Molto spesso in problema nell'adolescenza sottopeso.In questa epoca di eccessiva magrezza può contribuire allo sviluppo di sistemi.Nel corso del tempo, durante la pubertà, i ragazzi vogliono avere un torso forte e sollievo.Ma senza abbastanza muscolo per conseguire questo non è possibile.Come guadagnare peso ragazzo veloce 17 anni e allo stesso tempo di creare un torso forte e teso?Ma prima è necessario affrontare il problema di peso insufficiente e comprendere le ragioni della sua presenza.
ragiona adolescenti sottopeso
La cosa principale da ricordare che i motivi deficit nel peso di ogni singolo caso.
I motivi principali sono i seguenti.
- rapida crescita.All'età di 13-14 anni, i ragazzi cominciano ad aggiungere alla crescita rapida.La massa muscolare non ha il tempo di crescere così in fretta.Perdita
- di appetito.Il problema della scarsa appetito o mancanza di esso può essere associata a malattie fisiche e parassitarie, disturbi mentali, malnutrizione.Lo stress
- e malattie.Lo stato emotivo degli adolescenti sono molto instabile, così l'appetito può essere notevolmente ridotta o assente.E 'anche possibile a causa di violazioni di robot di vari processi del corpo, in particolare il metabolismo e stato ormonale.
- attività fisica.Eccessivo esercizio e dieta squilibrata prevenire l'aumento di peso.
Particolare attenzione dovrebbe essere data ai genitori del ragazzo come un adolescente e, se necessario, cercare un aiuto professionale.
peso Norma e altezza norma
- è nella media, tipica per alcuni parametri.Esso consente di valutare lo sviluppo fisico della persona e la sua salute.Per ogni persona, a seconda dell'età, il tasso è determinato dal peso e altezza.La tabella mostra il tasso medio di sviluppo fisico adolescente età 16 - 17 anni e gli indicatori di fluttuazione consentiti.
| età crescita media |
| campo ammesso di crescita | peso medio intervallo | permesso peso |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48 - 76.5 kg | |
| 17 anni 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
rapporto di peso e altezza è molto importante nella formazione del corpo adolescente.Il loro rapporto proporzionale contribuirà a determinare l'idoneità di qualsiasi discrepanza tra la norma di età.
Se tipo di corpo dell'uomo si riferisce alla ectomorphic poi aumentare di peso sarà molto più difficile.Ma non disperate, rispettando alcune regole e suggerimenti è possibile aumentare facilmente non solo la massa muscolare, ma anche dare un sollievo attraente.
Come guadagnare peso e crescere grasso
possibilità che il corpo costruire massa muscolare è molto individuale.Esso dipende dalla quantità di proteina sintetizzata (questo è influenzato dal livello di testosterone, aumentandola a seconda delle sollecitazioni) e la predisposizione genetica allo sviluppo di fibre muscolari.
guadagnare prima rapidamente peso, un ragazzo di 17 anni è molto importante per capire le regole del peso a secco del set, per non diventare il proprietario di una grande quantità di grasso.
cibi calorici Aumento .Se l'aumento di peso è necessario dare al corpo un sacco di calorie, aumentando il valore energetico della dieta.
Pianificazione pasti .La prima colazione è facoltativa per 15 minuti dopo il risveglio.Ulteriore mangiare dovrebbe essere ogni 2-3 ore.La cosa principale con l'aumento di peso - non usare i tessuti del corpo per l'arricchimento di energia.
Posate grande .Assunzione con la dieta Tricky.Se si utilizza un piatto assicurarsi che sia completamente coperto prodotti.
