Fino a poco tempo, si carica la mattina con una doccia fredda è considerato un classico di una vita sana.Ora i medici punto di vista cambiati in modo significativo.E poi, esercitare i suoi diversi esercizi fisici - una scienza separata con determinate regole.Basta una mossa sbagliata - e sei in un letto d'ospedale.
molti cercano di discutere.E questo è vero.La maggior parte di noi non rappresentano la vita senza movimento.Stile di vita sano - è ora il marchio più alla moda.Tuttavia, per saltare fuori dal letto la mattina e iniziare immediatamente a saltare, capriola e correre per la stanza - estremamente redditizio per il cuore ei vasi sanguigni.Inoltre, tali azioni provocano stress nel corpo e psiche.Il discorso di
Let circa le cinque forme più insidiose di esercizio note.Su di essi si sia completamente dimenticato o fatto con la massima cura ad ogni età.
1. esercizi addominali
«scuote» notizie a molti.Particolare successo in questa donna - nella speranza che presto diventerà il proprietario di uno stomaco stretto elastico.E in risposta ho ricevuto una delusione amara: lo stomaco è diventato ancora più grande.La ragione di questo fallimento è semplice, ma non innocua.
Coloro che non hanno ottenuto risultati, certo, i piedi fissi sotto il letto o sotto il sedile, sollevando in questo caso.Come risultato, i muscoli non vengono lavorati addome e cosce e muscoli ileopsoas della colonna vertebrale.Così pancia aumenta visivamente, e la colonna vertebrale si deforma.
Suggerimento: In questo esercizio, si spegne in una palla come un riccio.Lentamente tirare le costole al basso addome, fianchi e ginocchia e lasciarlo da solo.
2. Attiva
tutti ricordiamo dall'esercitazione infanzia che facciamo in lezioni di educazione fisica - "mulino".Si scopre il corpo con il bastone ginnastica sulle spalle.Di per sé, l'uso di esercizi speciali non può essere ritenuta, ma non a scapito di studenti.Ma la gente oltre 40 anni di colpi di scena come il corpo rotante e intenso proibite.Questo porta a danni al tessuto connettivo e le radici nervose spinali sfregamenti.
3. Piste
C'è una percezione che questo esercizio consente di ottenere un vitino da vespa.E qui veniamo trascinati con attenzione le mani ai piedi, dimenticando la schiena.E lei vorra 'solo questo limite di tempo l'attenzione.
importante non per arrotondare la schiena!E non dovrebbe allungare le dita e il seno.Allo stesso tempo, è possibile piegare leggermente le ginocchia per evitare il dolore nella parte posteriore delle cosce.E non cercare di essere sicuri di ottenere un piede dita.E 'solo un processo, e abbiamo bisogno di risultati.
4. Squat
Oh, è così utile ai glutei e le cosce!Nessuno obiettò.Solo bisogno di accovacciarsi correttamente, altrimenti invece di sacerdoti elastiche può ottenere menisco infortunato.Noi del male le articolazioni del ginocchio troppo basso tozzi e postura scomoda quando riduciamo le ginocchia.E se questo corpo ancora cant in avanti, abbassando la testa, il sovraccarico subito cervicale, toracica e lombare.
Ricordate: l'angolo massimo di piegare le ginocchia - 90 gradi.La schiena è sempre perpendicolare al pavimento ei piedi paralleli tra loro.
5. burattatura
Senza di loro, è possibile fare.Questo esercizio è estremamente traumatico.Si prega di girare divertente capriole, e poi ha trovato un infortunio al collo e comincia a soffrire di scoliosi.
Ricorda la colonna vertebrale - un pilastro della vita, e non è necessario agitare le sue azioni discutibili.Procedere con ginnastica mattutina gradualmente.
correttamente allungare, felice lancio, pensare a qualcosa di buono, sorriso e ... guardare il respiro.Respirate profondamente, facilmente.Non trattenete il respiro, no, no respiro.Essere in buona salute!
articoli Fonte: shkolazhizni.ru
