muscoli adduttori delle cosce sono il più grande del gruppo mediale.Situato sopra il muscolo sottile.Formano l'inizio di un breve tendine.Muscle fasci a parte e fissati al femore.
Esercizio "Forbici»
segue.
- uomo si trova sul tappeto palestra: Posizione di partenza.
- mette le mani sotto i glutei.
- spalle dal pavimento un po 'strappata.In primo luogo, è difficile da attuare, ma deve essere mantenuto per quanto possibile, di allungare il mento verso il petto.Quest'azione contribuirà a rafforzare rapidamente i muscoli del collo.Gambe
- da terra e l'aumento di 30 cm
Esecuzione:.
- allevati e le gambe incrociate.Azioni effettuate con vigore.Muscoli raccolti.
- distanza tra le gambe alla massima diluizione deve essere di circa 30 cm.
- Quando esercizi dello spettacolo dovrebbero sempre cercare di coinvolgere lo stomaco.
- fatto 20 approcci.
permesso di rilassarsi un po '.Poi avviene l'esercizio ripetutamente.
squat squat sono più utili per la parte interna delle gambe, si è concentrata su attività, che richiedono adduttori dell'anca.Esercizi con squat sono tra i più efficaci.
Posizione di partenza:
- raddrizzò, stare dritto.
- gambe divaricate necessarie, ma bisogna fare attenzione a favorire l'esercizio non ha portato disagi.Calzini
- sono rivolti in direzioni opposte.
Esecuzione:
- seduta, cercando di raggiungere una linea parallela al pavimento.
- Allineare la schiena e per mantenere la postura.
- Salita alla posizione di partenza.
totale dura circa 30 sit-up.Tra di loro, è possibile effettuare piccole pause per dare muscoli scarico.Con una buona preparazione fisica, si può fare l'esercizio, tenere manubri nelle sue mani.Si consiglia di portarli al peso ridotto, al fine di non sovraccaricare i muscoli delle gambe.
Affondi
attacchi laterali sono effettuati per aumentare il tono dei loro muscoli e la resistenza.Posizione di partenza:
- Stand dritto, le gambe divaricate.
- Metti le mani sulla cintura.
Esecuzione:
- fa un duro attacco sulla destra.Per fare questo, gamba destra piegata al ginocchio all'inizio, e poi il lato sinistro.
- tracciato la posizione del ginocchio.Essa non deve essere somministrato più di contorno della calza.
- gamba sinistra è attaccato alla posizione più allungata, con la quale fornisce un tratto leggero.
- deve cercare di abbandonare il più basso possibile in posizione, ma non compiere azioni che sono al di sopra della capacità personali.
- In questa posizione, è necessario stare in piedi per alcuni secondi, e poi prende la posizione originale.
- attacco simile è fatto sul lato sinistro.Assicurarsi che durante l'esecuzione di esercizi in entrambi i lati della distanza tra le gambe è differente.
produce circa 20 attacchi.Si possono dividere in due tempi, a fare una piccola pausa.Sintomi
estende
persona sembra come se qualcosa scattò nella sua gamba.Questo segnale può indicare una tensione che ha ottenuto adduttori dell'anca.Quanto più forte sono overstrained, la più chiara suonerà.Questo fenomeno è accompagnato da dolore intenso, che appare quasi istantaneamente.Vi è formazione di un ematoma sulla coscia.Lo spot interessata è molto doloroso, sensibile anche al tocco leggero.Tipicamente localizzato trauma nel sito in cui il tendine entra nel muscolo.Rapporto di stiro
- primo grado è il più facile.Stretching prende meno dolore, tessuto rigenerare rapidamente, per cui vi è un minimo di problemi.Un ematoma è formata, ma il dolore evidente nella dell'anca.
- secondo grado appare dolore molto forte e prolungato.Poche ore dopo l'insorgenza dei sintomi di stretching sembra ematoma muscolo adduttore.
- terzo grado si differenzia dalla precedente gravità della condizione umana.Muscoli notevoli lacune, vi è una forte contusione.Per il trattamento del piede e pieno recupero dopo un tale pregiudizio ha bisogno di un paio di settimane o mesi.
sul trattamento
Finché adduttori coscia ferito, è necessario fornire un completo riposo la gamba.È impossibile effettuare anche un piccolo carico su di esso, come sarà peggiorare le condizioni del paziente.Anche con la tensione del primo grado è necessario prendere un congedo di malattia per un paio di giorni e prendersi cura del piede per completare la liberazione dai sintomi spiacevoli, che mostra il muscolo adduttore della coscia.Allungamento può essere molto forte.Forse il medico prescrive le stampelle per qualche tempo che il paziente non si sentiva un forte dolore in movimento indipendente.
per accelerare il recupero dei muscoli danneggiati, è necessario utilizzare impacchi freddi.Muscolo grande adduttore hip rigenerato sarà migliore se i soliti 20 minuti per mettere un impacco.È possibile utilizzare il ghiaccio.Si pre-avvolto in un panno spesso, e poi applicata al piede.Un'alternativa può essere qualsiasi contenitore pieno d'acqua fredda.Arti
, soffriva di tensione, bendaggi compressivi sono spesso applicati.Se la tensione è molto forte, c'era un ematoma, è necessario attendere per il suo passaggio, o ridurre la gravità, e poi la fasciatura, dopo aver consultato il medico.Se il paziente deve essere qualche tempo in posizione supina, è necessario sollevare la gamba e renderlo una presa sicura.Ciò permetterà di migliorare il flusso di sangue negli arti che hanno un impatto sulla risoluzione rapida di ematoma e accelerare la rigenerazione dei tessuti.Caratteristiche
di trattamento
Se avete un forte dolore o nessun miglioramento è necessario prendere farmaci anti-infiammatori non steroidei.Quando sarà dato l'effetto desiderato e il paziente recupera, è necessario fornire una serie di terapia fisica per rigenerare adduttori coscia.L'esercizio fisico è anche molto utile, quindi è necessario prendere un complesso esclusivo paziente.Se, dopo un infortunio di esercitare regolarmente la terapia, il pieno recupero di muscoli danneggiati garantita.È indicato
volte terzo grado allungamento chirurgia.Quando si desidera cucire i muscoli strappati forte, è necessario eseguire l'operazione.Dopo il recupero dagli effetti del trauma per il paziente e raccomandare il passaggio di fisioterapia e l'esercizio fisico.Conseguenze
solito allungando i muscoli non comportano effetti negativi significativi.Anche dopo una funzione muscolare grave infortunio può essere ripristinato allo stato in cui era a riceverlo.Trattamento di hip muscolo adduttore avviene da una settimana a sei mesi.Se in questo momento per svolgere tutte le azioni delle regole, poi una persona non avrà problemi con la gamba ferita.Esercizi
per adduttori dell'anca da eseguire quotidianamente, dando loro almeno 20 minuti.Se sono implementate come terapia fisica, è necessario monitorare costantemente i vostri sentimenti.Se avete bisogno di dolore di sospendere le lezioni o andare con un esercizio di luce più complessa.Per passare la piena riabilitazione del tratto che ha ottenuto adduttori dell'anca, e raggiungere uno stato equivalente per la salute dei piedi prima della ferita, è necessario eseguire una serie di esercizi e altre misure terapeutiche per un lungo periodo di tempo.Il carico deve essere distribuito in modo uniforme su entrambi gli arti.Approccio competente e contribuirà a curare e sviluppare le adduttori, che influenzano favorevolmente la salute e la resistenza delle gambe.
