a volte così difficile da fare da soli, come si suol dire, "Lunedi" per iniziare una nuova vita con la cura della propria salute e bellezza.E sembra che, avendo svegliati al mattino in un luogo familiare all'ora stabilita, faremo esercizi, torsione cerchio e stampa rock, ma ancora una volta ci si trovava di servizio di cuscini e cade in un sogno per altri 10-15 minuti prima dell'esercizio in programma.
In questo caso, non è necessario solo un motivatore, avete bisogno di una spinta, calcio e un esempio vivente - un amico.E 'stato un amico che segretamente invidia invidia bianco, perchéIl suo corpo perfetto può essere il vostro migliore assistente in allenamenti giornalieri.Tuttavia, per far fronte non solo conveniente, ma anche molto più divertente.E non dimenticate di invitare la vostra azienda di buon umore e un po 'della tua musica mobile preferito.
prima della formazione necessaria per eseguire un warm-up.Questo è di solito un paio di semplici esercizi.Mash collo - pan e tilt in direzioni diverse, spalle e braccia - in un movimento e colpi di circolare, gamba buon warm-up sarà a piedi sul posto, alcuni colpi dei suoi piedi, elevandoli al corpo, squat e il tronco si estendono la nostra panoramica, inclinazione ai piedi, e così via.d.Un bel paio di movimenti, non ti stancare prima del tempo.Soprattutto con ogni nuovo giorno gli esercizi vi darà più facile.Warm-up è necessaria per evitare lesioni durante l'esercizio.
Sei pronto?Fare esercizio più impegnativo, ma la cosa principale - non dimenticare di organizzare una breve tregua durante l'occupazione.Lo stress principale
cade sui muscoli laterali.Diventa amico di traverso gli uni agli altri e tenere le mani, piegato in forma di archi e si inchinò ai rispettivi capi.Ripetere più volte, cambiando posti per avere una sollecitazione sui muscoli di entrambe le parti.Lo stress principale
cade sui muscoli del braccio e della spalla.Diventa fronte all'altro in modo che una gamba fece avanti.Collega il tuo palmo contro palmo fidanzata.Spingere verso il basso l'un l'altro, come se in concorso ", che è più forte."Ripetere almeno 10 volte.
Praticare muscolo laterale.Ti trovi di fronte alla sua ragazza, piedi alla larghezza delle spalle, curva, le mani dietro la testa.Un amico ti aiuta a mantenere l'equilibrio e rendere inclinazioni in direzioni diverse.
Esercizio corpo deviazione.Diventa amico di fronte all'altro, piegarsi in avanti e mettere le mani sulle spalle di ogni altro.Più volte giù una piccola grotta in senza creare tra loro dolore.
Esercizio "rimorchiatore" colpisce i muscoli della schiena.Sedersi con un amico contro l'altro, appoggiando i piedi, e dovrebbero essere piegate le ginocchia.Mani Somknite e tirare delicatamente sul compagno di linea.
Un altro "rimorchiatore", l'accento cade sui muscoli della schiena e glutei.Sedetevi di fronte all'altro, le gambe tese verso il lato e appoggiando i piedi sul partner.Unire le mani e, a turno, tirando su ogni altro, appoggiato al pavimento al massimo.Ripetete l'esercizio 10 volte.
L'accento è posto sui muscoli delle gambe, che aiuta in questo esercizio per rafforzarli.Un punto importante - esecuzione sincrona.Ottenere indietro a vicenda, basandosi su ogni altro in tutto il corpo.Mani tirare davanti a voi, si può diffondere un po 'di lato.Inizia lentamente tozzo e salire.Fare qualche squat.
Un altro squat, ma porta uno di voi.Provare a sedersi, fissando se stesso in questa posizione, appoggiandosi sul corpo di un amico (si può prendere in piedi).È auspicabile che le cosce siano parallele al pavimento.Tenere in questa posizione qualche secondo e rilassarsi.Ripetete 2-3 volte e cambio con la sua amica.
Uno di voi deve sdraiarsi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia e sollevare dal pavimento.Un altro è quello di mantenere i piedi per terra, aiutandovi a rimanere in questa posizione, almeno un paio di secondi.Abbassare i fianchi a terra e ripetere l'esercizio, e poi invertita.
Esercizio "bicicletta", in cui l'accento è posto sugli addominali.Dovrebbe trovarsi di fronte all'altro, piega le ginocchia e risolverli in modo che le piante dei piedi sono collegati al partner.E cominciamo a trasformare il "pedale" prima di aver fatto almeno 10 movimento "bicicletta".
L'accento è posto sui muscoli delle cosce e glutei.Uno di voi va a terra a lato e piegare la gamba.Partner si siede accanto a lui e delicatamente preme sulla gamba piegata, a sua volta, si sta cercando di alzare la gamba contro la resistenza della mano.Scambiato.
Esercizio "Cars" è rivolta a tutti i muscoli delle braccia e il tronco.Vi si trovano sul pavimento, e un amico prende le gambe, sollevare in modo che il vostro corpo è stato quasi parallelo al pavimento, e si alza anche sulle loro mani.Se si cercherà di essere strappato dal pavimento in quella posizione.Scambiato.
Chasing una pancia piatta, abbiamo subito girare per l'esercizio, in cui la stampa comincia ad oscillare.Sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia e lasciate che il vostro amico a fissare le gambe in questa posizione.Metti le mani dietro la testa.Ascensori e inclina in avanti, cercando di toccare i gomiti alle ginocchia.Cambio con il vostro partner.
esercizi di messa a fuoco principale destinate ai muscoli della schiena.Hai bisogno di essere di nuovo insieme, la mano nella forma di un castello.Provate a chinarsi e raccogliere una ragazza, in modo che il suo corpo disteso lungo i vostri ei piedi almeno un po 'da terra.Spingete sulle braccia e prendere il partner in modo che la colonna vertebrale è disteso lungo i vostri ei piedi dal pavimento.Scambiato.
Un altro esercizio difficile come la precedente, con un focus sui muscoli della schiena.Girlfriend cade sul pavimento e sollevare i piedi.Si arriva la schiena in piedi e cercare di salti mortali, appoggiato sulle gambe e toccante la sua mano con le proprie mani.Scambiato.
è ancora più difficile esercizio "piano".Deve essere fatto con molta attenzione e gradualmente.Il mio amico va a terra e solleva le gambe piegate le ginocchia.Vi si trovano sui suoi piedi, raggiungendo in avanti e prendendo la mano della sua amica.I suoi piedi dovrebbero essere posizionati ai lati delle ossa nel basso addome, passando in parte superiore delle cosce.Girlfriend solleva e leviga le gambe, e si tiene l'equilibrio, con delicatezza si sdraiò su di loro e si trovano parallele al pavimento.Ti piace di "volare".Scambiato.
se alcuni esercizi sembrare difficile per voi, non torturare se stessi, e la sua ragazza, sostituirli con quelli più semplici.Dopo il completamento dell'esercizio, rilassarsi e socializzare, è così bello per discutere i risultati di studi e di altri argomenti interessanti.
Ales Marchenko foto dell'autore
articoli Fonte: mycharm.ru
