luogo al colpo di stato appartiene alla categoria di elementi tecnici in palestra.Tuttavia, per le persone inesperte, questo esercizio può essere molto complessa e anche la forza.Pertanto, prima di procedere alla sua attuazione, è necessario preparare accuratamente.
Qual è la nascita di un colpo di stato
Sembra esercizio come segue: primo catturato barra orizzontale sulla larghezza delle spalle, e poi andare a tirare il busto mentre si solleva la gamba raddrizzata e poi sollevando il bacino al livello sopra la barra orizzontale.La testa quando si esegue questo esercizio il più possibile rigetta.
Ascensori colpo di stato sulla barra può essere fatto in diversi modi.Un metodo richiede inserimento iniziale dei piedi sopra la traversa e serraggio coerente.Per fare l'esercizio dall'altra parte, è necessario prima raggiungere, e solo allora viene da vomitare.
Che cosa è necessario eseguire
Per eseguire questo esercizio, come la nascita di un colpo di stato, è necessario:
- barra orizzontale altezza adeguata, preferibilmente rivestiti con una stuoia ginnastica;
- un livello sufficiente di preparazione fisica (prima di intraprendere uno studio di elementi ginnici, si deve imparare a essere serrate, almeno 10-15 volte);
- capacità di eseguire con precisione una serie di elementi successivi che sono parte integrante del esercizio;
stretching
imparare a eseguire un aumento colpo di stato la maggior parte delle persone con un buon tratto.Se il livello di poveri, in questo caso avete bisogno di qualche tempo per la pratica di mettere le mani sul pavimento le gambe massimo raddrizzata.In caso di insufficiente attuazione di esercizi di addestramento di stretching può significativamente ritardato o membro palestra sarà ottenere abbastanza "curve" con notevoli imprecisioni.
muscoli addominali
Disponibilità muscoli addominali sviluppati svolgono un ruolo determinante nella formazione del sollevatore con il colpo di stato.Per esercitare la stampa vi è una vasta gamma di esercizi efficaci, alcune delle quali possono essere facilmente eseguite sulla stessa barra orizzontale.In particolare, per la preparazione di imparare origine al colpo sarà sufficiente sollevare periodicamente le gambe alla barra, che non fa alcuna difficoltà.In alternativa, si può iniziare a imparare a tirare le ginocchia al petto, e poi passare gradualmente a sollevare le gambe dritte.
Come imparare a fare l'ascesa di un colpo di stato
Prima di procedere direttamente all'esecuzione di elementi ginnici, si consiglia di praticare mentre si tira su con le gambe distese.La forte crescita di questo esercizio agevolerà notevolmente il compito quando l'elemento nel suo complesso.
Come salire un colpo di stato?In primo luogo, è necessario a portata di mano per afferrare con entrambe le mani sulla barra orizzontale, e poi, piegando le ginocchia, portarli al petto.Avanti c'è una rivoluzione con le gambe piegate in modo che la schiena si è rivelato essere in fondo con la testa gettata all'indietro.
opzione di aggiornamento più complesso con il colpo di stato coinvolge tirando con le braccia, le gambe dritte.Tornando al caso di specie, assume la posizione orizzontale massima, e le gambe si raddrizzano i piedi.In tale situazione si verifica un getto crossbar a testa con un consistente tirando tutto il corpo.Girare, è necessario recuperare il ritardo nella messa a fuoco sulle mani, piegare schiena e petto in avanti.Il ricorso a tale metodo di esecuzione dell'elemento ginnastica è solo se si vuole imparare a fare una salita pulito al colpo di stato.
Possibili difficoltà
spesso accade che lo sviluppo fisico, preparato dal atleta getta semplicemente i piedi al bar, ma non riesce a tirare su il tronco.Per far fronte a questo problema, è necessario piegare le ginocchia e cogliere il momento in cui la cinghia è vicino al bar.Così il peso base è trasferita alle gambe, che permette al corpo di essere dall'altro lato della traversa.Gettare tutto il corpo attraverso la barra orizzontale permette di raddrizzare le gambe con un leggero corpo coglione.
