formazione esordiente in palestra deve sempre iniziare con la questione di come addestrare una particolare parte del muscolo, in particolare, come swing dei muscoli pettorali.Naturalmente, è necessario prima di essere addestrato per eseguire tecniche di base di esercizio fisico, e solo allora a sviluppare questi o altri metodi in conformità con il compito.Come regola generale, il periodo preparatorio per gli atleti di forza novizio dura da sei settimane a sei mesi.Tra il gran numero di esercizi che permetteranno sia per pompare i muscoli del torace, e di sviluppare le loro diverse qualità, si consiglia di optare per la base.
È, prima di tutto, movimenti come la stampa bilanciere panca e manubri mentendo.Molti principianti sono così dipendenti al processo di formazione che semplicemente non hanno il tempo di notare la risposta del corpo allo stress fisico.Di conseguenza, vengono a uno stato di sovrallenamento.Pertanto, al fine di evitare una situazione del genere si è verificato, è necessario chiarire le regole di sicurezza pre-assunzione, e poi cercare di rispettare rigorosamente.Il primo postulato afferma che l'esercizio di qualsiasi parte del corpo deve essere il più breve possibile, ma deve sviluppare intensità sufficiente.La seconda regola si applica a volume di carico: il numero di set di lavoro durante la zona pettorale studio non deve superare il 10-15.
terzo requisito: per scaricare i muscoli pettorali, è necessario seguire la modalità appropriata.Ipertrofia del muscolo è possibile solo se durante l'esercizio parametri correttamente impostato come la durata di esposizione al carico, la durata delle pause, il numero di ripetizioni e approcci di valore.La quarta regola: un insieme di massa muscolare è possibile quando il corpo è in questo modo, cioè non è possibile modificare solo una parte del corpo non utilizza tutto il resto del campo.Il quinto requisito: impatto multidirezionale sul gruppo target.
Ad esempio, spesso si pone la questione, come swing i muscoli del torace superiore, può essere risolto solo con l'applicazione di esercizi supplementari (distensioni su panca, cablaggio e così via. N.).Va notato che nel nostro tempo quasi ogni giorno produce nuove tecniche, offrendo per ottenere risultati immediati.Per esempio, uno di essi può avere un titolo: "Trasferimento dei muscolo pettorale sulla barra."Naturalmente, questo funziona in materia di pull-up sulla barra, ma ciò non significa che solo con il loro aiuto è possibile creare uno sviluppo vero e proprio dei muscoli del corpo.
Pertanto oscillare muscoli pettorali devono essere applicazione obbligatoria del principio di esercizi di addestramento, ovvero bilancieri panca e manubri, l'allevamento sdraiata o seduta, e così via. N. Ogni nuovo arrivato negli sport di potenza deve sapere che prima che la task force comincia a crescere, deve essere forte.Naturalmente, un insieme di massa muscolare e migliorare i risultati in un particolare esercizio - due compiti diversi.
Nel primo e secondo caso vengono utilizzate tecniche leggermente diverse.Alla fine, tuttavia, solo il muscolo più forte può diventare grande.Pertanto la formazione del peso dovrebbe essere combinato con esercizi per aumentare la forza di resistenza.Quindi, la pompa può PECS solo con l'esercizio fisico pesante, senza dimenticare di soddisfare tutti i requisiti di cui sopra.