Applicazione complessi post-allenamento .Dopo un allenamento in palestra è necessario al più presto per ripristinare l'energia persa da mangiare alimenti ad alto contenuto calorico e belkovosoderzhaschey.Aiutare a ricostruire i muscoli dopo carichi di potenza utilizzeranno di alta qualità e ad alto contenuto calorico carboidrati cocktail.
alto contenuto calorico dieta .Nel redigere la nutrizione è necessario concentrarsi sugli alimenti ad alto contenuto calorico e eliminare l'uso di verdure intere e farina d'avena.Troppo prodotti voluminosi provocano rapidamente una sensazione di pienezza e prontamente restituire la sensazione di fame.
monitorare il valore energetico della razione giornaliera .Controllo dell'utilizzazione di calorie permetterà conformarsi con il limite consentito e controllare l'aumento di peso a scapito di muscolo o grasso.
condotta razionale kardionagruzok .Essi dovrebbero essere non troppo intense e di breve durata.Aumento dell'appetito, aumentare l'efficacia dei processi di riparazione e accelerare il metabolismo - è proprio quello che serve ad aumentare di peso.E tutto questo solo per cardio eseguito correttamente.
lavoro solo dopo una pasto completo.1 ora prima dell'inizio di carichi di potenza da prendere con il cibo ad alto contenuto di calorie.Allora il tuo corpo non utilizzare più energia di quanta ne consuma.
Caratteristiche allenamento per un insieme di massa muscolare
Molti si chiedono come guadagnare peso sottile un ragazzo, e che questo dovrebbe essere fatto in palestra.E 'molto semplice.Dopo aver effettuato il momento giusto per iniziare una dieta equilibrata per aumentare l'efficacia della formazione.
regole di base per la costruzione del muscolo efficace:
- la costanza e la regolarità della formazione;
- aumentando gradualmente il peso;
- utilizzare nella formazione degli esercizi di base;
- numero minimo kardionagruzok;Presenza
- di esposizione, la pazienza e la qualità del lavoro;Esecuzione
- avvicina l'importo massimo di tempo - fino a una sensazione di bruciore nei muscoli;
- corretta esecuzione delle attrezzature sportive;
- circuito di formazione: prima di tutto il corpo in una sola visita alla sala, e poi condividere e alternativamente impegnati nella parte superiore e inferiore.Recupero
- dopo carichi di potenza - almeno otto ore di sonno.
se si osservano le regole di base del processo formativo, in combinazione con una corretta alimentazione, i risultati impressionanti su aumentando il volume dei muscoli e di sollievo che non lascerà in attesa.
Caratteristiche Potenza di aumento di peso
Rispondendo alla domanda "Come guadagnare peso veloce ragazzo di 17 anni," ricordare che il cibo in questo caso dovrebbe essere alto, e il cibo - vario.Calorie - una fonte di energia, grasso e massa muscolare.La regola di base del potere - è l'arricchimento del corpo in modo che la quantità di energia che si consuma molto più.
nella dieta quotidiana dovrebbe essere tutte le sostanze nutritive: proteine
- - una fonte di massa muscolare magra;Grasso
- - fonte di calorie;Carboidrati
- - una fonte di energia;
- aminoacidi - il prodotto di riduzione.
Al centro della dieta quotidiana, in primo luogo dovrebbe essere carboidrati complessi e proteine.Vale anche la pena di mangiare frutta e verdura ricca di fibre, favorisce la normalizzazione della digestione.
consigliato di abbandonare le bevande a basso contenuto calorico, caffè e tè senza zucchero e acqua minerale frizzante.Preferenza è quella di dare il latte, panna, banana o succo di mirtillo.
Per capire come l'aumento di peso sottile un ragazzo a scapito del potere, deve prima prestare attenzione alla frequenza di assunzione di cibo.Modalità corretta è diviso in sei ricezioni ad intervalli di due o tre ore.
Se l'aumento di peso è molto importante seguire la dieta.Quindi stai aiutando il corpo si abitua alla stabilità dei prodotti alimentari che ne derivano, e quindi stabilizzare i processi metabolici del corpo.
Come guadagnare peso in una settimana
Molti ragazzi sognano di aumentare di peso, e, quindi, creare una bella sollievo del corpo il più presto possibile.È per questo che coloro che stanno cercando di capire come l'aumento di peso sottile un ragazzo per sette giorni, scriviamo i principi di base di una serie di successo di esercizi e diete massonabornyh.
