Lifestyle società moderna ha bisogno di persone a forze di tensione tremende, che spesso si traduce in stress.Respingere le sfide del nostro tempo è estremamente difficile, soprattutto per gli abitanti di megalopoli.
Fuggendo dal peso insopportabile di tensione nervosa, molti senza previa consultazione con il medico incomincia ad utilizzare una varietà di farmaci dallo stress di fare per sé alcun favore con l'acquisto di un nuovo rapporto.Molto spesso si tratta di un vicolo cieco.
Se si sospetta gravi problemi di salute mentale, si consiglia di sottoporsi ad un test di stress.Quest'ultimo, nelle sue varie versioni, riduce alla verifica del set di stress per identificare eventuale sviluppo di varie malattie, più spesso associato con il cuore.Lo stress test ha una serie di controindicazioni.Pertanto, si deve prima leggere la lista completa, se si decide di andare questo studio.
resto di questo articolo sarà offerto una serie di metodi semplici ma efficaci di raccontare come alleviare lo stress e calmare i nervi, e contemporaneamente ottenere stabilità emotiva e l'immunità agli stimoli esterni.Tuttavia, si deve ricordare che i seguenti metodi sono utili nella manifestazione dei segni primari di stress.Se la ripartizione del progresso a uno stato costante, è necessario contattare la persona che condurrà un trattamento competente di nervi e aiutare a recuperare la salute interiore perduta.
respirazione profonda
Sin dai tempi antichi, noto per una stretta relazione tra la respirazione, emozioni e condizione fisica.Scienza del Respiro profondamente elaborata in Oriente.Nella tradizione dello Yoga indiano, lei è noto come pranayama.Questa tecnica - uno dei modi più efficaci per affrontare lo stress.Tuttavia, è molto semplice e la potenza di ogni.
Quindi, come ridurre lo stress e calmare i nervi con l'aiuto di respirare?Prima di tutto bisogna prendere una posizione comoda.Meglio di tutti, se ci si siede allo stesso tempo essere sicuri di schiena dritta.Allora avete bisogno di mettere i palmi delle mani sull'ombelico, a destra dalla parte superiore.Allo stesso tempo è necessario immaginare che sotto l'ombelico è un airbag che si gonfia quando inalato.Respira la vita dovrebbe essere profondo, riempie costantemente il diaframma dell'aria e al torace.
respiro Al termine, è possibile trattenere il respiro per un attimo, e poi fare un lento respiro pieno.Innanzitutto, si deve abbassare la membrana, e quindi - petto.Lunghezza espirazione deve superare il doppio della lunghezza della inalazione.
Molto bene, se si espira mentalmente pronunciare un'affermazione del tipo: ". Il mio corpo rilassato" "Sono abbastanza calmo" oAllo stesso tempo, scegliendo le parole, è importante ricordare che le affermazioni dovrebbero avere un suono affermativo in tempo reale e non contiene particelle negative.
volta che avete fatto l'intera sequenza di respiro un paio di volte, la sua condizione è migliorata notevolmente.L'esercizio più volte al giorno, si sarà in grado di approfondire lo stato di rilassamento e abilità acquisite per raggiungere quasi istantaneamente.
una passeggiata nella fresca aria
buon rimedio per lo stress - una passeggiata all'aria fresca.Parco ideale, il lungomare, ma si adatta e una tranquilla strada cittadina, area quadrata o piccolo.Oltre agli effetti sulla respirazione, aiuta ad alleviare lo stress è l'attività fisica.E 'importante non sedersi per terra e muoversi di più.Per lo stesso effetto calmante segno e le attività sportive, e qualsiasi sforzo fisico.
