tabacco - i farmaci più popolari.La ricerca da parte dell'Organizzazione Mondiale della Sanità ha dimostrato che oggi, a seconda delle sigarette è di 1,3 miliardi di persone.Ogni 6 secondi nicotina uccide un fumatore.La Russia rimane uno dei paesi più fumo.Donne russe, tuttavia, ha preso 16 ° posto nella classifica dei forti fumatori.
Oggi nella maggior parte dei paesi per intensificare la campagna contro il tabacco e lo sport alla moda e stile di vita sano.Giovane donna di successo trasporta nei suoi vitamine borsa o frutta al posto di pacchetto sottile di sigarette.Tuttavia, per molte donne, la paura di stout dopo aver lasciato il tabacco sta diventando un serio ostacolo per l'inizio di uno stile di vita sano.Come smettere di fumare o stout?Questa domanda è ora preoccupato per la maggior parte dei giovani.Figure
e ragioni
Secondo le statistiche, persone che smettono di fumare guadagnare una media di circa 3 kg.Secondo il consulente per liberarsi della dipendenza da tabacco Timur Mamedov, nel gruppo di rischio è donne di età inferiore a 50 anni.Gli uomini di solito aggiungono 2,5 kg e le donne - quasi il 4% a 10 ex fumatori recuperano 15 kg.Particolarmente forti cambiamenti osservati in coloro che fumavano più di un pacchetto al giorno.Tale quantità di sigarette brucia oltre duecento calorie.Si mangia pezzo di torta o un bicchiere di Coca-Cola.
Perché polneem?
Secondo l'esperto, dietista e nutrizionista sono due ragioni principali per questo."In primo luogo, stiamo riscoprendo il gusto del cibo, perché il fumo di sigaretta, la nicotina è in grado di disattivare il sapore del prodotto a livello dei recettori.Quando abbiamo smesso di fumare, le papille gustative diventano più attivi, e si corre il rischio di mangiare più del necessario, "- dice.
«Seconda.Abbiamo anche mangiare di più perché sostituiamo la sigaretta in bocca cibo.E 'noto che la nicotina accelera il metabolismo di base, e di conseguenza, il fumo consuma leggermente più calorie rispetto ai non fumatori.Smettere di fumare, sopprimiamo il "bruciatore" di calorie, il risultato è uno squilibrio negativo tra l'offerta e lo spreco di energia, "- dice l'esperto.
Così, da un lato, l'aumento di peso dopo la cessazione del fumo è causato da un tentativo di rimuovere l'insoddisfazione cibo per mancanza di sigarette.Tuttavia, il consumo eccessivo di cibo - conseguenza della impatto psicologico di sigarette a persona.Fumatore usato per tenere qualcosa in bocca, in modo da rinunciare a una dipendenza, morde sempre dannoso, cibo ad alto contenuto calorico.
Tutti in palestra!
per bruciare calorie in eccesso e allontanarsi da pensare a fumare, è necessario fare sport.Se non è possibile iscriversi ad un club sportivo, è possibile sostituire un viaggio di lavoro o camminare al negozio.Le attività sportive non dovrebbero essere ritardati per il fine settimana - non sarà in grado di rilassarsi completamente nel vostro meritato riposo, ma solo perdere il potere.20 minuti di corsa al giorno non saranno aiuterà guadagnare chilogrammi noti.
«Quando lo squilibrio risultante tra il consumo di energia e la necessità di aumentare le calorie, cioè, aumentare l'attività atletica.Dopo che abbiamo smesso di fumare, i nostri polmoni si sentono meglio al mattino, c'è un desiderio di respirare profondamente.Dobbiamo usare questo: muoversi di più, uscire, uscire.Esso fornisce già calorie "- conferma l'esperto.Qualsiasi esercizio eliminerà il bisogno di nicotina e aiuterà a rimanere in buona forma.L'esperienza personale
ex fumatori - un'ulteriore conferma del buon sport."Al lavoro, ho sostituito pausa sigaretta nelle pause" lollipop "(senza zucchero).E lei ha detto, mi dispiace, addio ascensore.Dal momento che io lavoro al quinto piano e camminare cinque volte al giorno per "lollipop", il conto va in mio favore, "- dice 26 anni, Valentina.Un altro "eroe" fatto un'offerta per la pulizia e, di conseguenza, oltre a un appartamento pulito, mantenere una figura snella.
Dieta per un ex fumatore
Per una figura snella dovrebbe seguire uno stile di vita sano.Smettere di fumare può essere un forte incentivo per una buona dieta.Tuttavia, la perdita di peso non vale la pena di andare a lontano."Non si può sedere su una dieta rigida a partire dal primo giorno di smettere," - dicono nutrizionisti.
Essi sono invitati a girare spuntini in piccoli pasti che fanno parte di una dieta sana."Durante gli spuntini che mangiamo meccanicamente (di solito qualcosa di grassi o dolci).Piccoli pasti, al contrario, più significativo.Tutto quello che mangio è parte del mio piano di nutrizione "- così dobbiamo pensare, dicono gli esperti nutrizionisti.Le buone e utili sostituti per le sigarette diventeranno una mela, yogurt, uova, anche una fetta di prosciutto magro.
