Passione meditazione sta diventando sempre più popolare tra i residenti delle grandi città.Forse questo è dovuto al fatto che la vita moderna è associato con carichi pesanti e stress quotidiano.Inoltre, nella stampa sempre più spesso ci sono informazioni sugli effetti benefici delle pratiche di meditazione nel sistema nervoso umano e corpo nel suo complesso.Il rapporto pubblicato di recente su uno studio condotto da esperti dell'Università del Kentucky.I risultati della ricerca mostrano che la pratica regolare della meditazione aiuta a ridurre la pressione sanguigna.Inoltre, gli scienziati sanno da tempo che la meditazione permette di sbarazzarsi della costante tensione nervosa e l'ansia, ridurre i livelli di ormoni dello stress e livelli di colesterolo, rafforzare l'immunità.Gli psicologi dicono anche che attraverso la meditazione è possibile sviluppare capacità creative.
In latino - meditazione non è altro che una contemplazione mentale, la meditazione.Così, una persona cerca di influenzare il proprio mondo interiore.Ci sono molte aree e tecniche di pratica di meditazione.Qualcuno che utilizza la meditazione cercando di migliorare spiritualmente, a qualcuno di esser guariti dalle loro malattie.Ci sono tecniche che contribuiscono al raggiungimento di determinati obiettivi, o ottengono risposte alle loro domande.Si può capire l'arte della meditazione non è così difficile, e il potere di nessuno.Naturalmente, la meditazione per i principianti è diverso.Cerchiamo di capire come imparare rapidamente l'arte della meditazione.
Da dove cominciare?
Come regola generale, la maggior parte delle persone desidera partecipare alla pratica della meditazione per rimuovere la tensione.In questo caso, la meditazione per i principianti può dare risultati abbastanza rapidi.Calma e un atteggiamento positivo che una persona riceve come risultato della meditazione, di solito rimanere con lui per tutto il giorno.Come regola generale, dopo un breve periodo di tempo, l'operatore inizia a prendere vita più facile e più costruttivamente per risolvere i problemi.E questo è solo il primo cambiamento, che si traduce in meditazione.Dove per iniziare ad imparare?Prima di tutto, è necessario determinare il luogo e tempo.Meditando preferibilmente allo stesso tempo, preferibilmente al mattino, ed è considerato un periodo di tempo ideale da 4 a 6 am.E, naturalmente, in questo momento non sarà necessario preoccuparsi.
Meditazione per principianti prevede una postura comoda durante la pratica.Non basta scegliere la posizione del loto, basta sedersi su una sedia o su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia, palme in su.L'unica condizione - la parte posteriore deve essere necessariamente dritto.In linea di principio, si può meditare e disteso, ma in una posizione tale da cadere facilmente addormentato.Prima di procedere direttamente alla professione, prendere 5-10 minuti le tecniche di rilassamento.Qualsiasi tecnica adatta a voi familiari, ad esempio, drammaticamente tesa e rilassare i muscoli di tutti i gruppi muscolari.Ripetere più volte.Tecniche
per principianti
Ricordate, la meditazione per i principianti non deve essere difficile.E 'meglio scegliere una tecnica semplice e dedicare i suoi 5 minuti al giorno.Meditazione respirazione adatto o l'attenzione su qualsiasi argomento.Il problema ha cominciato - per non essere distratto da pensieri e sentimenti della propria estranei.In un primo momento è la concentrazione della formazione dovrebbe essere dedicata a ciascuna della vostra meditazione.Come imparare a tenere l'attenzione?Svuota la mente di pensieri estranei, concentrarsi sulla respirazione, seguire ogni respiro, è possibile concentrarsi sui movimenti addominali durante la respirazione.Una volta che l'avviso che è apparso nella mia testa di nuovo pensiero, lentamente e gradualmente tornare a guardare il respiro.Gli occhi possono essere chiusi, ma non necessariamente.
tecnica simile e la meditazione sul tema.La maggior parte dei principianti stanno utilizzando una candela.Nella schermata iniziale, contemplare fiamma di una candela, non appena notato che distratto, ritorna al monitoraggio di una candela.Non cercare di aumentare rapidamente la pratica quotidiana.Forse avete bisogno di un paio di settimane o addirittura mesi per imparare a tenere l'attenzione.Solo allora dovrebbe passare a tecniche pratiche più complesse e prolungate.
