Molte persone sognano di aumentare la massa muscolare.Ma non sempre i ragazzi hanno la possibilità di iscriversi in palestra e mai andare lì.Questo può essere spiegato dalla mancanza di denaro, tempo, o altre cause.Naturalmente, in palestra per costruire il muscolo e aumentare la massa muscolare molto più facile, ma è possibile e non solo.Ci sono sempre delle alternative, ma molti sono semplicemente pigri e trovare un sacco di tutti i tipi di scuse.Naturalmente, va da non si fa nulla, dovremo tirare te insieme e iniziare a lavorare.Se non è possibile andare in palestra, ci saranno sempre bar o barra orizzontale nel cortile, che almeno in parte in grado di sostituirlo.
Quali muscoli stanno lavorando quando tira?Per serrare può lavorare diversi muscoli.Tutto dipende da come si tiene.Diversa la presa della barra può pompare diversi muscoli.Naturalmente, questo non è le gambe.Con presa larga pull-up possibile agire sui muscoli della schiena ampi.Per fare questo, è necessario eseguire correttamente tutti.Opzionale tirare il mento sopra la traversa.La cosa principale - per sentire il migliore sforzo posteriore quando si solleva il corpo.Le lame si sono riuniti.Non appena sono venuti insieme, è possibile scendere e fare una nuova ripetizione.
Ora prendete un po 'stretto.Abbastanza per il livello della spalla circa leggermente più larga contribuisce allo sviluppo del bicipite.È necessario massimizzare salita sopra la traversa, sentendo la tensione nel bene bicipite e fare l'esercizio prima della fatica.Quanto più si cattura, più ripetizioni può essere fatto.
presa stretta.Questo metodo durante il serraggio aiuterà a sviluppare i bicipiti, tricipiti, spalle e parzialmente.L'esercizio è la stessa come nel disegno precedente.
Pullups la testa il modo migliore per aiutare la pompa schiena e al collo.Questo esercizio è un po 'più complicato di stili ordinari.
Quali muscoli stanno lavorando quando si tira, se si tiene al presa inversa traversa, vale a dire le dita?Questo è il massimo effetto sul bicipite.L'intero onere è su di loro, che è pompe molto bene questa parte del corpo.
Quando si compone esercizio peso dovrebbe essere fatto costantemente, ma ancora più importante è una corretta alimentazione.Subito dopo la formazione necessaria per mangiare bene.Il cibo deve essere ad alto contenuto calorico e contengono un sacco di proteine.La costruzione del muscolo è completamente basato sulla proteina.È il materiale da costruzione del corpo.Ma il corpo deve adattarsi il suo consumo, in modo da eccessi appena trascorso di energia.Affinché il corpo può assorbire più proteine, è necessario dare il carico.Sistema di pull-up
consente di utilizzare diversi vari muscoli abbastanza del corpo e sostituire quindi diversi simulatori.Studio muscoli durante l'esecuzione di pull-up - il modo più efficiente per pompare le braccia e schiena.
Molti non sanno che cosa stanno lavorando i muscoli quando si tira e pensano erroneamente che solo le mani.No, ancor più, soprattutto viene pompata indietro.Mani oscillare solo ad un certo individuo di successo.La parte posteriore è sempre coinvolto.
Per capire come funzionano i muscoli quando si tira, si può guardare il lato partner quando si esercita.Immediatamente evidente teso come la schiena e le braccia tese.
Tra esercizi bisogno di prendere una pausa.Questa festa, il recupero è molto importante per il corpo.Nel processo di formazione del muscolo sottile fibre sono feriti, e durante le vacanze sono ripristinati.Proteine di origine alimentare aiuta i microtraumi riparazione del muscolo e contribuire alla loro ispessimento.Quindi aumentare la massa muscolare.Pullups necessariamente inclusi nel programma di formazione in palestra.Impegna tirando su, sviluppare il vostro corpo, e sarete in buona salute.
