serie.Certo, è un po '.Ma la cosa principale - è quello di raggiungere la qualità del loro esercizio.L'importo verrà con il tempo.
prozanimavshis 14-15 giorni, è possibile aumentare il carico di un po '.Se si imposta il peso e sai del tuo carico normale, provare a fare un peso iniziale più facilmente del solito.Approcci più efficace per aumentare la frequenza di lavoro con i pesi del loro peso.In questo modo, vi sentirete come a pompare i bicipiti, torace, schiena, gambe e altre parti del corpo.Nel corso del tempo, si entra nel ritmo di esercizio, e poi dobbiamo sperimentare con il carico.Risultati tangibili frequenza
Internet è spesso descritto casi dalla vita reale.Quando i giovani (e anziani), venendo in palestra, si impostare troppo peso.Occupano molto spesso, e speso un sacco di fatica.Ma dove è il risultato?Non queste persone capiscono come swing?Certo che no.In altre situazioni vissute atleti muscoli pompano il simulatore solo 2-3 volte a settimana.E ottenere grandi risultati.I professionisti sanno e come swing correttamente sulla barra e come eseguire la distensione su panca sulle barre, rendendo di ascensori e così via.Quando una persona così competente comincia ad allenarsi, non costa nulla per aumentare il peso muscolare anche fino a 10 kg.Ora, alla descrizione più pratico del nostro programma di formazione.Suggerimenti
in formazione
- Cercate di esercitare almeno tre volte alla settimana.Per cominciare, sarà sufficiente.
- Come oscillare, bilanciare il carico su diversi gruppi muscolari?Provare con un esercizio di gruppo in termini di spin-il bicipiti, tricipiti, petto.Alla fine lasciare il carico sulle gambe.
- rock abs poco prima della fine dell'allenamento.
- stabilire il tempo di allenamento ottimale, ma almeno un'ora.
- bere una piccola quantità di liquido, e solo quando è necessario.Inutile dire che, non caricare prima dell'inizio delle lezioni.
- impostare il peso al livello che soddisfa il vostro singolo caso per la maggior parte delle esercitazioni.Se si può fare un paio di ripetizioni di più - seguirli, controllando la dinamica e senza sforzo.
- esercizio tempo è meglio non dare una rapida, aumentando gradualmente a medio.È importante sottolineare che non lo fanno superlavoro.
- Per ogni esercizio deve essere di almeno 3, 4, si può avvicinare.
- Per capire come swing, è necessario pensare a di volta in volta, per presentare nel dettaglio l'esercizio che si sta facendo in questo momento.E per questo, nonché per recuperare, è necessario interruzioni.Possono essere effettuate ad intervalli di 3-5 minuti.
- E, infine, non dimenticate di mangiare bene.La migliore è la dieta ed equilibrata, più facile è quello di mantenere il ritmo dei carichi di lavoro e di formazione.