Fate una doccia
eccellente risposta alla domanda di come alleviare lo stress e calmare i nervi sarà la decisione di accettare le procedure di acqua.Vasca o doccia (un migliore contrasto) hanno un meraviglioso effetto rinfrescante non solo sul fisico ma anche il corpo emozionale di un uomo, letteralmente lavando via l'accumulo di energia negativa.Prova forza
pensieri positivi
fenomenale nella loro efficacia, ma non il più facile da attuare, il trattamento di nervi è basato su una vecchia verità affermando che il mondo intorno a noi - è solo un riflesso dei nostri pensieri.Cambiando i pensieri negativi a positivo, e stiamo cambiando il mondo che ci circonda.Così, modificando l'angolo di vista, è possibile parte con tutti i motivi di stress.Tuttavia, per questo metodo di coerente ed efficace, richiede alcune competenze, pratica quotidiana raggiunto.Aiuto che può rendere le stesse affermazioni che consigliano di cui sopra con esercizi di respirazione.
Concedetevi snack
Fai vacanza.Concedetevi qualcosa di gustoso.Meglio di tutti, se è dolce - vale a dire, il cioccolato.Quest'ultimo contiene una buona dose di dopamina - l'ormone della felicità, in modo che i suoi effetti, e il processo di un pasto di festa vi aiuterà a passare ed aumentare la vitalità e l'umore.
Tuttavia, non esagerare, altrimenti il rischio di ottenere abitudine non molto utile.
Cattura positivo in compagnia di altri
Un'altra perfetta protezione dallo stress - di chattare con gente simpatica.Probabilmente ognuno ha tali amici stressoutoliteli che a causa della sua facilità, positivo e gioioso in grado di disperdere le nuvole scure nella tua testa.Il contatto con queste persone spesso reclutati da loro energia positiva e imparare a rispettarli facile da guai e le difficoltà di tutti i giorni.La cosa principale - non li carica, e non si lamentano dei loro guai.Rilassati.
Pulire la casa metodo
non è per tutti, naturalmente, ma ancora molto buona.Trovare una casa qualsiasi blocco - in armadi, ripostigli, cantina, cucina, bagno, computer in cartelle con documenti, e così via D. -. E smontarlo.Questo vi aiuterà a distrarre i pensieri, ma allo stesso tempo di fare un lavoro utile, che non può andare in giro.Inoltre, vi è un rapporto sottile tra l'ordine dello spazio circostante e l'ordine nei pensieri e sentimenti.Quando si sistematiziruete che vi circonda dall'esterno, allora ciò che è dentro di voi è sistemato automaticamente.Così, pulizia aiuta ad affrontare il peso di problemi interni a livello subconscio.
ricorso al potere di guarigione del silenzio
Se avete la possibilità di non ingannare te stesso e passare a pensieri positivi facilmente, si può aiutare un certo tempo passato da solo in silenzio.Spegnere il telefono, dimenticare il computer e completamente isolarti dal rumore esterno.Questo vi aiuterà a calmarsi, rilassarsi e affrontare i vostri scarafaggi.
Tuttavia, se lo stato di solitudine è deprimente per voi e solo più inclini a prendere dal panico, trattamento di nervi in modo tale - non per voi.
Non dimenticare il sogno
esaurimento nervoso - una strada dritta di esperienze stressanti.Pertanto, un ottimo rimedio per lo stress - il sonno.Trovare l'ultima volta e dormire bene la notte.Spesso, poi tutti i sintomi di una crisi di nervi come una mano spara.Ma anche se ciò non avviene, e si svegliò, ti sento ancora dentro di te il disagio e turbamento emotivo, ricaricare durante il sonno vi aiuterà a diventare più resistenti ai sentimenti distruttivi e vi darà la forza di superare l'influenza corruttrice a nulla di negativo.
Meditate
Un altro metodo orientale di serenità raggiungere - meditazione.Idealmente, efficace profonda meditazione comporta un giorno almeno 20 minuti di pratica.Non tutti sono in grado di trovare il tempo e il luogo.Pertanto, è importante fare il più possibile da trovare.Meglio di tutti - al mattino per neutralizzare immediatamente le emozioni negative.
