Come migliorare la memoria e le funzioni cerebrali.

siamo spesso di fronte a una situazione in cui è necessario mobilitare tutte le riserve del cervello.La preparazione per la sessione d'esame, la transizione verso un nuovo lavoro, la necessità di sviluppare nuove competenze e di ricordare molte facce e nomi - in questi casi, una buona memoria può essere molto utile.Purtroppo, sotto stress il cervello subisce stress tremendo e meno esperti.Come migliorare la memoria e le funzioni cerebrali per superare una situazione difficile?

miglioramento a breve termine dell'attività cerebrale

In questo caso, se si fa qualsiasi lavoro mentale - scrivere un saggio, corsi o preparazione per l'esame orale - il cervello si stanca di insolitamente elevato carico.La sua efficacia viene ridotta, deteriorando percezione, memoria e di elaborazione delle informazioni.Aiutare a recuperare una serie di tecniche semplici.

Breath

un segreto che per il metabolismo, in primo luogo bisogno di ossigeno.Di solito una persona è impegnata nel lavoro intellettuale, seduto in una stanza chiusa.E si può notare che è diventato soffocante, e si è seduto immobile per più di ogni ora.Migliorare la memoria e le funzioni cerebrali per aiutare esercizi di respirazione.Essi non solo saturare il sangue con ossigeno e rimuovere lo stress.

• Ventilare la stanza.
• Stand dritto, rilassare i muscoli delle braccia e delle gambe, scosse la testa.
• Fai un respiro profondo lento attraverso il naso.Allo stesso tempo, riempire la pancia di aria prima, e poi il torace.
• per pochi secondi, trattenere il respiro al punto superiore di ispirazione.
• espira lentamente attraverso le labbra leggermente increspate.Inoltre, prima espirare tutta l'aria dallo stomaco, e quindi fuori dal petto.
• Ripetere il ciclo di 10-20 volte.Cercate di mantenere ogni successiva inspirazione-espirazione è stata più lunga durata nel tempo.

Ricreazione

cervello stanco della monotonia della situazione.Gli psicologi consigliano di fare un po 'di ogni ora (5-10 minuti) "commutazione" cambiando il tipo di attività.Perfettamente potranno godere di un semplice esercizio, allenamento per le braccia e della colonna vertebrale.Se si lavora a casa, è possibile attivare musica soft e ballare 5 minuti.Se l'ufficio - lasciare un po 'di tempo fuori dall'ufficio, a piedi, in un altro piano o sulla strada e ritorno.

ora sul fumo.Chiunque voglia seriamente di aiutare il suo cervello dovrebbe sapere che la nicotina - il veleno più distruttivo per i vasi del cervello.Se non è possibile sbarazzarsi di una cattiva abitudine, non fumare, almeno al momento del lavoro mentale.Lo stesso vale per l'alcol.Con il consumo di alcol, si uccide le cellule del cervello e lo avvelenate con sostanze velenose.

verdi prodotti tè

, migliorare la memoria, saranno discussi di seguito in modo più dettagliato.Ed ora concentrarsi sul tè verde.Si tratta di un mezzo economico per alleviare lo stress e la saturazione del corpo con micronutrienti durante la giornata lavorativa.Una tazza di tè verde riduce la fatica e stimola il cervello per ulteriori lavori.

Risate e chattare

migliorare la memoria e le funzioni cerebrali aiuterà risate ordinario.Tutti sanno che prolunga la vita.Inoltre, allevia lo stress e ci fa lavorare diverse aree del cervello.Di conseguenza, ti rilassi, la circolazione sanguigna migliora, il focus di eccitazione nella corteccia del cervello si calma.E 'anche un bene per la comunicazione memoria a breve termine con colleghi e amici.

Se la perdita di memoria è un lungo, è necessario prendere sul serio la loro salute.

miglioramento a lungo termine del cervello

non correre a comprare i farmaci per il cervello se si scopre che si sono spesso porta la memoria.Si prega di dare al vostro corpo un metodo senza droga.

Caro vitamine, migliora la memoria, può essere contenuta nel più semplice cibo.

cibo sano

- Noi siamo ciò che mangiamo.Il cervello non reagisce al tablet, se non ha i necessari "mattoni" per la costruzione.Ci sono prodotti che migliorano la memoria, e ci sono quelli che influiscono negativamente.Fast food, il cibo ad alto contenuto di zuccheri e di altri carboidrati raffinati, caffè - questo cibo ostruisce i vasi sanguigni del cervello e rallenta il suo funzionamento, pregiudicare considerevolmente la memoria.Nutrienti

e vitamine al cervello contenuta nei seguenti prodotti.