Axiom creare un bel corpo con abbastanza massa muscolare è un normale nutrizione equilibrata e carico di potenza costante in palestra.
colazione dovrebbe essere costituito da un grande pasto, che è ricca di oligoelementi.
dovrebbe essere abituato a mangiare velocemente, senza essere a lungo a tavola.20 minuti è sufficiente per saturare il corpo con sostanze nutritive.Un'assunzione prolungata di cibo aumenta la quantità di grasso solo.
la dieta i cibi giusti, l'assimilazione nel corpo che andrà a beneficio e arricchirla con energia e non essere rimandata nelle zone problematiche.Mangiare cibi con un basso indice glicemico e ad alto contenuto di acidi minerali.
Per quanto si può guadagnare peso, esercizio in palestra tutti i giorni, e che dovrebbe essere di farlo, raccontare una altamente allenatore.
Massonabornaya dieta aiuta a rallentare il processo di metabolismo nel corpo, senza che i grassi in eccesso depositate dalle competenza redatto regime di allenamento.
Come guadagnare peso a casa guadagno
di peso - si tratta di un processo graduale ed è in gran parte determinato dal vostro stato di salute e l'età.Se l'aumento di peso a casa, devono contattare un dietista per la produzione di un'alimentazione corretta e più appropriato per voi singolarmente.
Uno dei metodi più comuni per l'aumento di peso a casa consiglia:
- nutriente colazione e cena;
- un gran numero di prodotti proteici;
- masticazione accurata degli alimenti;
- cibo bere acqua;
- separazione dei prodotti del processo di assimilazione del corpo.
- dopo un pasto - un buon riposo;
- la quantità d'acqua utilizzata per giorno - almeno 3 litri;
- portando quotidianamente trattamenti con acqua e vapore;Uso
- di prodotti contenenti vitamine e minerali;
- lunghe passeggiate all'aria aperta;
- condurre peso durata della formazione di 1 ora a intervalli di 3 volte a settimana;
- nel recupero e aumentare la massa muscolare consigliato mangiare pesce;Notte di sonno
- - almeno 8 ore;
- aumentare l'uso di sodio necessario per la crescita muscolare.
risultato di calorie attività fisica può essere trasformato in massa muscolare, che a sua volta, può pesare più del grasso.Pertanto, non dobbiamo dimenticare che i singoli tassi di peso e altezza (tavolo le loro prove mostrano campo consentito).E in questi casi, che contribuirà a modificare il piano di aumento di peso per un adolescente.
Guadagna 5 kg guadagno
peso dipende dalla persona a cui è necessario.Oggi, ci sono molti gruppi di esercizi e variazioni massonabirayuschih diete.Solo le persone pigre non saranno in grado di scegliere l'opzione migliore per se stessi e quindi di aumentare il loro volume e peso.La domanda "come guadagnare 5 kg di peso, e ciò determina il risultato" di preoccupazione per molti ragazzi.
importa quale stile di vita di una persona porta, l'intensità e la precisione del processo di formazione e, naturalmente, conforme alle regole della dieta dipende dal numero selezionato chilogrammo.Seguendo tutte le regole, aggiungere 5 kg senza infortunio è del tutto possibile per un mese di esercizio fisico regolare e corretta alimentazione.La massa muscolare quindi aumenterà il volume e dare peso extra.Formatori esperti raccomandano il graduale aumento di peso.Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, è necessario in ogni caso non si fermano e costantemente mantenere il corpo in buona forma.
l'uso di prodotti ausiliari
Molti atleti per la rapida assunzione di massa muscolare si consiglia di utilizzare integratori sportivi aggiuntivi.Tale nutrizione sportiva, kakglyukomin, lecitina, aiuto creatina per aumentare la massa muscolare.Ma a causa adolescenza prima l'uso di tali farmaci suggerito di consultare uno specialista.Sono considerati sicuri di utilizzare prodotti che contengono benefico omega-acida e lievito di birra.Ecco a loro vi suggeriamo di sostare.
capire come guadagnare peso veloce ragazzo di 17 anni, si consiglia di non stare a casa e correre al negozio, una palestra e cominciare a formare una bella intelligente, e un corpo, di massa.