Per quanto riguarda la tecnica, c'è una varietà di modi, che si possono trovare nella letteratura specializzata.Il modo più semplice - per sedersi comodamente, raddrizzare la schiena, rilassarsi, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro, senza essere distratti da pensieri.Questo semplice esercizio con regolare svolgimento letteralmente trasformare la tua vita.
Sorriso!
noto che le emozioni positive causano un sorriso.Ma c'è un trucco psicologico per rendere il processo inverso.E 'sufficiente solo per sorridere.Anche falso, sorriso forzato, ma brillerà sul tuo viso.Poi subconscio ingannati sarà costretto ad adattarsi e di fornire con l'appendice di emozioni positive.
Questa relazione dimostrata da scienziati e specialisti che lavorano perfettamente.Provalo - e vedere di persona.
Prova a scaldare le mani
Su una simile comunicazione basato psicofisiologico è un altro ottimo modo per alleviare lo stress e come per calmare i nervi.Hai solo bisogno di scaldarsi le mani.Il fatto è che durante lo stress corpo ridistribuisce automaticamente i flussi di sangue, è il più abbondante fornendo il cervello e il cuore.Di conseguenza, i bracci sotto stress hanno la tendenza a raffreddarsi.Usando questa dipendenza, è possibile riprogrammare il corpo.Se avete le mani calde, il cervello decide che la situazione di stress alle spalle e normalizzare il tuo stato.
scorta di arance
non peggiore di tante compresse, aiuta ad alleviare lo stress profumo degli agrumi.Questo può essere un reale o un mandarino olio essenziale evapora aromalampe (in quest'ultimo caso l'olio deve essere naturale).Il segreto è che il profumo di agrumi stimola il rilascio di noradrenalina - l'ormone associato con l'umore e il benessere emotivo.Aumentare il suo dosaggio nel sangue aiuta sostanzialmente a far fronte allo stress.Agrume
Conoscere questa abilità, è possibile equipaggiare un anti-stress scudo.Per fare questo, gocciolamento sul bordo di un fazzoletto o indumenti paio di gocce di olio essenziale della stessa arancio o pompelmo.
Concedetevi una tazza di tè
Come trattare lo stress, vi dico tè verde.Quest'ultimo ha una caratteristica unica: grazie alla L-teanina, una parte della sua composizione, è ridotto in modo significativo la rabbia, fatica e altri sintomi di stress.
Versare polso acqua fredda
Tra i molti modi in cui per alleviare lo stress e calmare i nervi, c'è una tale originale come fare il bagno in acqua fredda i polsi.In questi luoghi, rotte ha grandi arterie, raffreddando quindi questa zona per raffreddare il sangue e, di conseguenza, per normalizzare lo sfondo emotivo.
lo stesso scopo, si può mettere qualche goccia di acqua fredda (o anche fare i cubetti di ghiaccio) per la zona dietro le orecchie - dove di solito profumo applicata.
utilizzare vitamine
ultimo suggerimento è associata con l'andare in farmacia.Tuttavia, invece di diversi farmaci e pillole, si consiglia di acquistare lì qualsiasi vitamine per lo stress.Di solito sono presentati in diversi complessi in un vasto assortimento.Raccogliendo quello che ti serve, prop corso.In questo modo non farti peggio, come l'uso di molti farmaci, ma solo a rafforzare il sistema immunitario.
Conclusione Come detto molti scienziati, la maggior parte delle malattie del nostro tempo è psicosomatica, cioè, deriva dallo stato mentale ed emotivo sbagliato - da DC, irritazione, rabbia, ansia.Quindi, prima di afferrare per il tablet di stress, è importante capire che rimuovono solo le conseguenze.La radice del problema - in noi stessi, nella nostra mente.Quindi diventa ovvio profondo salute psicologica della nostra dipendenza dalla capacità di introspezione - la capacità di guardarsi dentro.E per non subire una domanda di vita su come alleviare lo stress e calmare i nervi, è necessario, prima di tutto, per capire se stessi, imparare a pensare in positivo, per rilassarsi e per infondere in sé le competenze di disciplina mentale.