• Noce, pesci rossi, sgombri, semi, fagioli, zucca, spinaci, broccoli.Tra le altre cose, hanno trovato alti livelli di omega-3, che sono necessari per la trasmissione degli impulsi nervosi alla corteccia cerebrale, e contribuiscono anche al miglioramento della circolazione cerebrale.
• Nuts - che contengono una grande quantità di magnesio.
• mirtilli.
• Verdure fresche come il cavolfiore, spinaci e broccoli, contengono una notevole quantità di colina.Esso contribuisce al restauro di neuroni ed è particolarmente utile per le persone anziane.Uva
• , mirtilli rossi, bacche contengono il resveratrolo sostanza che migliora il flusso di sangue al cervello.
• carboidrati complessi forniscono energia necessaria per tutto il giorno.Si trovano nel pane dalla farina di frumento, fiocchi di Hercules e di altri alimenti ricchi di fibre, piselli, fagioli e altri legumi.Farmaci

farmaceutici che migliorano la memoria, tendono a contenere gli stessi minerali e vitamine come prodotti naturali.

mezzi una corretta alimentazione e il consumo di acqua corretta.Il cervello è un organo vitale, meno di tutti gli altri soffrono di disidratazione cronica, ma con il corpo, se qualcosa non va, è difficile aspettarsi che per funzionare perfettamente.Bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.

miglior medico di tutte le malattie

sonno è molto importante per tutto il corpo, ma soprattutto soffre la sua mancanza di cervelli.Durante il sonno, la nostra mente c'è un insieme di processi volti a ricaricare l'attività del cervello, migliorare la memoria, e potenziare la creatività.È importante non solo la quantità ma anche la qualità del riposo.Per ripristinare completamente il cervello deve raggiungere una profonda fase di sonno.Migliorare la memoria e le funzioni cerebrali aiuterà rispetto delle regole di base.

• posto di sonno dovrebbe essere comodo e confortevole.Cuscino - non troppo alta, i vasi sanguigni in modo da non pizzicato che forniscono la testa con il sangue.
• dormire con una finestra aperta o una stanza ben ventilata per la notte.
• Dormire in completa oscurità.Prima di andare a letto, spegnere tutte le fonti di EMI (TV, telefono, computer, e così via) in camera.
• Per mezz'ora prima di coricarsi, non è consigliabile guardare la TV, utilizzare il computer per leggere.Fare una serie di esercizi di rilassamento, fare una doccia o fare una breve passeggiata.È possibile ordinare le cose, per prepararsi per domani.La cosa principale - per calmare l'attività cerebrale che ha agevolmente passato a dormire in uno stato di rilassamento.Molto utile durante la notte per meditare o impegnarsi in auto-formazione.Durata
• di sonno è individuale.Per coloro che non sono costantemente dormire a sufficienza, si raccomanda di almeno 8 ore di sonno.Durante il fine settimana, lasciatevi riposare per 1-2 ore in più.Ma non dormire troppo a lungo - si mette fuori il corpo fuori dalla carreggiata.

fitness

In un corpo sano - mente sana.Ciò vale in gran parte al cervello.Nessuna meraviglia che molti dei grandi studiosi di antichità in combinazione sono stati anche campioni olimpici.Impegnarsi in attività fisica almeno tre volte a settimana e fare esercizi di mattina tutti i giorni.Rafforzare il sistema cardiovascolare è impatto molto positivo sul miglioramento della memoria.Inoltre, durante l'attività sportiva divertimento secerne ormoni e sostanze che stimolano lo sviluppo di nuovi neuroni.

Meditazione Yoga e meditazione - mezzi meravigliosi e pubbliche per migliorare la memoria.Per saperne di semplice meditazione può ciascuno.Con la forza del suo impatto sul lavoro del cervello è sonno pieno.

• Scegli un posto tranquillo piacevole, preferibilmente all'aperto.
• Sedersi in una posizione comoda, chiudete gli occhi, rilassare i muscoli del corpo.
• calma respirare attraverso il naso.Concentratevi sulla respirazione dentro e fuori, si sentono come l'aria si muove attraverso la cavità nasale, rinofaringe, riempie i polmoni.
• gradualmente spostare l'attenzione al corpo, cercando di sentire tutti i suoi siti contemporaneamente, nel suo complesso.
• può quindi concentrarsi dapprima sui suoni provenienti dall'esterno, quindi l'odore.La linea di fondo è che al momento della meditazione non è quello di pensare a qualcosa di diverso l'oggetto della concentrazione.