Le persone si impegnano con la dipendenza, non può essere troppo limitante nei prodotti alimentari.Menu ex fumatori dovrebbero essere variata, per soddisfare la fame, e gustosa, ma allo stesso tempo, non troppo nutriente.Per sentirsi più a lungo l'effetto del carburante, il cibo va degustato, per assorbire lentamente, masticando con attenzione ogni boccone.In una pausa per il pranzo non incorrere in così popolare tra i colletti bianchi a mangiare al McDonald e volare panini enormi.La cosa migliore da un piccolo gruppo di colleghi e pranzo ordinato al un ristorante economico.
piccoli trucchi nella lotta contro il peso in eccesso quando smettere di fumare diventerà acqua minerale (il liquido è estremamente importante in questo caso), fette di cioccolato, così come la vitamina "C" nella sua borsa.
Recall Carr
Eppure fumatori - dipendenza psicologica.Non è un caso il trattamento della dipendenza da tabacco non si limita al trattamento farmacologico, ma anche psicologi.Pertanto, dobbiamo accettare il rifiuto di sigarette come un modo per aumentare di peso, e come un passo verso una nuova vita.
Ricordate tutti i momenti in cui si fuma e cercare di sostituirli con qualcosa di più utile.Ad esempio, dopo una tazza di caffè al mattino, piuttosto che trascinare, andare a lavarsi i denti.Durante il lavoro non portare un accendino, è, comunque, ridurrà la quantità di tabacco consumato.Devi sempre fare riferimento a colleghi o estranei di ottenere un altro lotto di nicotina.
Spesso le persone accendersi una sigaretta, sperimentando un piccolo sforzo, per esempio, dopo una dura giornata, spiacevole conversazione con il capo.L'uomo crede rilassa e calma, facendo un paio di boccate.Tuttavia, questo non è il caso.Secondo Allen Carr, mentre fumava una persona ancora più tesa.E 'come una droga: più si mangia, meno si fa per rilassarsi lontano da lui.
Cerca di ricordare tutte le malattie conosciute associate al fumo.Il cancro del polmone, esofago, laringe, renali, malattie cardiovascolari - che è una piccola lista di "bonus", che si possono ottenere da sigarette.
Se nessuna di queste non funziona, utilizzare la consulenza di di Allen Carr descritto nel libro "La via più semplice per smettere di fumare."L'autore propone di introdurre noi stessi malati in questa fase che si trovano di fronte a una scelta: o si smette di fumare, o si taglia le gambe.Avanti, provate a pensare a come si vive senza gambe, prendere in considerazione i loro sentimenti e pensieri.
giorno piano per gli ex fumatori
Quindi, smettere di fumare, è necessario aderire a un certo stile di vita.Questo stile di vita è del tutto normale e utile per le persone.
Mattina:
colazione deve essere composto da prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.Tuttavia, se siete abituati a la mattina per mangiare una frittata, non rinunciare a lui.Rifiuto completo della dieta abituale porterà a irritabilità.Tuttavia, invece di tre, utilizzare un uovo intero e due proteine separati e mangiarli.Così si salva te stesso da insalubri 10 grammi di grasso.Se ti piace la pancetta al mattino, poi acquistare un più magra.Pane è meglio friggere in un tostapane, piuttosto che in una padella.
percorso di lavoro deve essere a piedi.In caso contrario, sostituirla con una corsa di 20 minuti al mattino.
Giorno:
La carne pranzo è difficile da eliminare, perché contiene energia vitale.La carne è meglio cotta o, in casi estremi, stufato.Gli ex fumatori sono molto sensibili a una varietà di salse e spezie.Particolarmente pericoloso sarà la vostra maionese.E 'meglio sostituirlo con senape - un sapore grande, meno grassi.
non comprare durante la giornata lavorativa niente snack: noccioline salate, cracker, panini pronti e patatine.Portare sempre con sé nella borsa senza caramelle di zucchero che contengono vitamina "C", "B6" o "B12".Tutti loro sono lenitivo e alleviare irritabilità.
Sera:
Sostituire la sede della TV o al computer con gli amici o una persona cara.È possibile ottenere un cane.Dalle passeggiate a lei di certo non sarà in grado di sottrarsi.
Per la cena, non si ottiene coinvolti farina e cibi grassi.Mangiare qualcosa di leggero.Non dimenticate ogni giorno per cambiare i cibi nel menu per un ex fumatore di importante che il cibo era vario.
Se non recuperare, aderendo a queste regole, non disperate.Gli scienziati hanno dimostrato che l'aumento di peso dopo aver smesso - un processo del tutto normale, l'inevitabile per la maggior parte donne.Gli esperti ritengono che con l'età, ogni donna tende ad accumulare peso, una media di una libbra per tre o quattro anni.
fumo indebolisce il processo di aumento di peso.Diventando più vecchi, i fumatori rimangono con lo stesso peso che avevano prima che iniziano a fumare.Pertanto, se è stato aggiunto un paio di chili, si sa che si tratta di un processo normale, l'inevitabile per la maggior parte donne.Consentono di felice pensato che siete perfettamente sano e il vostro corpo segue le leggi della natura!
articoli Fonte: mycharm.ru
