In qualche modo abbiamo già citato opzione per voi mattina carica "velocità".Ora, vi offriamo di provare per voi stessi esercizi che si possono fare, senza alzare lo sguardo dal luogo di lavoro, in particolare - dalla sedia computer o sgabello ...
Dopo aver lavorato per un paio d'ore davanti al computer, fare esercizi che vengono eseguiti seduti.Questa parte del complesso mira a migliorare la circolazione del sangue, scaldare i muscoli e legamenti e articolazioni sviluppo zona cervicale e la parte superiore della colonna vertebrale.
tempo per tutti gli esercizi - ritmo lento se un altro non è stipulato nella descrizione dell'esercizio.
Ottenere esercizio cautela e senza molto sforzo, in modo da non farsi male.Facciamo spesso l'errore di eccesso di zelo con la rotazione della testa.Quando si inclina la testa all'indietro vertebre cervicali pizzicato un'arteria che alimenta il cervello.Di conseguenza, possono apparire vertigini e mal di testa, ronzii alle orecchie, "vola" agli occhi.Quando tali sintomi devono "liberare" il flusso sanguigno, piegando la testa in avanti verso il basso.
posizione 1. partenza - seduto su una sedia, le braccia verso il basso lungo il corpo.Inclina la testa, cercando di toccare il petto mento.Tornare alla posizione di partenza.Ripetere 5-8 volte.
posizione di partenza 2. - seduto su una sedia, con le mani sulle ginocchia.Girare delicatamente la testa a sinistra il più possibile, cercando di guardare oltre la sua spalla.Poi, girare come dolcemente la testa a destra.Ripetere 4-6 volte in ciascuna direzione.
posizione 3. partenza - seduto su una sedia, le mani sulla sua testa.Sul flex inalare indietro in modo che la colonna vertebrale è stato premuto contro il bordo superiore dello schienale di una sedia o di una poltrona.Poi inclinazione in avanti - espirare.Ripetere 4-6 volte.
posizione 4. partenza - seduto su una sedia, le braccia verso il basso lungo il corpo.Eseguire un movimento circolare in spalla, prima avanti, poi indietro.Tasso medio, ripetere 8-10 volte su ogni lato.
5. Il seguente esercizio può contribuire ad alleviare la tensione e alleviare il dolore alla testa, collo e spalle di coloro che hanno a sedere per lunghi periodi a un computer.Posizione di partenza - seduto su una sedia, le braccia verso il basso lungo il corpo.Abbassa la testa, le spalle e si indurisce in tensione per 3-4 secondi.Ripetere 15-20 volte.
posizione 6. partenza - seduto su una sedia, con le mani sulle ginocchia.A completare la parte posteriore, indugiare in quella posizione per 5 secondi, quindi la massima raddrizzare le spalle, come se cercasse di tenere le lame.Ripetere 15-20 volte.
posizione 7. partenza - seduto su una sedia, il braccio sinistro appeso liberamente lungo il corpo, il corpo rivolto a sinistra, con la testa girata a sinistra, troppo.Destra "abbracciare" la parte posteriore di una sedia o di una poltrona (per quanto possibile), trattenendo, ruotare il corpo e la testa il più indietro, soffermarsi in questa posizione per 5-6 secondi, rilassarsi.Ripetete lo stesso esercizio nel modo giusto - a soli 5-6 volte in ogni direzione.
posizione 8. partenza - seduto su una sedia, le mani sulle ginocchia, spalle raddrizzò, schiena dritta.Inclinare lentamente la testa in giù, come se cercasse di raggiungere il mento al petto e sollevare la parte posteriore - "Sì, sì, sì".Dalla stessa posizione di partenza, allungò il collo verso l'alto, un po 'scuotendo la testa da una parte all'altra - "No, no, no" Allora, lentamente inclinare la testa verso la spalla sinistra, poi a destra - "Ay-ay-ay!".Ogni parte del esercizio viene ripetuto 3-5 volte.
posizione 9. partenza - seduto su una sedia, le braccia verso il basso lungo il corpo.Inspirare - sollevare le mani in alto, speleologia nella colonna toracica.Espirate - omettere braccia abbandonate lungo il loro corpo liberamente e magra leggermente in avanti.Ripetere 3-5 volte.
articoli Fonte: mycharm.ru