Esercizi

Tutti i giochi per allenare la memoria si basa sulla memorizzazione qualcosa di nuovo.E 'anche un ottimo modo per rafforzare il vostro cervello sta imparando una lingua straniera, lo sviluppo del lavoro a maglia, imparare uno strumento musicale o mastering ricette.Gli psicologi consigliano queste tecniche per migliorare la vostra memoria a qualsiasi età.

• Scrivi la tua mano sinistra poche righe al giorno se siete di mano destra.
• Provate a passeggiare intorno alla casa con gli occhi chiusi, per eseguire azioni semplici, concentrandosi su altri sensi.
• guardare una cifra poco familiare per alcuni secondi, poi si allontanano e scrivere, o elencare i dati riportati su di esso.
• Prendere una matita in mano.Allo stesso tempo traggono figure diverse: per esempio, la mano sinistra disegna un cerchio, e il diritto - piazza.

gioco molto popolare per allenare la tua memoria - si tratta di un puzzle, il problema con le partite, risolvendo cruciverba.Eccellente treno e sviluppare il pensiero attività cerebrale scacchi.

Non abbiate fretta di prendere pillole, migliora la memoria.Ricordate la quantità necessaria di informazioni si mnemonic - una serie di tecniche che hanno coinvolto il pensiero creativo.

• Se si vuole ricordare il tuo nome, collegarli a qualsiasi modo o precedentemente familiare a voi persone.Numeri
• lunghi divisi in gruppi di tre o quattro cifre.I numeri possono essere scritti in memoria di inchiostro incendio o correlate con qualsiasi oggetto, la costruzione di una immagine visiva.Lista della spesa
• è facile da ricordare quando si posiziona oggetti lungo il percorso di ben noto, in una stanza o tasche.Ad esempio, il pane "luogo" sul divano, il latte "mettere" sul tavolo, mettere le cipolle dalla pentola con un fiore e così via.
• memorizzare nuove informazioni, in relazione con le conoscenze già familiare.E 'anche bene ricordare che sorprese o provoca forti emozioni: disgusto o ammirazione.
• Per consolidare il materiale studiato ripetere il giorno dopo che c'era un "record" nella memoria a lungo termine.

Vitamine

Alcune sostanze chimiche sono molto importanti per la memoria.Preparazioni contenenti Omega-3 raccomandato dai medici per migliorare il funzionamento del cervello.Anche un effetto benefico sul rendimento mentale:

• vitamine del gruppo B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• vitamina D, E e P (bioflavonoidi).

consigliabile bere complessi vitaminici, con l'aggiunta di omega-3 capsule.

Queste vitamine per il cervello avrà il ruolo di stimolanti naturali.

Medicinali

A volte un po 'di esercizio fisico e vitamine non può fare.Quando gravi violazioni della memoria, i medici prescrivono farmaci al cervello.La maggior parte di essi riguarda agli agenti neuroprotettivi.

• "Piracetam."Migliora il metabolismo del cervello.
• "Aminalon."Stimola l'assorbimento del glucosio e l'escrezione di prodotti metabolici dal cervello, aumenta la resistenza alla carenza di ossigeno.
• "Phenibut."Stimola la circolazione sanguigna e normalizza il tono vascolare nella corteccia cerebrale.

Questi farmaci migliorare la memoria, sono prescritti per gravi violazioni del cervello: ictus, depressione, ansia, gravi problemi di circolazione del sangue, per ripristinare il discorso.Essi possono avere effetti collaterali quali nausea, vomito, convulsioni, insonnia, dispepsia e disturbi della pressione arteriosa.Pertanto non si dovrebbe prendere senza consultare un medico.Inoltre, gravi violazioni della memoria possono richiedere molto esame e il trattamento ospedaliero.

Per impatto lieve sulla corteccia cerebrale può bere un amminoacido che si trova nella frutta e verdure verdi.

• "Glycine".L'assunzione regolare di questo aminoacido in pillola riduce irritabilità, migliora le prestazioni, normalizza il sonno.Ha effetti collaterali minimi sotto forma di intolleranza individuale (allergia).

Gli esperti dicono che dopo trent'anni di molto peggiore percezione di nuove informazioni, e la memoria è indebolito durante il periodo di 40-50 anni.Per cancellare il pensiero è stato quello di una grande età, dovrebbe mangiare a destra, o caricare le informazioni al cervello di apprendere nuove competenze.Altri link ci sono tra il lavoro attivo delle dita e il lavoro della corteccia cerebrale.Come si può vedere da questo articolo, ci sono un sacco di semplici esercizi per la mente.Preparazioni migliorando anche la funzione del cervello, dovrebbe essere presa solo dopo aver consultato un medico.