Per una figura snella, siamo pronti a qualsiasi sacrificio, almeno a parole.In pratica, non appena le prime difficoltà, molti buttare immediatamente dieta e prendere peso di nuovo.Al fine di raggiungere la forma desiderata, determinare gli obiettivi e trattare gli errori!
E 'tutto nei geni?
Inizia con una valutazione realistica dei loro dati.In primo luogo, non guardare i modelli, pochissime persone hanno una costituzione così specifico.In secondo luogo, guardare non solo per se stessi, ma anche ai loro parenti.In modo da capire che cosa la vostra famiglia è geneticamente predeterminata tipo di corpo.Se tutto il corpo nativo normale, e voi - è in sovrappeso, è l'occasione per una visita medica.Forse nel tuo corpo ci fu un fallimento.Se la vostra famiglia è al completo e si vuole essere più sottile, tutto è possibile!Ma richiede molta perseveranza e di auto-disciplina.
● Nota. ha bisogno di una dieta di due settimane finalizzato a rapido effetto, come un modo elaborato di vita, che deve sempre attenersi a.Siete pronti per questo?
Studio la composizione dei prodotti
Molti ritengono che la transizione verso prodotti etichettati "a basso contenuto calorico", garanzia di successo.Questo non è sempre il caso.Essi possono anche contenere un sacco di zucchero.Questa è la regola di base da seguire: minore è la trasformazione industriale dei prodotti tiene, meglio è.Studio l'elenco degli ingredienti sulla confezione: se è più di 10 componenti, ci sono coloranti e conservanti, e il primo posto è lo zucchero, è meglio lasciare un tale prodotto sullo scaffale.Abbandona le bevande dolci, succhi di frutta con aggiunta di zuccheri, snack ready-made.Miglior spuntino - Frutta, frutta a guscio.
● Nota. per la perdita di peso è importante bere molta acqua (1,5-2 litri al giorno).È anche permesso di tè verde e succhi di frutta freschi, ma con moderazione.
necessario fissare obiettivi realistici
Gli studi dimostrano che in termini di fisiologia l'opzione più sensata - per perdere in un mese non è più di 4-5 kg.Fissare obiettivi più ambiziosi è inutile.Anche se si lavora fuori di 8-10 kg al mese, è probabile che nei prossimi 10-15 rack.Regolazione per le dure restrizioni negli alimenti, il corpo comincia a immagazzinare il grasso per uso futuro.Se, ad esempio, si vuole pesare 70 e 55 kg, perdita di peso piano graduale, richiedere mesi.Dopo di che, per almeno sei mesi rimangono a sostenere il programma, cioè ragionevolmente nutriti e sportivi.Allora sarà molto tempo per salvare il risultato.
● Nota. Se non si desidera contattare un dietista per la produzione di diete personalizzate, provare questo metodo.Abandon dessert dopo pranzo e cena, e di ridurre ogni porzione del 10%.Se dopo 1-2 mesi, i risultati non saranno, consultare il medico: potrebbe avere problemi con il metabolismo.
importante condizione - buon sonno
Gli scienziati hanno dimostrato: chi dorme poco, mangia di più.La mancanza di sonno provoca disturbi nella produzione della leptina ormone che regola l'appetito e la produzione di grelina (ormone della fame), invece, viene attivato.Se non si vuole aumentare di peso, organizzare la giornata in modo da ottenere abbastanza sonno.
● Nota.Modo , sonno ristoratore aiuta a combattere efficacemente i depositi di grasso nella zona addominale ... carichi devono essere regolari
Gli psicologi hanno notato una curiosa caratteristica: un corpo allenato bruciare i grassi, anche a basso carico.Ma non addestrato principalmente spesi tessuto muscolare.Solo una mezz'ora o un'ora inizia a bruciare i grassi, cioè quando la formazione si conclude ...
● Nota. per la perdita di peso ha bisogno di carico moderato regolare, non rara e intensa.Ad esempio, una mezz'ora ogni giorno passeggiate sarà più utile che il partito del tennis una volta alla settimana. Nella zona di attenzione - contraccettivi
Se si mangia a destra e spostare molto, ma il peso extra non sta andando contraccettivi orali di distanza, forse, la cosa correttamente selezionato.Essi contengono ormoni sessuali femminili estrogeni e / o progesterone possono influenzare il metabolismo.Consultare un ginecologo-endocrinologo.Aiuta a scegliere altri mezzi.
● Nota.Piombo all'aumento di peso e di altri farmaci in grado.Ad esempio, i corticosteroidi, antidepressivi, farmaci per il diabete e la pressione alta.
Se gli ormoni sbagliate ... motivo
per tentativi falliti di perdere peso può essere problemi ormonali.Ad esempio, se il metabolismo tiroideo insufficiente rallenta drasticamente, ed è rapidamente guadagnando peso.
● Nota. Se avete notato che ha cominciato a recuperare senza un motivo apparente, ci sono stati aumentati appetito, affaticamento, o altri sintomi allarmanti, vedere un endocrinologo.
articoli Fonte: liza.ua
