Uno degli esercizi più importanti per i muscoli della schiena sta tirando sulla barra.Questo è un semplice esercizio comporta un gran numero di muscoli e promuove i diritti umani.Tutto ciò che serve - una barra orizzontale.Questa "allenatore" può essere trovato in ogni cortile o nel parco giochi, nonché per stabilire la casa.Aumentare significativamente il peso a fallire, ma per rafforzare i muscoli e di acquisire un bel sollievo del corpo può essere.Tirando la barra può sostituire completamente l'esercizio in palestra, così come aiuta a risparmiare tempo e denaro
inizia tirando barra deve essere in primo allenamento.Hai bisogno di fare un po 'di warm-up, ma non allungare.È meglio fare riferimento al tratto finale di esercizio, perché si rilassano i muscoli del corpo e del sistema nervoso.
Pull-up devono essere effettuate almeno 4 a 6 set ogni allenamento.Un certo numero di esercizi - possibile.Il primo approccio può essere fatto nel solito presa.Per aumentare il carico sui muscoli della schiena, sufficiente a fare più ampio di spalle.Durante l'esercizio, prestare attenzione alla coordinazione dei movimenti, non scuotere sulla barra orizzontale, tirare delicatamente e lentamente al fine di esercitare più efficace.Con una corretta tirando barra prodotta dai movimenti macchine, che contribuisce alla crescita muscolare rapida.Dopo ogni approccio pausa di 3 minuti.Non dimenticare una corretta respirazione, affondando, respirare, e quando si tira fino - espirare.Tipi
tirare:
1. palme impugnatura inferiore alla larghezza delle spalle.
Questo tipo di pull-up è il più popolare tra tutti i dilettanti e maestri di sport.Molti credono che attraverso questo esercizio ondeggiare solo il bicipite, ma non è così.Durante l'esecuzione di questi esercizi muscoli del petto e sulla schiena lavorando attivamente.
2. Tirando presa stretta.
Quando si esegue esercizi con una presa stretta oscillare attivamente la parte inferiore dei muscoli della schiena intorno ai muscoli vita e al torace.
3. Tirare la presa larga testa.
Quando si esegue questo esercizio ha coinvolto i muscoli della schiena, e stretching è la loro ampiezza.
4. Tirare fino alla presa larga petto.
In questo esercizio, grandi muscoli attivi della schiena, braccia e il petto.Esercizi
di alimentazione sulla barra orizzontale
Tali esercizi sono un ottimo modo per alleviare lo stress dopo una giornata intensa, contribuire a rafforzare la cuffia dei rotatori, schiena e braccia.Eseguire esercizi di forza sulla barra e può essere a casa, se si dispone di una barra orizzontale.
Tutti gli esercizi sulla barra orizzontale divisa in convenzionale - braccia si trovano direttamente su di voi, di nuovo - mano pose le mani a voi, e cross - una mano in mano a voi, e l'altro - al contrario.
Per la crescita attiva di esercizi di forza muscolare, utilizzare il seguente:
1. Entro 5 minuti di appendere sulla barra, tenendo le spalle alla traversa.
2. Tirare e cercare di appendere da un lato, al mento sopra la barra orizzontale.
3. Fissaggio sollevare le gambe, per quanto possibile.Questo esercizio è buono scuote i suoi muscoli addominali.Uscite
sulla barra
Tirando sugli esercizi bar e la forza devono essere sempre supportate da una varietà di risultati.Questo viene fatto al fine di formare tutti i muscoli del corpo.Ci sono alcuni tipi di uscita come uscita da una parte, il rendimento sui 2 bracci, rivettatura, raggiungono il colpo, l'uscita dalla parte posteriore e di una mano.Ognuno di questi esercizi comprendono il lavoro dei muscoli addominali, schiena e braccia.A seconda della presa della mano, alcune prese fare meglio, altri - più difficili.
Tirando il bar - è il potere nei muscoli, figura di rilievo e uno stile di vita sano.E 'perfettamente sviluppa e allunga i bicipiti e muscoli dell'avambraccio e rafforza la presa al polso.Bicipiti in via di sviluppo a livello, guadagnando gradualmente forma palla quando braccio piegato.
