Se la vostra giornata di lavoro dura 9:00-08:00, è il tempo per lo sport davvero difficile.Ma non disperate: c'è sempre una via d'uscita.È possibile, ad esempio, fare yoga ... proprio sul posto di lavoro.Questa serie di esercizi vorranno non più di cinque minuti e dare un meraviglioso effetto rinfrescante.
- Sedersi sul bordo di una sedia, mise i piedi di fronte a lui dalla larghezza dei fianchi.Metti le mani sui fianchi, raddrizzare, e cerca di sentire l'equilibrio di tutte le parti del corpo, immaginare che la testa, il cuore e il coccige - un punto su una linea verticale.Inspirate ed espirate per ogni cinque conti.Siediti tanto come vogliono.
- Poi inspirate e sollevare le braccia sopra la testa.La mano destra tiene il polso sinistro.Sul espirare, piegare a destra.Rimanere in questa posizione tre respiri.Poi, l'inspirazione, raddrizzare e cambiare di mano.Ripetere l'operazione per il versante sinistro.Si raddrizzò, abbassare le braccia.
- Fare un paio di giri le spalle, alzare ed abbassare loro inferiori.Nel quarto round intrecciare le dita dietro la schiena.Le mani devono essere il più diritta possibile.È possibile tessere le dita dietro la parte posteriore della sedia, appoggiandosi su di lei.Sul inalare, sollevare il petto e congelare per un po 'in questa posizione.Tre volte un respiro profondo ed espirate.
- Fate un respiro profondo ed espirare.Dopo esalazione mano libera, metterli in ginocchio e piegare la schiena al suo interno.Provate a prendere la postura di seduta gatto.Testa inclinata in modo che il collo era aperta e rilassata.Respirate profondamente, sentendo la sua schiena.
- Piegati dalla posizione precedente, il corpo letteralmente "caduto" tra le ginocchia.Toccare il pavimento con le mani.Se no, te tenere in posizione seduta, abbracciando le caviglie.La testa deve essere il più basso possibile - certamente sotto i fianchi.
- Lentamente raddrizzare, tirare la spina dorsale.Sul espirare, fare una forte svolta a destra.Posizionare la mano sinistra sulla superficie esterna della coscia destra.Una mano destra afferrare la parte posteriore della sua sedia.Assicurarsi che la zona del gomito destro, il petto non è stato schiacciato omesso.Non dimenticare di ruotare insieme al corpo della testa.Quando si guarda attraverso la spalla destra, spazzare attraverso gli occhi del top - in basso a destra - sinistra.Ripetete l'esercizio per gli occhi due volte.Chiudete gli occhi e tornare alla posizione di partenza.Ora girare a sinistra di nuovo.
Prendetevi il tempo per questa serie di semplici esercizi - prendersi cura della propria bellezza e la salute!
articoli Fonte: wild-mistress.ru
