Il modo segreto per mantenere la calma nel trasporto, non abusare, scagliare, fotocopiatrice e essere gentile con il suo assistente, probabilmente sta nella facilità con la prima colazione.
1. Nella vostra colazione non è abbastanza vitamine B
spesso nel pane non contiene una quantità sufficiente di vitamine B, che ha richiesto il corpo (tiamina, riboflavina, niacina e acido folico) per produrre la serotonina - il neurotrasmettitore che forniscepace e felicità.
Proteggi la tua colazione con rabbia: esso dovrebbe includere il 10% del fabbisogno giornaliero di tiamina, riboflavina, niacina e folati, dice nutrizionista Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), uno specialista in nutrizione e l'umore.Il numero di vitamine del gruppo B varia tra i diversi produttori, in modo che uno sguardo più da vicino l'etichetta.Alcuni tipi di pane sono noci, contengono grandi quantità di vitamine B, e anche alcuni che contengono cereali integrali nella lista degli ingredienti.Se il pane contiene quantità insufficienti di vitamine Gruppi B, lavare il panino con succo d'arancia o andare al pane fortificato (molti produttori includono nei loro prodotti oltre il 25% delle vitamine B).
2. Si basano su alimenti che sono a basso contenuto di grassi
tradizionali dolci a basso contenuto di grassi e prodotti di farina contengono mais e olio di cartamo.Inoltre, spesso tali prodotti comprendono i grassi trasformati pericolose.Qual è il problema?Il tipo sbagliato di grasso può farti pigro e arrabbiato.
Proteggi la tua colazione con rabbia: studi hanno dimostrato che le persone non mangiano il grasso di tipo corretto e omega-3 acidi grassi abbastanza sono meno sobrio, dice MD, Professore Associato dell'Università di Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Acidi grassi Omega-3 aiutano nella formazione delle membrane delle cellule nervose, che permette loro di funzionare in modo più efficiente.I grassi buoni contenuti nelle noci e semi di lino, che è possibile aggiungere al vostro yogurt cereali.
3. si mangia frutta da loro stessi
Frutta contengono fibre prezioso e molte sostanze nutritive.Tuttavia, essi contengono una piccola quantità di magnesio - nutriente che neutralizza i sintomi della depressione.
Proteggi la tua colazione con rabbia: aggiungere le mandorle, latte di soia o quelle di cereali che contengono grandi quantità di magnesio.
4. Ti piace frittelle e dolci
«Quando si mangia carboidrati solo raffinati come torte e dolci, il livello di zucchero nel sangue possono scendere al di sotto normale dopo 90 minuti che ti fanno sentire irritabile e nervoso", dice il Dott Koetsu.
Proteggi la tua colazione con rabbia: aggiungere le proteine che ti fanno sentire meno letargico e vi darà l'energia necessaria per far fronte allo stress per tutta la giornata.Il mantenimento di un livello di energia vitale contribuisce all'adozione di almeno 5 grammi di fibra ogni mattina.La porzione media di burro di arachidi contiene 2 grammi di fibre, in modo da poter aggiungere burro di arachidi panino con mela o banana (ognuno di questi frutti contengono 3 grammi di fibre).
5. dimenticare caffè
Se si ottiene meno la sua dose giornaliera abituale di caffeina, si può sentire irritabile.
Proteggi la tua colazione con rabbia: se si tenta di ridurre l'assunzione di caffeina, bere non più del 10% in meno di caffè al giorno.Si prega di notare che questo non significa che un gran numero di caffè - è buono!Ottenere elevate quantità di caffeina può anche farvi nervoso e il male.
articoli Fonte: mycharm.ru
