nove lunghi mesi di gravidanza, si è conclusa, e la giovane madre sembra che ora non è nulla di arresto per ritrovare la forma originale ed è facile perdere peso.Tuttavia, va ricordato che dopo la nascita di un bambino corpo continuerà a richiedere un sacco di cibo, specialmente durante l'allattamento.Perdere peso in questo caso per l'uso di diete estenuanti, non è possibile.L'unica cosa che si otterrà, il digiuno - è al massimo un deterioramento della qualità del latte materno, e nel peggiore dei casi - la sua perdita totale.
Quindi, se volete imparare come perdere peso durante l'allattamento senza danni per la briciole, è necessario comprendere quanto segue: il corpo umano tende ad accumulare grasso per il futuro, fornendo una fornitura di riserva di energia in caso di fame.Durante l'allattamento il corpo ha bisogno di 750 calorie al giorno al di sopra dei normali standard, a produrre latte nutriente per il vostro bambino.Per il corpo ha cominciato a bruciare il grasso piuttosto che il cibo mangiato, nutrizionisti consigliano professionali madri che allattano per ridurre il consumo eccessivo di calorie per 500 al giorno.Poi, i restanti 250 prenderà il corpo, bruciando le "scorte cuscinetto".Se si seguono queste istruzioni, il vostro corpo inizierà a riprendersi.
Cosa posso mangiare durante l'allattamento?
Tutte mangia la madre che allatta ha un impatto diretto sulla qualità e la quantità di latte materno.Il bambino è rimasto in buona salute e la fame, il corpo di nutrienti essenziali.E la corretta selezione dei prodotti è molto importante per quelle mamme che vogliono sapere come perdere peso durante l'allattamento.Così, la regola generale:
1. La dieta delle madri che allattano devono necessariamente essere presenti cibi ricchi di zinco: carne, fagioli, uova, pesce e frutti di mare.Lo zinco normalizza il sistema immunitario, migliora il recupero di cellule e tessuti danneggiati è una componente importante per una crescita sana e lo sviluppo del vostro bambino.In piccole quantità è contenuta nel germe di grano, cereali integrali e pasta di soia miso, e la dose giornaliera è di 25 mg.
2. importa Non meno importante per una madre che allatta è il calcio - la componente principale di latte, formaggio, yogurt.Non si dovrebbe evitare questi cibi quando si è l'allattamento al seno, il principale è la questione della salute del vostro bambino, non su come perdere peso.Durante l'allattamento al giorno dovrebbe consumare un tasso minimo di 1.200 mg di calcio che il corpo può produrre il latte per il neonato.In caso di carenza della sostanza il corpo comincia ad utilizzare il calcio, che si trova nelle ossa della madre.Dairy può essere parzialmente sostituita da verdure ricchi di calcio a foglia verde, e sardine in scatola, salmone e salmone (contiene principalmente di calcio nelle ossa).
3. Il ferro è responsabile del livello di emoglobina nel sangue, possono essere trovati in alimenti come fegato animale, ostriche, spinaci, fagioli e piselli.Il giorno della madre durante l'allattamento dovrebbe ottenere cibo almeno 27 mg di ferro (in parte con l'aiuto di integratori speciali).
latte materno è 4. 50% di acqua, quindi è come succo di frutta fresca si raccomanda di bere il più spesso possibile.E il consumo di tè, caffè e soda è meglio ridurre a 2 tazze al giorno.
Ricordate che il peso in più durante la gravidanza accumulata lentamente, e la necessità di sbarazzarsi di loro troppo lentamente.Pensando a come perdere peso durante l'allattamento, non si deve andare agli estremi, e percorrersi diete.Invece, organizzare correttamente la vostra dieta, che, insieme con un piccolo insieme di esercizio quotidiano vi aiuterà gradualmente a perdere peso in eccesso e di non danneggiare il bambino allo stesso tempo.
