spiega perché probabilmente avete bisogno di più sonno, e formulare raccomandazioni per monitorare il loro sonno.Ottenere iniziato stasera!
Mentre molti di noi dormire solo 5-7 ore, i medici ha mostrato "cartellino giallo", dopo una notte di riposo dovrebbe essere di 8 ore.Il problema è che la mancanza di 1-2 ore di sonno, il corpo percepisce questo come stress, rispettivamente, e lo stress ormoni nel sangue aumentano.Questo porta ad una perturbazione nella regolazione dello zucchero nel sangue e di desiderio di dolci e cibo spazzatura, che a sua volta aumenta il rischio di aumento di diabete e peso.
riparazioni del sonno e ripristina le cellule
Quando dormiamo, il nostro corpo ripara e ripristina le cellule danneggiate in modo più efficiente, il che ci permette di rafforzare il sistema immunitario per combattere la malattia.
sonno migliora la memoria
La giusta quantità di sonno può migliorare la vostra memoria, la capacità intellettuale e la creatività.Un'altra sfida che il stravlyaetsya corpo umano nel modo più efficace durante il sonno - il restauro dei neuroni della corteccia cerebrale, che, ovviamente, migliora la memoria e la concentrazione.
sonno previene le malattie
Non che buon sonno aiuta a mantenere un peso corporeo ottimale, ma aiuta anche a prevenire diverse malattie.L'insonnia deriva spesso da problemi del sonno come il russare, o mancanza di respiro, e può causare seri problemi come l'ipertensione arteriosa e insufficienza cardiaca.
sonno aumenta i livelli di energia
più evidente beneficio abbastanza sonno - è quello di aumentare il livello di energia, l'attività e la resistenza.Eruzione, si sarà in grado di mostrare il meglio delle loro capacità di formazione lavoro.
sonno aiuta a far fronte con la depressione
Se si ottiene la quantità necessaria di sonno, sei di buon umore.L'insonnia aumenta il rischio di depressione e ansia.Ma troppo sonno non è meno pericoloso di la mancanza di essa!Ad esempio, la depressione spesso soffrono coloro che dormivano 12 o più ore.
Come avviare più sonno oggi?
seguenti consigli vi aiuteranno a far fronte a mancanza di sonno.Modalità
Osservare. Prova ad andare a letto mezz'ora prima ogni settimana o impostare il tempo di sonno.Questo aiuterà il vostro corpo per andare in funzione.
Relax prima di coricarsi. Spegnere il televisore e altri gadget elettronici almeno mezz'ora prima di coricarsi e cercare di rilassarsi con un buon libro, o attraverso la meditazione.Questo aiuterà a rilassare il cervello e riavviarlo.
Evitare caffeina. rinvigorisce caffeina, è un fatto noto.Se sei proprio il tipo di persona per la quale la caffeina esercita il suo effetto-bodryasche stimolante, non ne fanno uso più vicino di 4-6 ore prima di coricarsi.Questo può garantire che si addormenta in fretta.
Mangiare cibi ricchi di proteine prima di coricarsi. Ciò contribuirà a garantire il vostro corpo da L-triptofano, che produrrà la melatonina e la serotonina.
evitare l'alcol. Si può pensare che un bicchiere di vino ti fa sonnolento, ma l'effetto non dura a lungo.Ti svegli in poche ore e non essere in grado di dormire di nuovo.
articoli Fonte: fittrends.ru
