Spuntini
Midnight possono danneggiare il vostro giro vita.Colazione, pranzo e cena andrà a beneficio del corpo.Risultati della ricerca
costantemente indicano che le persone che mangiano a tarda notte, pesano più di quelli che prendono il cibo per la giornata.Ad esempio, secondo una studio del 2007, le persone che mangiano la maggior parte della sua razione giornaliera per la notte, hanno un indice di massa corporea superiore a persone che mangiano nelle prime ore del giorno.I partecipanti prendono cibo nel periodo compreso tra le undici di sera fino alle cinque del mattino, ha guadagnato più peso rispetto a coloro che si sono astenuti dal mangiare in questo momento.
Ma cosa c'è di così speciale sta accadendo durante la notte, il nostro corpo comincia a immagazzinare il grasso più attivo?
dopo le dieci di sera non c'è niente buoni risultati
di anni di ricerche indicano che il valore ha solo il numero totale di calorie consumate al giorno.I medici suggeriscono che è proprio questo il problema: di notte la gente raramente cucinare pollo o insalata, mangiano gelato o chip, cioè gli alimenti che sono ricchi di grassi o di zucchero che il nostro corpo si accumula tanto successo come grasso.
Infatti, i mangiatori notturni consumano il 12% di calorie rispetto a quelli che mangiavano durante la giornata.
Dopo aver mangiato cibi ricchi di grassi o di zucchero, di andare a letto con un alto livello di zucchero nel sangue.Indipendentemente dal momento in cui sono depositati nell'organismo, successive gocce di zucchero nel sangue, ma aumenta il peso - corpo memorizza velocemente zucchero in eccesso sotto forma di grasso, come spiegato nutrizionisti.Dal momento che il corpo usa meno zucchero come carburante quando si è appena a letto, poi, di conseguenza, più zucchero viene inviato a cellule di grasso.
Cambia il tuo modo
In genere, i problemi con la notte mangiando allungano lontano nel passato, quando una persona ha optato per l'utilizzo di cibo prima di coricarsi.Studi
animali hanno dimostrato che pasto prima di andare a dormire può portare ad un aumento di peso, anche se non si è superato la norma giornaliera di calorie.I ricercatori sostengono che questo è perché il pasto notturno può interrompere i ritmi circadiani del corpo.
esempio, l'insulina - l'ormone responsabile per la fornitura di zucchero nelle cellule del corpo come combustibile - funziona secondo il vostro orologio circadiano.Quindi di notte (quando il corpo pensa che tu bisogno di dormire), le cellule del corpo diventano più resistenti a questo ormone.Ciò significa che l'uso di grandi quantità di cibo di notte può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e, nel tempo, l'accumulo di grasso corporeo, insulino-resistenza e diabete di tipo 2.
Inoltre, l'uso di cibo prima di coricarsi può disturbare il sonno, inevitabilmente il che rende difficile il risveglio del mattino.
mangiare a tarda notte, soprattutto in grandi quantità, aumenta il rischio di bruciore di stomaco.Reflusso esofageo di solito si verifica quando mentiamo giù subito dopo i pasti, permettendo contenuto dello stomaco nell'esofago, causando disagio e colpisce il sonno, i medici spiegano.Pazienti
con disordini metabolici (persone di solito obesi) e mangiare alimenti ad alto contenuto di carboidrati prima di andare a letto, il livello di zucchero nel sangue cambia drasticamente per tutta la notte."Questo ipoglicemia si sveglia la gente e non permette di addormentarsi dopo interrompere il sonno normale."
Dopo una notte di sonno poveri, il livello di ormoni che causano la fame aumenta e ormoni, smorza l'appetito, diminuisce.Il corpo umano diventa resistente agli effetti di insulina, aumenta il rischio di accumulo di grasso, obesità e diabete di tipo 2.Pertanto, le persone spesso perdere il sonno, soffrono di aumento di peso e obesità.
Mangiare di notte
generale si consiglia di interrompere l'assunzione del cibo per circa 1,5-2 ore prima di coricarsi per permettere al corpo di assorbirlo.Come abbiamo digerire il cibo migliore quando ci troviamo in una posizione verticale, questo permetterà il nostro corpo di rilassarsi veramente e recuperare durante il sonno.
Ma anche se la finestra è già a tarda notte, e uno ha fame, dovrebbe mangiare.È importante ascoltare i segnali il corpo in qualsiasi momento.Se avete intenzione di fare la fame, poi ad abbassare il livello di zucchero nel sangue, desiderio intenso e piacere eccessivo di mangiare quando finalmente permetterselo.
Se sei tu, quindi sopraffare il desiderio di raggiungere per gli alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri, fare una scelta a favore di un sano, ricco di proteine spuntino.In questo caso, la probabilità di aumentare i livelli di zucchero nel sangue e una rapida caduta nelle prime ore del mattino è molto bassa.I medici raccomandano per le mandorle questo snack, basso contenuto di grassi ricotta e pomodori, yogurt greco con cannella o verdure con hummus e guacamole.
articoli Fonte: mixednews.ru
