Per un uomo potente muscoli pettorali sono molto importanti.Attirano l'attenzione di donne ed effettivamente guardare indipendentemente dal fatto che sono nascosti sotto i vestiti o no.Ma le donne hanno apprezzato il vostro lavoro sui seni potenti e belle al lavoro.Poi vi sentirete più sicuri, e le donne apprezzeranno i vostri sforzi.
Gonfiare muscoli pettorali a casa è possibile con il giusto approccio.Considerare tutti i dettagli.I muscoli pettorali sono coinvolti in molti movimenti.Sono bracci di supporto muscolari, così la forza del braccio dipende anche dall'efficienza di questi muscoli.I muscoli pettorali sono utilizzati in molti movimenti e gli esercizi, sono uno dei muscoli più importanti, quindi è importante sapere come pompare i muscoli pettorali.
L'uomo muscolo pettorale è situato su una vasta area e molto ampia, così dovrebbe essere il rafforzamento della sua opera in vari modi.Per ciascuna sezione dei muscoli ci sono diversi tipi di esercizi.Ci sono alcune regole di base che dovrebbero essere letti prima che i muscoli pettorali pompa a casa.
Regola uno. Maggiore è la distanza tra le mani-up o più ampia presa, più lavoro i muscoli della parte superiore.Questa regola fa buon pompa pettorali superiori.Tuttavia, i principianti dovrebbero prendere già abbastanza, ma non troppo.Presa ottimale - un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
seconda regola. superiore alzano le mani durante l'esecuzione push-up o panca, migliore è la parte superiore dei muscoli pettorali.Come nella vita reale, raramente lavoriamo con le mani sopra la testa, quindi è necessario impostare delle esercitazioni comprendono push-up, con particolare attenzione mani leggermente sopra la clavicola.
Regola Tre. Le mani devono essere comprimere delicatamente e decomprimere bruscamente.L'opzione migliore - per spremere le mani sblocco due volte più lento.
articolo Four. in una posizione in cui i piedi sono al di sopra della testa, la massima efficienza viene ottenuta flessioni.
regola dei cinque. E 'molto importante seguire il respiro.Quando si respira fuori i maggiori sforzi, e al massimo respiro relax.Cioè, quando push-up durante la guida lungo la inspirazione ed espirazione come ci si sposta con la forza.Questa regola vale per tutti gli esercizi di forza, e non solo, se si vuole pompare i muscoli pettorali a casa.
regola Six.Muscoli bisogno di riposare.Impegnarsi in un giorno, come un giorno non hanno avuto il tempo di rilassarsi.Se il dolore muscolare dopo l'allenamento, non abbiate paura - questa è la prova della loro crescita.
Come costruire muscoli pettorali a casa - esercizio.
soliti push-up.Mani immettere sul piano dovrebbe essere leggermente più grande rispetto alla larghezza delle spalle e, a livello delle clavicole, corpo dritto e strinse il suo riposo i piedi sui calzini del pavimento.Quando si abbassa le braccia spremere delicatamente e poi bruscamente li raddrizzare.Questo tipo di esercizio è il primo a scaldare i muscoli.Cercate di fare tre volte in 20-25 flessioni.Gambe
sopra la sua testa. Mettere una sedia, l'accento dovrebbe essere buono, le dita dei piedi appoggiano contro di esso, e impostare le mani, così come nel primo esercizio.Assicurarsi che il corpo era dritto, e seguire up.Questo esercizio è essenziale per lo sviluppo dei muscoli pettorali.Dovrebbe fare 4 serie di 10-20 ripetizioni.
tratto Spremitura. Per sviluppare meglio i muscoli pettorali, assicurarsi di eseguire esercizi di stretching.Per questi esercizi mettere due sedie in modo che quando le mani palma erano clavicola e un po 'più largo della larghezza delle spalle.Gambe devono essere pertanto gettano sul divano ed è desiderabile che era superiore al livello delle sedie.Si tratta di un profondo lavandino con il diritto del corpo push-up fino a sentire un lieve dolore al petto, muscolo mentre allungata, e quindi poi crescerà.Mani decomprimere velocemente espirare.Dobbiamo fare 4 set, e il numero di ripetizioni dipende dal vostro livello di fitness.
