E voi sapete che i vostri movimenti e la postura dire circa la vostra età?Il famoso esperto di sport Joseph Pilates ha detto al momento che l'età del corpo umano dipende direttamente la salute della schiena.Se è sano, allora ti aspetto più giovane e sentirsi meglio.Se si regolarmente fare gli esercizi per la schiena, le immagini di cui vengono presentati in questo articolo, vi aiuterà ad aumentare il tono muscolare, grazie al quale è possibile migliorare l'aspetto, si sentono, e la buona postura guadagno.Coloro che vogliono rafforzare i muscoli della schiena e allo stesso tempo soffre dolore nella zona sarà interessato al seguente esercizio efficace ed utile.
Come per allungare la parte posteriore, con l'aiuto di esercizio ", che risale"?
Se volete rilassarvi la vostra spina dorsale, questo esercizio è per voi.Deve essere fatto ogni giorno, preferibilmente subito dopo la scuola o il lavoro - in questo caso, potrete sperimentare l'effetto desiderato.Portandola, si sarà in grado di utilizzare i muscoli addominali, flessori ed estensori della colonna vertebrale.Sedersi sul tappeto, vypryamte schiena, spalle rilassarsi, le braccia si estendono in avanti, per questi ultimi larghezza delle spalle.90 piedi piegare gradi.Fare un sospiro profondo.Espirando, lentamente inizia a cadere, mentre intorno alla colonna vertebrale e tirare le mani in avanti.Fai un respiro profondo e tirare la spina dorsale.Durante l'espirazione, raddrizzare la colonna vertebrale, a partire dalla vita.Alla fine delle vertebre cervicali raddrizzare.Fare 4 set almeno.
Come per allungare la schiena con l'aiuto di esercizio "Tirando le gambe"?
Il seguente esercizio contribuirà ad allungare i muscoli dei muscoli della schiena e addominali inferiori.Se non si sa come allungare la schiena, poi sdraiarsi sul tappeto sulla schiena, alza la testa e le spalle dal pavimento, mentre tendendo i muscoli addominali.Le spalle devono essere raddrizzati.Gamba destra di piegare il ginocchio, mentre tirandola al petto, e la sua mano sinistra ha rilanciato a 45 gradi.A loro volta le mie gambe, tirando loro mentre tirandola a sua unica gamba, poi l'altra.Per rafforzare il carico del ginocchio non avvicinarsi il marchio di 90 gradi.Ripetete questo esercizio venti volte, senza dimenticare di disegnare costantemente la pancia e respirare profondamente.E 'necessario allungare gli addominali e muscoli lombari.
Come per allungare la parte posteriore, con l'aiuto di esercizio, "Mist"?
Questo è uno degli esercizi più popolari.Pensando a come allungare i muscoli della schiena, è meglio scegliere lui come intensamente nel processo di riduzione loro esercizio, si lavora allo stesso tempo e gli addominali.
Sdraiato sulla pancia, è necessario allungare le gambe e le braccia di lato.Inspirate, e poi tirare i muscoli addominali.Petto e la testa leggermente sollevate, il naso è diretto al piano.Il collo allo stesso tempo rimane su una linea comune con la colonna vertebrale.
strappo sul ispirazione dalla gamba sinistra terra e il braccio destro in questa posizione soffermarsi.Quindi sollevare il braccio sinistro e la gamba destra, e poi soffermarsi in quella posizione.Cosce e seni necessario staccare dal pavimento.Non interrompere il cambio di mani e piedi, inspirando ed espirando alternativamente a segnare cinque.
